Virsta de 40 de ani este prima etapa critica a barbatului normal echilibrat. El isi da seama ca marea parte a vietii sale a ramas in urma; este momentul primelor bilanturi. Este, de asemenea, pentru unii si "ispita diavolului din miezul zilei", copin fiind mari deja. Tentatia de a-si trai viata, de a se elibera de constringeri, de a-si schimba torasa de viata, prima nestiind sa-i acorde intotdeauna toata atentia de care avea nevoie, fiind acaparata de educatia copiilor. Citi barbati, sedusi de o tinara, de o cunostinta din canta sau de la locul de munca, isi naruiesc dintr-o lovitura un camin consolidat pe ani de sacrificii si de tandrete. Unora li se dezluie homosexualitatea. Iata un stres care poate imbatrini prematur un barbat pina atunci echilibrat si care, dupa o scurta pasiune, se vede adesea singur si respins de cei pe care trebuia sa-i protejeze.
Atentie la pasiunile tardive, la sentimentele exagerate care distrug inima si sistemul nervos. Meditatia si sfaturile sint intotdeuna de preferat deciziilor grabite pe care le vom regreta toata viata; nu distrugeti prin egoism viata celorlalti, iar daca situatia este cu aderat infernala, apelati la un consilier de familie; el permite sa vedeti mai clar si analiza obiectiv situatia in care aflati.
Cuprins:
sănătatea, īn funcţie de temperament |
sus  |
Toate sfaturile īn privinţa sănătăţii pe care le găsiţi īn această carte vă privesc : dieta, nutriţia, respiraţia^ īntreţinerea fizică, relaxarea. Trebuie să ştiţi să vă dozaţi activitatea fizică pentru a evita accidentele provocate de activitatea sportivă; pregătiţi-vă mai bine īnainte de a īncepe să practicaţi orice fel de sport, mai ales dacă participaţi la competiţii sau dacă practicaţi sporturi de iarnă.
Dacă vă simţiţi stresat, obosit, dacă vă doare coloana vetrebrală sau dacă simţiţi că ceva nu-i īn regulă, este bine să efectuaţi un prim bilanţ naturist de sănătate, dacă nu l-aţi făcut cumva, īn completarea examenelor medicale clasice. Sīnteţi, teoretic, la apogeul formei fizice, nu este momentul să neglijaţi micile probleme care, dacă le lăsaţi să evolueze sau dacă le mascaţi prin medicamente, se vor agrava īn mod inevitabil cu trecerea anilor. Dar, mai ales, trebuie să ştiţi să vă īntreţineţi şi să vă īngrijiţi, īn funcţie de terenul biologic pe care-1 aveţi. Ţineţi seama toată viaţa de sfaturile oferite mai jos; defectele oraganice au tendinţa de a se accentua o dată cu trecerea timpului.
Tipul flegmatic
Atenţie la problemele digestive (exces de deşeuri şi toxine, conges-tionarea ficatului şi a pancreasului) şi la cele legate de circulaţia venoasă şi limfatică (mers greoi, edeme, varice, hemoroizi). Această congestionare cronică (stază) favorizează apariţia unor afecţiuni mai grave. Eliminaţi cu greutate deşeurile pe cale urinară şi riscaţi apariţia calculilor renali sau a unor infecţii cronice ce se manifestă prin scurgeri (catare): dermatoze cronice, sinuzite, rinite, uretrite, prurit anal (mīncărimi).
Terenul dvs. biologic necesită o drenare regulată a organelor de excreţie, cel puţin de două ori pe an, timp de 3 săptămīni (primăvara şi toamna), şi o pierdere īn greutate, pentru a compensa kilogramele pe care le depuneţi pe nesimţite; veţi evita astfel o scleroză precoce şi o serie de boli care decurg de aici.
Tehnică : de două ori pe an, īn acelaşi timp cu cura de drenare, ţineţi un regim hipotoxic şi hipocaloric echilibrat (mai puţin de 1.000 de calorii pe zi). Beţi īn fiecare zi 1,5 1 de apă de la surse puţin mineralizate, cu o rezistivitate foarte mare (mai mare de 2.000 ohmi), de tip Mont Roucous, Volvic sau Evian, facilitīnd astfel eliminarea pe cale renală.
