Index » Dieta nutritie » Regimuri si cure alimentare
» Ritualurile, trucurile si momelile somnului

Ritualurile, trucurile si momelile somnului

In acest submodul, trecem in revista o serie de ritualuri, de trucuri si de momeli de care ne putem servi pentru a ne crea conditii favorabile de somn, in ipoteza ca acesta este capricios si fragil.
Trecand intr-o prima etapa la ritualurile de somn ale adultului, vom preciza ca toate aceste operatiuni pe care le efectuam cu regularitate si porseverenta, seara de seara, inainte de culcare, si care cu timpul se constituie in autentice reflexe conditionate, alcatuiesc impreuna un autentic ritual, propriu fiecaruia dinfre noi, si care creeaza premize dintte cele mai favorabile pentru inducerea somnului. Care sunt aceste operatiuni? Care altele decat demachiatul, spalatul dintilor. imbracatul camasii de noapte sau al pijamalei, cele cateva ini de lectura din sectiunea de servici" pe care o avem pe noptiera etc, etc. Aceste operatiuni, dupa cum ati vazut, cat se poate de banale, castiga in valoare si finalitate in contextul ritualului mentionat, daca suni practicate cu regularitate si in aceeasi ordine.

Si daca stam si ne gandim bine, merita sa cultivam acest ritual fertilizator, nu atat pentru voluptatea somnului pe care ni-l prefateaza, cat pentru tonusul noii zile care ne asteapta, si pe care somnul la randul lui il prefateaza. In definitiv, ne culcam nu atat pentru simpla placere de a dormi, pe aceasia sesizand-o de regula pe cale inconstienta, cat pentru aceea de a intra cat mai reconfortafi si cat mai tonici in starea de veghe de a doua zi, pe aceasta sesizand-o pe cale constienta.
Putem insa sa ne optimizam somnul nu numai pe calea ritualurilor de care am vorbit mai sus, ci si pe calea unor anume trucuri, asadar pe calea unor siretlicuri, a unor manevre abile si a unor su"aiageme. si acestea putand facilita aparitia somnului si, implicit fenta pe aceea a insomniei. Trucurile la care ne referim sunt in realitate multe la numar si este o adevarata arta de a sti de care dintre ele sa te folosesti la momentul oportun, arta care presupune cunoasterea propriei personalitati cat si pe aceea a tainelor somnului. Iata-le pe cele mai importante dintre acestea:

a-  Creati-va un spatiu limitrof, de macar o jumatate de ora, care sa reprezinte tranzitia dintre perioada indelunga a starii de somn si aceea si mai indelunga a starii de veghe, pe care sa-l folosim in exclusivitate pentru realizarea acestei tranzitii. In consecinta, este o profunda eroare din a se trece imediat de la operatiunea apasarii butonului de inchidere a televizorului, odata cu ultimul telejurnal, la aceea a apasarii lampii de pe noptiera. De asemenea, este o profunda eroare de a se trece imediat de la masa de lucru la pat, de la coala de hartie la cearceaf, de la strung la perna etc, etc. Umpleti spatiul de tranzitie la care ne referim cu lectura presei, cu auditii muzicale, tricotaj, discutii pasnice etc., etc.
a-  Pentru cei cu activitati predominant sedentare, este bine de a se umple acelasi spatiu cu o plimbare efectuata in jurul casei, daca e posibil intr-un parc din apropiere sau pe strazi linistite, de preferinta intotdeauna aceleasi.
a-  Evitati la cina mesele copioase, excesele pe linie de vin, de ape minerale diuretice sau de fructe, ce exercita actiuni nete asemanatoare (cirese, pepeni etc). Evitati, de asemenea, de a consuma in timpul dupa amiezii bauturi psihoenergizante gen cafea, ceai, sau chiar pepsi.

a-  Pentru multi este bine venita in prag de culcare o baie calda, aromatizata si activata fie pe calea catorva pumni de floare de tei, fie a 2-3 lete de aspirina. Asemenea bai exercita evidente efecte sedative si hipnogene.
a-  Un pahar de lapte, baut tot in prag de culcare, se constituie pentru multi intr-un pahar baut in cinstea somnului ce va urma, somn care este precipitat fie pe calea triptofanului de care am mai vorbit, fie pe calea unui reflex conditionat, care ne conecteaza cu automatismele primului an de viata, cand operatiunea suptului la sanul matern, era automat urmata de proiectarea in bratele lui Morfeu.
a-  Si un mar mancat inainte de culcare exercita, dupa unii, efecte hipnogene, efeete datorate nu atat proprietatilor acestui fruct, cat mai degraba simbolisticii sale complexe.
a-  Efecte benefice pe linie de inducere a somnului exercita si cativa zeci de pasi in picioarele goale, prin incaperile casei. in prealabil aerisite, sau cel putin in jurul mesei.
a-  Crcati-va deprinderea unei lecturi usoare indata ce v-ati asezat in pat, furnizata de preferinta de basme si povestiri, care de regula ne proiecteaza in lumea fabuloasa a copilariei, eliberandu-ne pe aceasta cale de stransura numeroaselor parame care ne leaga de tarmul activitatilor diurne, obisnuite.

