SCHIMBAREA OBICEIURILOR ALIMENTARE nu este un lucru usor de facut. Cheia care in va deschide usa schimbarii este .simpla: Analizeaza ceea ce mananci continuu si .incepe sa faci schimbari progresive. Planul alimentatiei-tale noi trebuie sa fie ul unei eti noi pentru tine. Mancarea pe care o mananci acasa depinde foane mult de alimentele pe care le cumperi de la piata. Ai posibilitatea sa alegi cand cumperi alimente.
Cuprins:
Introducere |
sus  |
Alege-le pe cele sănătoase. Cumpărând alimente care sunt sărace în colesterol, grăsimi şi zahăr, este primul pas în direcţia alimentaţiei sănătoase.
I Noi, cu toţii avem posibilitatea de a alege alternative atât sănătoase cât şi nesănătoase în ceea ce priveşte mişcarea fizică, controlul greutăţii corporale, modul de alimentaţie, consumul de alcool, ţigări, etc. dar trebuie să fim conştienţi, să acceptăm şi să fim mulţumiţi şi de consecinţele alternativelor alese.
Alternativele alese precum şi obişnuinţele comportamentale îţi pot influenţa profund viaţa şi starea de sănătate.
Este foarte important să ne definim principiile şi să ne stabilim regulile alimentare pentru a ne păstra timp îndelungat sănătatea şi pentru a putea trăi mulţi ani fericiţi şi mulţumiţi.
Cultivându-ne numai obiceiuri de alimentaţie sănătoasă putem preveni nu numai bolile cronice ci şi obezitatea, care deşi nu doare este totuşi o boală cu efecte deosebit de destructive asupra stării de sănătate a omului.
Aşadar modificarea alimentaţiei este primul pas în procesul de reducere a greutăţii corporale, Urmează apoi elaborarea unui plan de alimentaţie zilnică.
Acesta trebuie să fie expus într-un loc unde să poată fi observat în momentul pregătirii şi consumării alimentelor (în bucătărie, pe frigider, pe masa de bucătărie, ele).
Dacă acest plan este conceput pe baza informaţiilor primite în această carte şi dacă este respectat întocmai atunci succesul tău este asigurat.
Specialiştii în slăbire recomandă pierderea unei cantităţi de grăsime care să nu depăşească 2 - 3 kg. pe lună.
Normal că se poate slăbi mai mult ori mai puţin, totul depinde de persoană şi de obiectivul propus.
Cel mai important lucru este însă faptul că slăbirea odată începută trebuie continuată1 într-un ritm susţinut şi plăcui, fără sacrificii majore clin pârlea celui care o face.
Slăbirea este eficientă numai când este făcută într-un mod plăcut şi relaxat şi atunci când este percepută ca un mod de viaţă.
Planul succesului în slăbire |
sus |
înainte de a putea merge undeva, trebuie să ştii unde vrei să ajungi. Este foarte important pentru tine să ai obiective clare, să ai un plan clar de bătaie şi să-ţi realizezi planul făcut.
în următoarele rânduri. îţi propun planul "Succesului în slăbire". Dacă vrei să ai succes, trebuie să-t urmezi întocmai:
1. Aşează-ţi obiective clare. Trebuie să-ţi alegi obiective imediate şi uşor de realizat. Trebuie să ştii să te sacrifici dacă trebuie pentru a-ţi realiza obiectivul.
2. Hotărăşte-te. Când deja te-ai hotărât, tu trebuie să-ţi realizezi obiectivul indiferent de dificultăţile ivite. Foarte multă lume se hotăreşte. dar imediat ce întâmpină o greutate, hotărârea lor e dusă pe apa sâmbetei.
3. Luptă din greu, dacă trebuie, pentru a-ţi realiza obiectivul. Numai prin muncă susţinută poţi învinge.
4. Nu uita - Trebuie să fii sănătos. Trebuie să fii într-o stare fizică şi mentală deosebită. Echilibrul dintre psihic şi fizic este foarte important pentru succesul tău.
5. Fii entuziast. Pentru a fi entuziast trebuie să faci ceea ce-ţi place cât poţi de bine. Dacă nu vrei cu adevărat să slăbeşti, nu poţi fi entuziast.
6. Auto-depăşeşte-te. Fii mai bun astăzi decât ieri. In fiecare zi, la fiecare sfârşit de zi, întreabă-te: Ce am realizat azi? Ce anume am făcut din ceea ce mă poate ajuta să slăbesc mai mult?
7. Dă întotdeauna 110%. Fă mai mult decât vrei să faci. Aceasta te va ajuta să fii mândru de tine şi să nu ai regrete niciodată.
Alegerea alimentaţiei |
sus |
Următoarele pagini îţi vor oferi posibilitatea să pui în aplicare cunoştinţele dobândite în această carte.
La început, trebuie să faci un pas mic: - planul pentru prima zi ele slăbire clin viaţa ta. Dacă îţi alegi un plan bun de bătaie şi dacă te străduieşti să îl realizezi, acest mic succes va constitui temelia succesului tău din săptămânile şi lunile următoare. Aşadar completează acum alimentaţia pentru prima zi şi pune-o apoi în aplicare.