- Cură de plante drenante (exemplu de formulă): brusture+limba mielului + frasin + pansea sălbatică+coacăz+nalbă (se amestecă 10 g din fiecare): se infuzează o linguriţă de cafea din acest amestec īntr-o ceaşcă de apă clocotită şi se beau 2 ceşti pe zi (dimineaţa pe stomacul gol şi seara īnainte de culcare).
- Stimularea energiei şi a sistemului nervos simpatic (reīncārcarea regulată a bateriilor nervoase) prin reflexoterapie endonazală sau prin vertebroterapia lui Abrams, prin masaj vertebral sau prin moxe.
- Exercifiu vitalizant: nu acceptaţi excesul de greutate şi amintiţi-vă mereu că fizicul vă poate arăta mai bine, dacă vreţi cu adevărat. O cultură fizică adaptată, urmărită de un profesor competent, o atitudine mentală voluntară, orientată numai spre o imagine mai bună a propriei persoane; acestea sīnt cheile unei forme fizice maxime a siluetei şi a sănătăţii dvs. Din cauza corpolenţei şi a faptului că obosiţi repede, aveţi nevoie de ocupaţii fizice adaptate, de sporturi īn care să vă puteţi urma ritmul propriu. Dacă nu va trebui să daţi socoteală decīt propriei persoane, veţi fi mai fericit; dar trebuie să daţi dovadă de voinţă şi de tenacitate pentru a ajunge la un rezultat.
Aveţi nevoie să transpiraţi pentru a uşura sarcina rinichilor; pielea constituie o cale naturală de eliminare, pe care sportul şi exerciţiile fizice o favorizează īn mod deosebit.
Să mai adăugăm faptul că exerciţiile fizice sīnt cel mai indicate pentru atenuarea poftei de mīncare, deoarece ele mobilizează grăsimile, le catabolizează, adică le distrug, le transformă īn zaharuri; din acest moment, corpul se hrăneşte din propriile sale substanţe şi are mai puţină nevoie de un aport exterior, adică de zahăr. Exerciţiile fizice inversează procesul de obezitate şi de īmbătrīnire.
Tipul sanguin |
sus |
Supravegheaţi-vă alimentaţia şi sistemul nervos. Menajaţi-vă inima şi arterele: fiind puternic din fire, reacţionaţi la agresiunile psihologice prin ridicarea presiunii arteriale (hipertensiune nervoasă) care, din fericire, revine la normal atīt timp cīt arterele vă sīnt suple. Excesul de mīncare -īn special de grăsimi animale şi de zahăr - provoacă, mai uşor īn cazul īn care aveţi un temperament sanguin decīt dacă aţi avea un alt fel de temperament, o īngroşare şi o īntărire a peretelui arterial, ceea ce duce direct, şi adesea precoce, la arterioscleroză şi, īn consecinţă, la asfixierea ţesuturilor,
favorizīnd astfel cancerul.
īnvăţaţi să faceţi cure de drenare şi de dezintoxicare, asociind plantele drenante cu un regim echilibrat. īn fiecare an trebuie să faceţi 2 cure de cīte 3 săptămīni, toamna şi primăvara, de regim hipotoxic şi hipocaloric echilibrat pentru a pierde din greutatea acumulată īn lunile precedente. Dacă greutatea se menţine, trebuie măcar să ştiţi să faceţi o drenare regulată: beţi īn fiecare zi 1,5 1 de apă de la o sursă puţin mineralizată de tip Mont Roucous, Volvic sau Evian (de o rezistivitate mai mare de 2.000 ohmi).
Beţi infuzii pentru a vă purifica sīngele : brusture + limba mielului + + frasin + trifoi-de-baltă + măslin + urzică + verbină mirositoare (se amestecă 10 g din fiecare): se infuzează o lingurtţă de cafea la o ceaşcă de apă clocotită; se bea o ceaşcă dimineaţa pe stomacul gol şi o ceaşcă seara, la culcare.
Tipul melancolic |
sus |
Hipersimpaticotonic, hipertiroidian, ficatul şi vezicula biliară necesită o atenţie deosebită. Practicarea unui sport vă este indispensabilă din mai multe motive: pentru a elimina toxinele care au tendinţa, īn special la cei cu un asemenea temperament, să īncarce excesiv sistemul hepatic (cu apariţia progresivă a hemoroizilor şi a varicelor) şi pentru a debloca respiraţia şi plexul solar.