a-  Puneti-va pe noptiera si. imediat la indemana, un caiet si un creion, in care sa transcrieti orice preocupare mai insistenta in legatura cu ziua de maine, descongestionandu-va in felul acesta spiritul.
a-  Alungati toate gandurile acaparatoare, ca si toate grijile care, aidoma unor ciori va dau tarcoale, stanje-nindu-va cu croncanitul lor. Treceti, la nevoie. in caietul mentionat mai sus aceste ganduri si aceste griji, cu intentia deliberata de a le rezolva a doua zi.
a-  Facep cateva exercitii de relaxare, decontractandu-va muschii si, in special pe aceia ai fetei, cautandu-va in continuare o pozitie cat mai comoda pentru somn.
a-  Fixati-va indata ce ati stins lumina si ati inchis ochii, asupra unei amintiri indepartate, tinand eventual de domeniul copilariei ti al adolescentei, amintiri in legatura cu placerea unui anume somn reconfortant de care ati at parte in -casa bunicilor sau la vreo cabana etc. ctc.
a-  Fixati-va de asemenea, atentia, si asta daca exista aceasta posibilitate, asupra unor zgomote sau sunete lente. care se repeta, de genul pasilor care rasuna in noapte pe strazi. ;tl picaturilor de ploaie care pica din streasina, al tictacului abia perceptibil al unui ceas, al oracaitului broastclor. al cantecului greierilor ctc. ctc.

a-  incercati sa respirati in ritmul care convine propriului somn, cautand sa interceptati pe aceasta cale caldura propriului corp.
a-  incercati, in final, sa nu va mai ganditi la nimic. si sa va. lasati dusi asa de suflul somnului, aidoma pufului de papadie, dus de suflul curentilor de aer.
a-  Daca folosind trucurile pe care Ic considerati necesare, somnul nu vine totusi. insemneaza ca ati ratat momentul propice al primului ciclu. intr:o asemenea situatie, este inutil sa va montati si sa va enervati. pentru ca somnul mult asteptat nu vine. este preferabil, in consecinta, sa aprindeti lumina, sa va apucati din nou de lectura, sa ascultati in tihna radioul sau sa efectuati o activitate oarecare, monotona, pana ce simtiti ca v-ati apropiat de cel de-al doilea ciclu.
a-  Iar in ipoteza ca cu toate straduintele facute insomnia nu poate fi tentata, nu disperati. O noapte pierduta nu insemneaza in mod obligatoriu si o zi pierduta, si asia pentru ca rezervele organismului pe aceasta linie sunt practic inepuizabile.

Iar acum, in incheierea acestui submodul, o ultima recomandare pe care o mai facem in legatura cu optimizarea somnului, tine de plasamentul patului in dormitor. Acest plasament nu trebuie lasat nici intr-un caz pe seama intamplarii. Astfel, este bine ca nici intr-un caz patul in care dormim sa nu fie plasat in centrul camerei sau langa fereastra, deoarece acest plasament nu confera securitatea somnului, asta cel putin in contextul acelora mai anxiosi in mod structural si mai fragili sub raport psihic. in acest caz, patul este bine sa fie plasat intr-un colt al incaperii. Aceasta optiune nu este straina desigur de anumite conditionari arhaice, transmise pe cale ereditara, si care provin din vremurile imemoriabile, cand oamenii dormeau in pesteri, si cand. pentru considerente de securitate si de confort, patul era plasat in diversele unghere sau nise ale pesterii.

S-a facut pe cale experimentala demonstratia ca aceia care dormeau in alcori sau in paturi cu baldachin, cum era situatia in secolele trecute, aveau un somn mai bun decat aceia din lotul paralel, care au fost pusi sa doarma in paturi obisnuite, situate in mijlocul dormitorului. Se parc, ca explicatia somnului mai buri din acest experiment, nu este straina de conditionari care ne vin din primul sau din primii ani de viata, petrecuti in leagan. Caci. ce este in definitiv leaganul, daca nu un pat cu baldachin sui-gencris, mobil si in miniatura?
Alte cercetari experimentale si statistice, efectuate pe tema plasarii patului in dormitor, ne mai demonstreaza ca se doarme in mod sigur mai bine cand palul este orientat in directia nord-sud, capul fiind plasat in aceasta pozitie la extremitatea nordica a respectilui pat.