URMA,TOARELE 10 REGULI sunt foarte importante in procesul de slabire pe care il i intreprinde. Urmeaza-le intocmai si i dea cum te i transforma din ceea ce esti acuma in ceea ce ti-ai dorit intotdeauna sa fii: o persoana mai usoara, mai activa si mai sanatoasa.
1. Scrie ce mananci in cursul unei zile apoi analizeaza alimentatia.
- Mananci mai mult seara? noaptea?
- Poli sa mananci mai sanatos decat ai facut-o \'?
- Mananci prea mult pentru ca esti: - flamand\'?
- obosit?
- nervos?
- stresat?
- Consideri corespunzatoare cantitatea de mancare pe care o consumi zilnic?
2. Mananca dimineata mai mult. mananca pranzul, iar mananca ceva usor. Da-ti permisiunea sa mananci mai multe calorii in cursul zilei, astfel i reusi sa arzi acele calorii in activitatile din timpul zilei si i putea preni ingrasarea.
3. Fa-ti un al alimentatiei zilnice:
- acum consumi un anumit numar de calorii (sau cantitate de alimente).
- pentru a slabi, trebuie sa consumi un numar mai mic de calorii (o cantitate mai mica de alimente). Reduce mai ales consumul de alimente cu continut ridicat in calorii.
- imparte apoi acest numar mic de calorii (cantitatea de alimente) in:
- nuc dejun
- pranz
- cina
- incearca sa mananci majoritatea caloriilor in cursul zilei (pana la ora 18.00)
- mancand mai mult in cursul zilei iti va fi mai usor sa nu mananci seara (cand ai posibilitatea sa consumi mai putine calorii) pentru ca i fi mai putin flamand.
4. Mananca incet. Daca mananci repede si esti grabit nu poti sa te concentrezi la cantitatea si calitatea mancarii putand usor sa mananci un* numar mare de calorii. Este necesar cam 20 de minute timp de masa pentru a ajunge semnalul de satietate de la creier.
5. Odata pe .saptamana da-ti permisiunea de a aa "liber" de la programul facut - cand poti sa mananci o bucala de prajitura de sarbatori, sau un mic dejun de sarbatoare duminica. Aceasta va face programul tau de slabire mai placui. va face sa nu te simti frustrat. Mananca incet pentru a te bucura pe deplin de gustul mancarii.
6. Stai departe de sursele de alimente care te tenteaza. La petreceri ramai la distanta de masa cu mancaruri. Cand faci jogging nu trece pe langa cofetarie. Daca ai posibilitatea sa nu ai in fata mancarea este mai usor sa nu te gandesti la ea si este mai usor sa nu doresti sa o mananci.
7. Daca ai tendinta sa mananci mai mult pentru ca esti deprimat, strcsat. obosit sau singur, fa-ti o lista cu 10 activitati in care nu ai posibilitatea sa mananci: sa uzi tele, sa lucrezi, sa scrii o scrisoare, sa suni un prieten, sa te plimbi, sa dormi, sa faci curatenie. Daca esti stresat, rezolva problema care cauzeaza.stresul si realizeaza ca daca mananci mai mult, nu ti se va rezolva problema care ti-a produs stresul.
8. Nu manca niciodata atunci cand: citesti ziarul sau o sectiune, cand te uiti la TV. etc. pentru ca nu poti sa apreciezi corect cantitatea de alimente pe care Ie consumi si astfel poti cu usurinta sa faci exces.
9. In fiecare dimineata inainte de a te ridica din pat imagi-neaza-te asa cu doresti sa fii. Aceasta te va ajuta sa incepi ziua cu o atitudine pozitiva. Fii mandru de succesul tau. Aceasta te va face sa te simti bine si sa poti sa continui programul tau de slabire.
- Imagineaza-te mai slab si ca ai succes in procesul de slabire, imagineaza-te asa cum doresti sa fii cand te pristi in oglinda. - Daca te pristi ca si cum nu ai slabit, atunci nici nu i slabi.
10. Cantareste-te numai dimineata, o dala pe saptamana. dupa ce ai fost la baie si inainte de a lua micul dejun pentru a masura greutatea ta corect.
Aceste 10 reguli sunt foarte usor de realizat dar extrem de importante in realizarea obiectivului tau de alimentatie sanatoasa si slabire.
Aplica-l timp de o saptamana si i fi surprins de modificarile pe care ti le va aa corpul tau.
Daca iti schimbi corpul tu iti schimbi mintea, daca iti schimbi mintea si corpul, tu te schimbi ca persoana - tu i deni mai sanatos si i trai mai bine si mai fericit.