Temperamentul dvs. idealist cere o mare cheltuială de energie, deoarece sīnteţi īntr-o luptă permanentă īmpotriva a tot ce este nedrept şi anormal. Situaţiile dificile - care vă atrag şi care vă plac - vă surmenează sistemul nervos simpatic, muşchii, vezicula biliară şi inima. Hiperactivitatea şi furia riscă să vă joace renghiuri şi trebuie să fiţi atent Ia accidentele vasculare, cardiace şi cerebrale.
Sfatul meu este să evitaţi, pe cīt posibil, frecventarea persoanelor care vă indispun, negativiştii sau materialiştii care vă stresează şi care vă "absorb" energia. īnvăţaţi să vă dominaţi emoţiile, să vă frīnaţi entuziasmul.
Amintiţi-vă preceptul oriental care vă sfătuieşte să vă stăpīniţi sentimentele pentru a conserva energia organelor interne: emoţia accelerează ritmul cardiac, face ca glandele suprarenale să se descarce, iar stresul blochează vezicula biliară. Pentru a vă recupera potenţialul energetic, relaxaţi-vă īn fiecare seară practicīnd o respiraţie diafragmică pentru a elimina tensiunile acumulate īn regiunea plexului solar. Practicaţi un sport care să vă defuleze şi īnvăţaţi yoga (posturile cu capul īn jos vă sīnt deosebit de utile).
Mīncaţi moderat pentru a evita supraīncărcarea ponderală şi ptoza (stomac, ficat, intestine).
Tipul coleric |
sus |
Sīnteţi dominat de sistemul nervos parasimpatic, sistem nervos care īncetineşte activitatea. Emotiv şi impresionabil, sīnteţi uşor anxios, angoasat; măcinarea mentală vă poate duce la epuizarea resurselor nervoase, ceea ce vă conduce, īncetul cu īncetul, la insomnie şi la depresie. Digestia este lentă şi dificilă (balonări, senzaţiile de greutate după masă acompaniate de somn), eliminarea este dificilă din cauza lenei intestinului şi a sistemului hepatic. Fiind o persoană īnaltă, sīnteţi predispus la ptoze: căderea stomacului, ficatului şi intestinelor, la boli cauzate de scleroză, la artrită, prin īncărcarea cu toxine şi minerale, la constipaţie şi la infecţii cronice. Muşchii nu au supleţe şi se contractă cu uşurinţă: muşchii paravertebrali (contracturi dureroase), intestinele (constipaţie spasmică).
Respectaţi cu atenţie o perfectă igienă alimentară şi fizică. Fiţi dinamic: practicaţi tehnici de gīndire pozitivă şi īncercaţi să vedeţi latura bună a unui eşec ; amintiţi-vă vorbele lui Coubertin: "Nu e nevoie să speri pentru a īntreprinde ceva, nici să reuşeşti pentru a persevera ".
Pentru dvs. efortul este necesar, corpul trebuie să se supună spiritului, şi nu invers. īngrijiţi-vă, deoarece, īn caz contrar, bolile riscă să devină cronice o dată cu trecerea timpului. Tendinţele cu care y-aţi născut sīnt autointoxicarea, artrita, scleroza şi īncetinirea ritmului digestiv.
Capacitatea vitală respiratorie vă este slabă, muşchii vă sīnt delicaţi şi puţin dezvoltaţi. Totuşi, nu se pune prdblema să practicaţi culturismul,deoarece nu simţiţi această nevoie şi nu aţi avea niciodată perseverenţa necesară să-1 practicaţi. Tehnica cea mai adecvată, cea mai echilibrantă, pentru dvs., este hatha-yoga. īn plus, vă sfătuiesc să practicaţi stretching-ul (īntinderea) şi acvagimnastica. īnvăţarea controlării respiraţiei vă va tonifia sistemul nervos simpatic şi va īntreţine o bună funcţionare a organelor interne.
