Index » Dieta nutritie » Regimuri si cure alimentare
» Somnul fulger a-  un somn pe cat de minimalizat pe atat de important

Somnul fulger a-  un somn pe cat de minimalizat pe atat de important

Ceea ce dorim a specifica in submodulul care urmeaza este ca somnul a fost urmarit si studiat cu interes de numerosi cercetatori si din afara stiintelor medicale, si acestia aducand adeseori in discutie date care s-au dovedit a fi cat se poate de utile. Ceea ce s-a spus despre sanatate in general, si anume ca aceasta este cu mult prea importanta pentru a o lasa in exclusivitate in seama medicilor, este valabil si pentru somn.
Din numeroasele exemple pe care le-as putea da pe aceasta linie, am sa ma opresc doar asupra unora dintre ele. Astfel, un vechi absolvent aJ celebrei scoli militare din Saint Cyr, Franta, si anume Picrre Fluchaire, pasionandu-se peste masura de problematica pe cat de interesanta pe atat de complexa a somnului, a transformat-o pe aceasta intr-un autentic hobby caruia i-a dedicat - retineti! - 20 de ani de studiu. in care a adus elemente noi in discutie. in special in ceea ce priveste dinamica ciclurilor somnului, cicluri de care am rbit mai inainte, si in ceea ce priveste asa-numitu) somn fulger, respectiv al acelui somn de cateva secunde sau minute pe care il inregistram in momente de oboseala intr-un fotoliu oarecare, intr-un scaun de autobuz sau in tren. si de pe urma caruia ne trezim surprinzator de relaxati si odihniti, ca si cum am fi dormit cateva ore.

Aceste cercetari s-au concretizat in cele din urma intr-o sectiune devenita peste noapte best-seller, intitulata Relutia somnului", si aparuta nu de mult. Iata, in continuare, cinci sfaturi practice, pe care ni le da autorul acestei carti, sfaturi care aduse la indeplinire, ne pot optimiza considerabil somnul, pe calea cunoasterii si a conducerii lui. Acestea sunt:
a-  Sa ne cunoastem bine noptile. Ele nu se scurg intr-un somn continuu, cum ni se par a fi, ci sunt impartite in cicluri, in mod normal existand 3-5 asemenea cicluri, fiecarui ciclu revenindu-i intre o ora sj jumatate si doua.
a-  Urmarirea propriilor cicluri, reprezinta un fapt foarte important, care este la fel de personal ca si amprentele digitale. Cunoasterea duratei exacte a ciclurilor si a desfasurarii lor ne permite organizarea noptilor si a zilelor noastre. A le calcula este usor, in optica lui Pierre Fluchaire: este suficient sa ne urmarim trecerea in primele unde ale somnului si asta in fiecare zi si m vedea ca, la intervale regulate, resimtim o mica pulsatie ". Astfel, cum ii zice autorul, ochii ne inteapa, auzim mai greu, ne detasam", si facem un efort pentru a ne reveni, si acuzam foame sau oboseala.

Este rba in realitate despre ciclul propriu care semnalizeaza creierului nostru ca este momentul cand intram in primele unde ale somnului, asadar in asa-numitale unde alfa. Profitati de o zi calma pentru a cronometra timpul care separa doua asemenea pulsatii", deci cicluri. EI este inte 1,30 pana la 2 orc. Aceasta cifra va este biologic personala, si nu se va schimba nicicand in cursul vietii. a-  in timpul zilei practicau somnul fulger. Studii americane efectuate asupra studentilor au dovedit aceasta realitate. Se poate intr-adevar trai timp de mai multe zile fara oboseala, dormind fulger, timp de cateva secunde. Asadar, din momentul in care simtiti ca vin undele lente ale ritmului alfa, respectiv primele unde ale somnului, nu luptati cu ele. Dimpotriva, lasati-va dus de ele. Asezati-va in pozitiile de destindere si inchideti ochii. Expirati foarte usor, si imaginati-va ca alunecati luptos intr-o dulce uitare de sine. Acest somn fulger dureaza intre 10-30 secunde. Binefacerile sale sunt extraordinare. Cand ve[i Sti sa-l practicai! de mai multe ori pe zi, va veti simti neobosit si hiperlucid,

a-  invatati sa va culcati tarziu, si sa va sculati devreme, ne indeamna autorul, atragandu-si fireste si critici la acest sfat. Nu durata somnului este importanta, ne precizeaza acesta, ci calitatea sa. Imaginati-va ca ciclul stru personal ar fi de doua orc, si ca primul asemenea ciclu l-ati avea, adica ar incepe la 22,30. Inutil deci sa va culcati la ora 22. Aceasta nu va va face decat sa va enervati, asteptand somnul. Riscati sa lasati sa treaca momentul optim de atipire. Imaginati-va in acelasi fel ca intr-o noapte va intoarceti acasa la orele unu dimineata. Inutil sa va suiti in pat imediat: nu veti adormi inainte de 2,30. Profitati, in consecinta, de aceasta ora si jumatate, pentru a face un dus, pentru a citi etc, si va veti cufunda mai usor in somn cand ciclul o va cere. Va veti scula a doua zi dimineata in plina forma, deoarece nu este grav sa sariti din cand in cand unul. doua sau chiar trei cicluri de somn.
a-  Daca soneria de desteptare nu va gaseste, a doua zi in forma, aceasta nu se datoreste lipsei somnului, ci faptului ca l-ati intrerupt tocmai in mijlocul unui ciclu. Aceasta echivaleaza aproape cu o sinucidere, spun japonezii, cu o veriila lovitura de ciomag data in cap, fiindca obliga creierul sa treaca de la 8 pulsatii pe secunda la peste 30. in ajun, seara, calculati mai curand ciclul biologic si hotarati sa terminati somnul dupa sfarsitul celui de-al treilea sau al patrulea ciclu.

Cu prilejul unei treziri, cu unul sau doua minute inainte de a-l termina, nu va lasati sa readormiti. Pentru mai multa siguranta, la inceput programati trezirea astra cateva minute dupa sfarsitul acestui ciclu. Veti auzi ceasul cu siguranta, chiar mai inainte ca el sa sune. Rezervati-va 15 minute pentru trezire si scularea din pat, si veti fi fizic si psihic intr-o forma stralucita.
a-  Desigur, nu survin drame ca urmare a faptului ca din diverse motive, nu am respectat odata sau de mai multe ori acest schematism rigid de elutie a somnului. Survine, totusi, ceva. Ce? Faptul ca sunt zile, cand dispozitia de lucru nu se afla la cotele ei obisnuite, cand o anume plictiseala nejustificata ne marcheaza activitatile, cand o anume adinamie se substituie in locul tonusului muscular ce ne caracterizeaza, cand atentia ne paleste" usor, cand o discreta somnolenta si oboseala, abia sesizabile, ne diminua vizibilitatea" intelectuala, dupa cum o discreta ceata, diminua vizibilitatea ochilor interiori. Cand apoi interesul nostru pentru lectura, spectacole sau plimbari, nu mai este acela stiut, cand nu ne aflam in forma noastra obisnuita, din toate punctele de vedere etc, etc. Pentru toate aceste situain poale fi vinovat, printre altele, si somnul din noaptea precedenta care, din diverse motive, nu si-a urmat elutia fireasca din stadiu in stadiu si- din ciclu in ciclu.