SPECIALISTII IN SANATATE din
lume au ajuns la urmatorul consens: - daca ei sa incepi un program de reducere a greutatii corporale sau daca
ei sa-ti mentii greutatea actuala, succesul sau insuccesul tau depinde foarte mult de alimentatie si de miscarea fizica.
Exercitiile fizice contribuie atat la reducerea greutatii corporale cat si la mentinerea greutatii ideale prin arderea caloriilor, cresterea meolismului muscular, construirea de noi fibre musculare si realizarea unui echilibru intre consumul de alimente si arderea caloriilor consumate.
Cuprins:
Introducere |
sus  |
Mişcarea reprezintă un mod plăcut de "joacă", o modalitate distractivă de a pierde kilograme, de a rămâne tineri şi sănătoşi.
Dacă recepţionăm mişcarea ca pe un extraefort atunci nu numai că nu ne vom bucura de ea dar nu vom reuşi niciodată să o facem serios şi consistent.
Foarte multă lume crede că mişcare fizicei înseamnă neapărat alergări si alte tipuri de efort fizic chinuitor.
Această gândire este greşită şi am să vă spun de ce:
- Noi consumăm calorii continuu, indiferent dacă dormim ori stăm pe scaun.
- Cantitatea de calorii consumate creşte odată cu creşterea intensităţii efortului fizic.
- Dacă vrem să consumăm cantităţi mari de calorii în timp mai scurt, va trebui să accelerăm ritmul efortului pe care îl facem, ori va trebui să păstrăm o activitate fizică moderată dar persistentă pe o perioadă mai lungă de timp.
- Această ultimă alternativă se pare că este cu mult mai uşor şi mai plăcut de realizat.
***Depinde aşadar de d-voastră modalitatea pe care o alegeţi şi o folosiţi pentru slăbire.
Recomandiri de mişcare |
sus |
- Găseşte alternative de mişcare plăcute pentru a fi şi a rămâne activ.
- Poţi să începi simplu şi plăcut: mergi mai des la plimbare decât ai tăcut-o până acum.
- Du-te pe jos la serviciu, mergi mai des cu bicicleta sau la înot.
- Participă de 3 sau 4 ori pe săptămână într-un program de exerciţii fizice. Poate fi un program aerobic, un program de exerciţii pentru creşterea tonusului muscular sau un program de creştere a flexibilităţii.
Oricare dintre aceste programe trebuie să fie alcătuite, recomandate şi supravegheate la început de către un specialist în mişcare fizică.
- Dacă vrei să rămâi sănătos şi să-ţi păstrezi greutatea ideală şi dacă ai consumat un număr de calorii mai mare decât în mod obişnuit atunci poţi să le pierzi uşor şi plăcut prin activitate fizică (plimbare, aerobic. înot. saună, tenis. jogging. dans. mersul cu bicicleta, alpinism, schi. etc.
Exerciţiile fizice recuperatorii |
sus |
Exerciţiile aerobice şi mai ales joggingul poate fi utilizat cu succes în tratamentul: anxietăţii, stărilor depresive, dependenţei de alcool, ţigări,
medicamente, ca relaxant în diferite stări de stres, pentru echilibrarea sistemului endocrin, etc. Recomandări de mişcare fizică recuperatorie: înot, jogging, tenis de câmp. plimbări lungi seara (mişcarea este cel mai bun somnifer), etc.
Mişcarea fizică are un rol foarte important în prevenirea bolilor de inimă. Exerciţiile fizice fac parte dintr-un program mai complex care previne bolile cardiovasculare. In afara rolului preventiv, mişcarea fizică are un rol de necontestat în recuperarea bolnavilor cardiaci după diferitele boli de inimă.
- Un corp sănătos apare într-o varietate de forme şi mărimi determinate în primul rând de structura oasoasă şi masa musculară. De aceea specialiştii în sănătate consideră că o greutate bună este o greutate sănătoasa, nu neapărat o greutate redusă.
- O greutate sănătoasă te va ajuta să rămâi activ şi îţi va reduce riscul de a avea probleme cu sănătatea.
A te simţi bine cu tine înseamnă a avea încredere în tine. Aşa că ai grijă de tine, mănâncă sănătos, fii activ pentru că numai astfel te vei putea simţi bine cu tine. Astfel îţi vei putea menţine greutatea ideală şi îţi vei putea întări organismul, inima, plămânii, muşchii şi vei trăi mai mult şi mai sănătos.
Sedentarismul |
sus |
Sedentarismul este considerat a fi lipsa activităţii fizice. El contribuie alături de alimentaţia excesivă la apariţia obezităţii.
Sedentarismul, în timp, poate duce la slăbirea completă a organismului manifestată prin: agitaţie, greţuri, vărsături, colaps circulator, ameţeli, atrofie musculară, demineralizarea şi subţierea oaselor cu predispoziţia pentru fracturi, scăderea capacităţii respiratorii şi a rezistenţei cardiovasculare, predispoziţia pentru bolile de inimă şi chiar scăderea capacităţilor intelectuale.
Avantajele unui mod de viată activ |
sus |
Mentale
- reduce stresul, anxietatea si depresia.
- induce o stare de bine si o atitudine mentala pozitivă, tonus fizic .şipsihic bun.
- aspect exterior plăcut, cu creşterea încrederii în propriile forţe.
- refacere nun rapidă după un efort intelectual.
- realizează o nun bună oxigenare a creierului.
- creste performanţele intelectuale.
- stimulează disciplina şi autocontrolul.
Cardiace
- prin intensificarea circulaţiei sângelui creşte posibilitatea de oxigenare a celulelor şi ţesuturilor,
- creste performanţa cardiacă,
- reduce tensiunea arterială şi frecvenţa cardiacă de repaus.
- scade riscul bolilor de inimă.
altele
- menţine greutatea corporală ideală.
- scade riscul apariţiei diabetului zaharat.
- creşte nivelul de HDL- C.
- scade nivelele de colesterol total şi de LDL - C în sânge.
Motivaţia mişcării fizice |
sus |
Motivaţia primară pentru mişcare fizică o constituie faptul că aceasta are un rol de necontestat în menţinerea stării de sănătate.
Deasemenea, mişcarea fizică susţinută contribuie la dezvoltarea armonioasă a organismului.
Acum oamenii au ajuns să creadă că mişcarea le transformă viaţa şi îi ajută să atingă performanţele cele mai înalte. Exerciţiul fizic oferă posibilitatea de a ne construi un alt corp si o altă personalitate.
Introducere