Nu vă īngrăşaţi! |
sus |
Obezitatea este un exces anormal de greutate, īn raport cu īnălţimea subiectului şi poate constitui o stīnjeneala sau un handicap fizic sau psihic. Dar trebuie să facem diferenţa īntre grăsime şi muşchi, şi nu trebuie să confundăm o persoană grasă cu una musculoasă. Procentul normal de grăsime corporală la bărbat variază īntre 15% (tip slab: melancolic şi coleric) şi 19% (tip masiv : flegmatic şi sanguin). īn decursul anilor, fără practicarea exerciţiilor fizice, muşchii īşi diminuează volumul, iar grăsimea corporală are tendinţa de a-şi extinde teritoriul; cum aceasta este mai puţin grea decīt muşchiul, subiectul ia volum, dar greutatea sa rămīne stabilă; acest tip de īngrăşare, ce compensează atrofierea musculară, diminuează forţa fizică şi oboseşte inima. Invadarea cu grăsime īncepe să jeneze cam īn jurul vīrstei de 40 de ani. Ţesutul gras se acumulează īn jurul organelor interne (inimă, ficat, intestine), formīnd o "pernuţă" care creşte cu timpul.
īn jur de 50% din grăsime se situează la nivelul pielii; pentru a-i calcula proporţia, este logic să ne bazăm pe acest ţesut uşor de palpat:
Tehnica testului: Prindeţi īntre degete pielea de pe faţa anterioară a coapsei pentru a măsura mărimea pliului format īn acest fel (la nevoie, rugaţi pe cineva să vă ajute). Măsuraţi īn acelaşi fel grosimea pliului cutanat de la nivelul pīntecelui, de sub ombilic. Dacă pliul de pe coapsă este de 5 cm, iar cel de pe abdomen de 6 cm, aveţi o proporţie de grăsime de 20% : 6-5 = 1 x 20 (20 fiind coeficientul necesar pentru a-1 aduce pe 5 la 100). Iată motivul declinului performanţelor sportive ale dvs. Iar dacă pentru acelaşi pliu de 5 cm de la coapsă aveţi lin pliu la abdomen ce măsoară 8 cm, ajungeţi la un procent de 60% de grăsime: 8-5=3 X 20 (coeficientul ce trebuie de īnmulţit cu 5 pentru a ajunge la 100). īn acest caz luaţi măsuri urgente : grăsimea a īnlocuit ţesutul muscular. Nu e de mirare că vă simţiţi obosit, că vă sufocaţi, că vă lipseşte tonusul fizic, mental şi sexual şi că vă dor articulaţiile!
Cum să scăpaţi de surplusul de grăsime: īn afară de regimurile--miracol care nu au decīt o acţiune temporară, este vorba de o adevărată schimbare a modului de viaţă. Singurul tratament eficient trebuie să fie global, total şi să se orienteze pe mai multe planuri īn acelaşi timp:
- Schimbare de ordin psihologic : luptaţi īmpotriva stresului īnvăţīnd să vă relaxaţi, utilizaţi tehnici de gīndire pozitivă; vedeţi-vă aşa cum doriţi să fiţi şi spuneţi-vă că veţi face totul pentru a ajunge acolo unde doriţi. Trebuie să aveţi un mental de īnvingător!
- Reglaj alimentar hipocaloric, echilibrat, bogat īn vitamine, acizi aminaţi, oligoelemente, sărac īn grăsimi şi īn zaharuri (tehnică de origine americană).
- Exerciţii fizice de lungă durată şi de intensitate medie (3/4 de oră, de 2 ori pe săptămīnă, minimum), pentru a vă reface musculatura, pentru a mobiliza grăsimile şi pentru a elimina toxinele prin transpiraţia produsă de efort. Transformarea grăsimii īn ţesut muscular este uşor de realizat, dar necesită multă muncă, īntr-o sală de cultură fizică, alături de profesori competenţi. Trebuie neapărat să faceţi un consult cardiologie īnainte de a īncepe. Veţi fi mirat sā constataţi ameliorarea progresivă a aparatului cardiovascular: subţierea arterelor, reglarea tensiunii arteriale, creşterea rezistenţei la efort.
- Produse alimentare complementare, naturale, care taie pofta de mīncare (konjac: 2 capsule īntr-un pahar mare de apă care se bea cu o jumătate de oră īnainte de mese), plante care drenează (baharis + + ortosifon: 2 capsule din fiecare de 2 ori pe zi īnainte de mese), vitamine regenerante A (bixa), C (acerola) şi E (germeni de grīu), reechilibrare minerală, mai ales cu magneziu, zinc, seleniu (faceţi-vă un bilanţ mineral al părului). Dacă lucraţi intens pentru a avea o musculatură puternică, hrăniţi-vă muşchii cu proteine slabe (brīnză albă degresată, iaurturi degresate, spirulină, alge marine, organolizat de peşte).