După ce experimentezi acest "plan de o zi" timp de o săptămână eşti deja pregătit să treci la pasul următor.
Pentru început ţine cont de următoarele sfaturi:
1. Mai întâi analizează alimentaţia şi mişcarea ta fizică de până acum.
2. Alege alternativele alimentare şi de mişcare fizică corespunzătoare atingerii obiectivului tău de slăbire.
3. Intocmeşte-ţi un plan de acţiune. La început pentru o zi, apoi pentru o săptămână, iar în cele din urmă planuri lunare.
Exemplu:
Dimineaţa
Ora 11: Prânz
Planul meu pentru o zi de slăbire
Seara
Planul alimentar:
un pahar lapte, un ou fieri,
- 2 felii pâine (de secară) cu margarina şi gem.
- un mar
- o farfurie supă de legume,
- pui la grătar (200 g) cu cartofi fierţi şi păsirăţi
- două felii păine, ■
- o plăcintă cu varză.
- o farfurie salată asortată,
- o felie păine,
- macaroane cu cartofi (150 g)
- un pahar lapte,
- un mar
Planul de mişcare fizică
- mă duc pe jos la serviciu (3 km)
- mă întorc pe jos acasă (încă 3 km)
- ies spre seara Ia o plimbare lejera de o oră cu copilul meu.
Planul pentru o săptămână |
sus |
Cu experienţa alimentară în slăbire acumulată până acum, poţi să concepi un plan eficient pentru o întreagă săptămână.
Este foarte important ca în decursul unei săptămâni să-ţi alimentezi corpul variat în aşa fel încât el să nu ducă lipsa niciunuia dintre elementele de care are nevoie pentru buna lui funcţionare.
Chiar dacă ai greşit cu alimentaţia într-una din zile, aceasta nu te împiedică să-ţi repari greşeala în zilele următoare.
Dacă astăzi ai făcut un exces de calorii, de exemplu, poţi să-ţi reduci consumul caloric pentru zilele următoare ori poţi să te orientezi spre o activitate care să-ţi consume caloriile pe care le-ai introdus în organism.
Exersează acest plan săptămânal până când te vei simţi confortabil cu el şi până vei ajunge să fii mulţumit de ceea ce ai realizat. în acel moment eşti pregătii să treci la pasul următor - Ia planul pentru o lună.
Planul pentru o lună |
sus |
Acum că ai acumulat deja atâta experienţă practică în domeniul slăbirii poţi să faci. cu toată convingerea, al treilea pas pe calea realizării visului tău de slăbire - planul de o lună.
Este foarte important ca în momentul în care concepi planul pentru o lună, să nu uiţi:
- cele trei principii simple ale alimentaţiei, adică:
- moderaţie,
- varietate şi
- echilibru.
- să consideri alimentaţia sănătoasă şi slăbirea ca pe un mod
de viaţă, ca pe un mod de a trăi.
Pentru a concepe un plan eficient pentru o lună, trebuie doar să îţi reaminteşti şi să analizezi modul cum ai gândit şi ai aplicat planul de o zi, iar apoi, plecând de la acesta - planul pentru o săptămână.
Pentru a realiza planul pentru o lună. trebuie să porneşti de la faptul că o lună este formată din 4 săptămâni succesive. De aceea trebuie să aplici exact ceea ce ai făcut la planul săptămânal, dar de 4 ori mai mult.
Acum trebuie să concepi mai multe variante de planuri săptămânale, în funcţie de alternativele pe care le consideri posibile. Nu uita că acum ai posibilitatea să alegi singur alternativele: dacă într-una din săptămâni doreşti să slăbeşti mai mult, poţi să-ţi concepi un meniu alimentar mai sărac în calorii sau să te angrenezi mai mult în mişcare fizică.
La sfârşitul fiecărei săptămâni (duminica dimineaţa) după ce ai mers\'la baie şi înainte de a lua micul dejun, măsoară-ţi greutatea corporală. Rezultatele cântăririi te vor ghida în alegerea planului săptămânal următor. Dacă ai slăbit conform planului tău săptămânal, înseamnă că ţi-ai conceput un plan bun. Dacă, în schimb eşti nemulţumit de ceea ce "spune" cântarul, trebuie neapărat să-ţi revizuieşti planul şi să faci modificările necesare.
Calendarul de o lună prezentat schematic te va ajuta să-ţi însemnezi şi să urmăreşti zilnic obiectivele propuse privind programul de alimentaţie şi de mişcare.
încercuieşte pe calendar planul de alimentaţie (notat cu A) şi planul de mişcare (notat cu litera M) realizat în ziua respectivă. Fii perseverent în realizarea integrală a planului lunar propus.
Dacă exersezi acest program mai multe luni. vei constata cu surprindere că, la un moment dat, acesta nu va mai reprezenta un plan de slăbire pentru tine. Acesta se va transforma într-un adevărat mod de viaţă - un mod de viaţă sănătos care-ţi va rezolva pentru totdeauna problema kilogramelor în plus.
în acest moment vei fi şi vei rămâne pentru totdeauna stăpânul sănătăţii şi al greutăţii tale corporale.
Introducere
