» Crampele musculare sau carceii sunt contractii involuntare, scurte si dureroase, ale muschilor. Ele se datoreaza, in primul rand, unui surplus de acid lactic si scaderii aprovizionarii muschiului cu oxigen si glucoza.
Crampele musculare sunt produse de o oboseala mare, de frig, de pozitii defectuoase ale membrelor in timpul somnului.
de consum abuziv de medicamente diuretice, decontracturante sau stimulante, de lipsa de calciu si de magneziu, de antrenament insuficient la incalzire, de solicitarea peste masura a unui grup de muschi (crampa scriitorilor, dactilografilor, pianistilor, violonistilor). Crampele se mai intalnesc, la bolnavii cu arterio-patii cronice obliterante si la persoanele cu picior plat sau echin (stramb).
Masuri preventive
- seara, inainte de culcare, labele picioarelor vor fi miscate de mai multe ori in toate sensurile (anterior, posterior, rotatii);
- din pozitia culcat pe spate, picioarele vor fi ridicate la verticala si sprijinite pe perete timp de cate secunde, apoi se revine la orizontala cu ele cat mai intinse;
-inainte de culcare, din.pozitia stand in picioare, la un metru distanta de perete, corpul fi aplecat in fata pana la atingerea peretelui cu bratele (indoite din coate), fara desprinderea labelor picioarelor de pe sol;\'se ramane in aceasta pozitie 10 secunde, apoi se revine la verticala; exercitiul fi executat de mai multe ori pe zi; . ,
- evitarea statului prea mult timp in apa rece;
- incalzirea corecta a sportivilor inainte de competitii: -alimentatie echilibrata din care sa nu lipseasca alimentele
bogate in calciu, magneziu si vitamina C; graul incoltit este foarte indicat in aceste cazuri (2'3 lingurite pe zi);
- gambele vor fi cat mai bine invelite in timpul noptii, chiar intr-o flanela groasa;
- automasaj bland pe membrele inferioare, seara, inainte de culcare;
- baie calda sau dus cald. urmat de un masaj al membrelor inferioare, dupa. eforturi fizice mari, pentru grabirea eliminarii acidului lactic restant;
- incetarea efortului fizic de indata Ce apar semnele unei crampe musculare, pentru evitarea clacajului sau a entorselor.
Remedii
- intinderea mainii sau piciorului, respectiv, apoi masarea sa cu apa rece. selina sau gheata:
- ciupirea blanda a tendonului lui Ahile (pentru crampele membrului inferior), apoi masarea sa, timp de cate minute;
- bai sau dusuri alternante locale (40-20A°C) pentru crampele profesionale.
Reflexoterapie
Masajul energic al picioarelor in urmatoarele zone: tiroida si coccis.
Alte remedii
- aplicarea unui magnet cu polul nord pe regiunea contractata. 30-60 de minute;
-baie calda la picioare inainte de culcare (metoda profilactica).