- Postul constituie o metodă remarcabilă, nu numai pentru slăbire, ci şi pentru curăţarea corpului īn profunzime (autoliză). Este posibil să-1 ţineţi acasă, pentru o scurtă perioadă de timp. Dacă sīnteţi bolnav, este preferabil să-1 efectuaţi sub observaţie medicală (īntr-un centru specializat).
Cazul persoanelor slabe |
sus |
Criteriile slăbirii sīnt mai vagi decīt cele de obezitate. Cīnd spunem despre o persoană că i se văd coastele, că i s-au scofīlcit obrajii, cīnd
braţele şi picioarele capătă un aspect osos şi descărnat, putem vorbi de slăbire. Alura zveltă este armonioasă, agreabilă privirii, dar slăbirea accentuată este dizarmonioasă.
Cauzele slăbirii sīnt multiple: malnutriţie īn copilărie, acompaniată sau nu de rahitism, afecţiuni intestinale sau hepatice care antrenează o tulburare de asimilare a substanţelor nutritive (sechele ale paratifoidei sau ale hepatitei virale), absenţa exerciţiului fizic, lipsa poftei de mīncare, depresie nervoasă, fără a uita vegetarismul, care nu este o metodă alimentară convenabilă pentru un bărbat, īn afară de cazul cīnd are un ficat foarte bun şi ştie cum să combine cerealele şi legumele (grīu-mazăre, porumb--fasole verde, orez-soia). Slăbirea se instalează mult mai repede la temperamentele predispuse la aceasta (melancolic sau coleric).
Tratament naturist:
- īncepeţi īntotdeauna cu o drenare īnainte de a lua īn greutate. Vă sfătuiesc să utilizaţi două plante polivalente care ajută la drenare : maytenus ilicifolia (reglează sistemul nervos digestiv, cicatrizează mucoasele inflamate ale stomacului şi ale intestinului) şi baceharis trimera (ajută la drenarea hepatică şi intestinală, reglează greutatea şi pofta de mīncare).
- Adoptaţi un regim alimentar compatibil cu funcţiile digestive. Mīncaţi puţin, iar masa să fie alcătuită din alimente uşor digerabile ; excluderi sosurile, prăjelile sau alimentele semipreparate. Consumaţi proteine slabe. Nu trebuie să vă īngrăşaţi pentru că doriţi să mai luaţi īn greutate şi īn volum! Greutatea şi formele trebuie să vi se dezvolte pe baza materiilor nobile : proteine, elemente constitutive ale muşchilor. Nu beţi apă īn timpul mesei, ci cu o jumătate de oră īnainte sau după 3 ore. Beţi 1,5 1 de apă pură pe zi. Suprimaţi cafeaua, ceaiul, ciocolata, tutunul, alcoolul, drogurile şi medicamentele care nu vă sīnt indispensabile.
- Exerciţiile fizice sīnt un element esenţial pentru dvs.: ele vă vor dezvolta musculatura avīnd ca suport proteinele animale şi vegetale pe care vi le luaţi prin alimentele consumate.
Exerciţiile pentru musculatură vor trebui să fie urmărite de un profesor calificat şi vor trebui să se desfăşoare īntr-un ritm progresiv. După 3 luni veţi constata o transformare īn bine a siluetei. Perseveraţi şi īnvăţaţi să vă construiţi o musculatură armonioasă şi să aveţi o alimentaţie echilibrată. Totul este posibil pentru cei care vor să reuşească. Amintiţi-vă de Johnny Weissmuller, paralizat īn urma unei poliomielite şi condamnat la scaunul cu rotile, care, numai prin forja eforturilor depuse şi a curajului său, a devenit campion olimpic la natatie.
- Schimbaţi-vă viziunea asupra propriei persoane: vedeţi-vă aşa cum aţi dori să fiţi: musculos, armonios şi seducător.
- Consumaţi produse alimentare complementare: fenugrec (2 capsule de două sau trei ori pe zi īn timpul meselor), minerale şi oligo-elemente pentru completarea eventualelor carenţe (faceţi-vă mai īntīi un bilanţ al părului), organe şi lapţi de peşte, polen.
sănătatea, īn funcţie de temperament
