Pentru a ajuta organismul sa absoarba calciul, in
alimentatie sint necesare si cantitati adecvate de tamina D. Majoritatea oamenilor isi asigura cantitatea suficienta de tamina D prin-tr-o alimentatie normala si prin expunerea la lumina solara 10-l5 minute de mai multe ori pe saptamina.
Lumina soarelui activeaza un compus chimic din piele, pe care rinichii si ficatul il transforma intr-o forma utilizabila de tamina D. Cu toate acestea, cu rsta, capacitatea organismului de a produce tamina D prin acest mecanism se micsoreaza. In ]urul rstei de 60 de ani, daca doriti ca oasele dumneavoastra sa-si mentina rezistenta, trebuie sa mincati mai multe alimente bogate in tamina 1) sau sa apelati la un supliment zilnic. Trebuie sa mai stiti si ca asociata cu taminele A si C, ca reduce in mod zibil frecventa rozelor respiratorii in sezonul rece si mai ales la copii. Sursele alimentare de calitate includ
laptele imbogatit cu tamina D,
cerealele imbogatite, galbenusul de ou, conservele de sardine si ton, pestele de apa sarata si ficatul. Daca va decideti sa luati suplimente, nu depasiti 400 UI pe zi fara a consulta medicul, supradozarea taminei D pu-tind fi toxica.
