Insomnia este, din punct de vedere medical, o tulburare a somnului, caracterizata fie prin imposibilitatea de a adormi, fie prin trezirea dupa o scurta perioada de
somn (1-2 ore de la adormire). Un adult sanatos trebuie sa doarma in general 6-8 ore din 24, iar copin ceva mai mult. Este adevarat insa ca exista persoane care au nevoie de mai putine ore de somn, dar astfel de cazuri sint exceptii. Circumstantele in care pot aparea insomniile sint: mesele prea copioase seara, surmenajul fizic si intelectual, sedentarismul, bolile acute in curs de evolutie (cardiopatie, astm, ulcer, dischinezie, migrena) sau anumite etape din viata, cum ar fi adolescenta si climacteriul.
Alte circumstante ce pot fi urmate de insomnie
Exista insa si alte circumstante ce pot fi insotite de insomnie: nevrozele, toxicomaniile minore (cafea, cacao, pepsi) sau medicamentoase, ori profesiile ce presupun dereglarea cronica a ritmului somn-veghe.
Exista, desigur, o serie de masuri ce se impun pentru prevenirea insomniei: mentinerea unui program de viata cit mai ordonat, evitarea suprasolicitarilor de tot felul, a sedentarismului, relaxarea inainte de culcare etc.
In acelasi timp, nu se va recurge la somnifere din proprie initiativa, mai ales ca fiecare insomnie isi are particularitatile ei si doar medicul este in masura sa sileasca medicamentatia.
Recomandari generale
Evitarea la masa de seara a unor alimente cum ar fi: mezelurile, conservele,
carnea de vinat, mazarea, fasolea, orezul, ouale, brinzeturile fermentate.
Cina nu trebuie sa fie nici prea usoara (foamea ne trezeste), nici prea grea. Ea trebuie sa contina proteine (carne de peste sau de pasare) si calciu (lactate), care au proprietati sedative. Seara trebuie sa ne ferim de alimente diuretice si de excitante cum sint alcoolul, tutunul, cafeaua, ceaiul tare si coca-cola. Foarte indicat este sa bem un pahar de lapte cald (daca este posibil, de capra)
Este bine de asemenea ca seara sa ne destindem cu o
muzica placuta, cu o lectura usoara sau cu o plimbare lunga de 40-60 de minute.
Seara, inainte de culcare, se vor face timp de citeva minute bai de aer in fata ferestrei deschise.
Se va face un dus caldut sau rece cu 20-30 de minute inainte de culcare, dar in nici un caz fierbinte (in cazul in care va treziti in timpul noptii, puteti sa va frecati energic pe tot corpul cu un prosop inmuiat in apa rece).
Imbracamintea pentru dormit va trebui sa fie cit mai lejera, iar camera bine aerisita inainte de culcare.
Se vor respecta cu strictete orele de culcare si de trezire, aceleasi in fiecare zi.
Daca este posibil, se vor folosi perne in care se introduc conuri de hamei, fin, frunze de sulfina, roinita.
Plante medicinale utilizate
Ciubotica cucului (Primula officinalis): infuzie din 15 g de flori la un pahar de apa clocotita. Se da in clocot, dupa care se lasa sa se raceasca si se strecoara. Se ia cite o lingura, de 3-4 ori pe zi, cu 30 de minute inainte de culcare.
Hameiul (Humulus lupus): infuzie dintr-o lingura de conuri de
hamei (se aduna toamna) la 200 ml de apa clocotita. Se bea seara, inainte de culcare. Se mai poate pregati de asemenea un ceai din 15 conuri de hamei la 500 ml de apa. Se beau 2-3 cesti pe zi.
Macul (Papaver rhoeas): infuzie dintr-o lingurita de ta la 200 ml de apa clocotita. Se iau 1-2 linguri cu 30 de minute inainte de culcare.
Mararul (Anethum graveolens): infuzie dintr-o lingura de seminte de
marar (sau ta) la 300 ml de apa clocotita. Se beau cite 100 ml, de 3 ori pe zi.
Maghiranul (Majorana hortensis): infuzie dintr-o lingura de ta la 300 ml de apa clocotita. Se beau 1-2 cani pe zi.
Odoleanul (Valeriana officinalis): infuzie dintr-o lingurita de ta la 200 ml de apa clocotita. Se iau 2-4 linguri seara, inainte de culcare. Se mai poate prepara de asemenea si o tinctura dintr-o parte de ta si 5 parti alcool de 70 la suta. Se iau cite 30-40 de picaturi seara, cu 30 de minute inainte de culcare. Pentru a mari actiunea sedativa si calmanta, odoleanul se asociaza cu musetel, menta, levantica.
Paducelul (Crataegus monogyva): infuzie dintr-o lingurita de ta la 200 ml de apa clocotita. Se beau cite 2 cani pe zi.
Porumbarul (Prunus spinosa): infuzie dintr-o lingurita de flori la 250 ml de apa clocotita. Se beau 2-3
ceaiuri pe zi.
Ruscuta (Adonis vernalis): infuzie dintr-o lingurita de ta la 250 ml de apa clocotita. Se lasa 30 de minute, dupa care se strecoara. Se iau 2-3 linguri seara, inainte de culcare.
Salcia (Salix alba): decoct din 10 g de coaja maruntita la 200 ml de apa. Se fierbe 20 de minute, dupa care se strecoara. Se iau 3-4 linguri pe zi.
Sulfina (Melilotus officinalis): infuzie dintr-o lingurita de flori la 200 ml de apa clocotita. Se beau 1-2 ceaiuri pe zi.
Sovirvul (Origanum vulgare): infuzie din 2 lingurite de ta la 200 ml apa clocotita. Se bea cite 1/2-l pahar pe zi. In caz de insomie se poate spala capul cu infuzie de sovirv: infuzie dintr-o mina de sovirla 3 l de apa clocotita. Se lasa sa se raceasca 1-2 ore, apoi se spala capul.
Talpa gistei (Leonorus cardiaca): infuzie din 3 linguri de ta la 300 ml de apa clocotita. Se iau 2 linguri seara, inainte de culcare.
Teiul (Tilia platyphyllos): infuzie din 2 lingurite de flori la 200 ml de apa clocotita. Se beau 2 ceaiuri pe zi, indulcite cu miere.
Urzica moarta (Lamium album): infuzie dintr-o lingurita de ta maruntita la 250 ml de apa clocotita. Se lasa 15-20 de minute, dupa care se strecoara. Se beau 1-2 ceaiuri pe zi.
