Insomnia sau imposibilitatea de a dormi este o afectiune de care sufera multe persoane. Se spune ca media timpului in care trebuie sa dormim este de opt ore, dar ea riaza de la persoana la persoana: unora le sint suficiente sase ore de somn, altora nu le ajung nici noua.
Insomnia poate fi declansata de un incident izolat, de un eveniment traumatizant sau de stilul de viata al unei persoane. Citeodata,
somnul intrerupt poate fi un efect secundar al unui medicament sau al unei alte afectiuni de care sufera o persoana.
Insomnia este clasificata in functie de efectele pe care le are, in acest mod putindu-se gasi cauza si tratamentul potrivit.
Cauze ale insomniei
Deseori,
stresul si anxietatea pot duce la dereglari ale somnului. Iregularitatile somnului pot fi asociate si cu depresia. Alte cauze ar fi:
astmul sau dereglarile respiratorii
In al treilea trimestru al sarcinii apar probleme legate de
somn
consumul de cofeina sau nicotina
unele medicamente utilizate pentru alte afectiuni
unele pilule contraceptive
analgezicele
Stresul, problemele fizice, factorii de mediu si stilul de viata sint alti factori importanti care trebuie luati in calcul cind vine vorba de insomnie.
Stresul poate fi cauzat de grija produsa de vestile proaste primite in timpul zilei sau sarcinile dificile primite la serviciu. Stresul este o cauza din ce in ce mai intilnita in viata nostra de zi cu zi datorita evenimentelor precum divortul, somajul, probleme financiare si familiale. Grija pentru siguranta locului de munca, intilnirile importante sau schimbarea slujbei pot fi alte cauze ale stresului.
Problemele fizice pot produce disconfort sau
durere si impiedica somnul normal.
Factorii de mediu cum ar fi un pat incomod, o perna prea moale, zgomotul, lumina afecteaza serios somnul linistit si odihnitor.
Stilul de viata este un factor important care trebuie luat in calcul. Faptul ca bem cafea, alcool sau ceai negru seara poate deteriora calitatea somnului. Lucratul in ture de noapte poate produce dificultati de acomodare la alte ore de somn. Calatoriile la distante mari sau perioadele de examene fac parte din stilul nostru de viata.
Primele semne care arata ca nu dormiti suficient sint legate de nevoia de cafeina pentru a sta treaz pe parcursul zilei si de necesitatea unui ceas desteptator pentru a trezi.
Cele trei tipuri de insomnie
tranzitorie - care tine intre o noapte si cite saptamini
Intermitenta - care se manifesta pe perioade scurte, dar repetitive
cronica - se manifesta aproape in fiecare noapte pe perioade mai lungi de o luna
Ce putem face pentru a ne imbunatati calitatea somnului
Somnul de dupa-amiaza trebuie evitat deoarece acesta reduce perioada de somn de noapte si creeaza disconfort. Corpul nostru are nevoie de o anumita cantitate de somn. Somnul de dupa-amiza este indicat numai daca nu poti sa dormi suficient noaptea din motive cum ar fi o slujba de noapte sau ingrijirea unor copii mici.
Somnul regulat ajuta corpul sa invete sa adoarma la aceasi ora in fiecare noapte. Acest lucru poate intari organismul, silind un anumit ritm al corpului.
Evitarea stimulentelor (alcoolul, cafeina, nicotina) care te tin treaz mai mult timp. Chiar si unele bauturi racoritoare care contin cafeina pot avea aceleasi efecte negative asupra somnului. Este indicat ca dormitorul sa fie bine aerisit si oxigenat.
Cantitatea de fluide consumate inainte de culcare trebuie sa fie redusa pentru a evita trezirea in timpul noptii pentru a folosi toaleta. Daca trebuie sa luati diuretice, faceti-o in prima parte a zilei.
Exercitiile fizice sint foarte sanatoase, dar nu trebuie facute inainte de culcare. 20 de minute de miscare, de trei ori pe saptamina, elibereaza anumite substante in creier care ajuta somnul.
Relaxarea prin citirea unei carti, ascultarea unei muzici lente, poate ajuta la pregatirea organismului pentru somn. Sa nu intati pina seara tirziu deoarece creierul, fi prea stimulat pentru somn.
Evitati supararile, atit cit este posibil, si ginditi- la lucruri frumoase inainte de culcare.
Asigurati- ca patul pe care il aveti este conforil. Paturile care au mai mult de zece ani nu sint recomandate, iar atunci cind luati unul nou incercati mai multe inainte si nu alegeti in functie de culoare sau pret.
Daca zgomotul exterior este o problema folositi dopurile pentru urechi pentru a-l atenua si asigurati- ca ferestrele se inchid ermetic.
Daca tot nu puteti sa dormiti, cu toate ca respectati aceste reguli enuntate mai sus, nu stati in pat ingrijorindu- ca nu puteti adormi. Mai bine cititi o sectiune sau ascultati
muzica si incercati mai tirziu sa culcati. Daca reusiti sa rezistati tentatiei de a dormi ziua pentru a recupera, pina la urma veti reusi sa adormiti mai usor noaptea. Oricum, inainte de a se intimpla asta, trebuie sa asteptati sa fiti din ce in ce mai obosit ziua. Pentru studenti este foarte important sa nu aiba un somn neregulat deoarece dureaza mult pina sa revina la un somn odihnitor.
Ce sa facem pentru a dormi mai bine
ne trezim zilnic la aceeasi ora
Intram in pat doar daca ne este intr-ader somn
facem exercitii fizice in mod regulat
nu bem sau mincam nimic ce contine cafeina cu sase ore inainte de culcare
nu bem alcool
nu fumam
avem o
dieta echilibrata care sa mentina o greutate normala a corpului
Daca sinteti obisnuit sa trageti un un pui de somn dupa-amiaza trebuie sa aveti grija sa fie la aceeasi ora.
Daca aceste sugestii nu sint suficiente pentru a imbunatati calitatea somnului, atunci puteti apela la cite terapii pentru a scapa de asemenea probleme:
terapia de relaxare utilizeaza tehnici de relaxare a muschilor, scade
tensiunea si anxietatea din corp
terapia de diminuare a somnului consta in reducerea timpului de stat in pat strict la orele in care dormi
terapia de controlare a presiunii restrictioneaza folosirea dormitorului pentru alte activitati (mincat, citit, privit la televizor)
terapia cogniti consta in identificarea falselor atitudini si convingeri privind somnul si transformarea lor informatii reale
Exista o rietate mare de medicamente care trateaza problemele legate de somn. Dar nu trebuie sa apelati la ele decit la stricta recomandare a medicului dumneavoastra.
Care sint efectele insomniei
Problemele cu adormitul, cu trezitul devreme sau in timpul noptii pot afecta intreaga activitate a unei persoane. Unele efecte pot include:
scaderea nivelului de concentrare
lipsa de energie
dificultati in memorare
Daca nu dormiti suficient puteti avea un randament scazut, imbolnaviti mai usor si puteti avea chiar probleme psihice si emotionale. Intinderea pe o perioada mai lunga a problemelor legate de somn poate fi semnul unei afectiuni mai grave, cea mai frecventa fiind insomnia.
Terapii prosomn
Puteti incerca doua terapii naturiste pentru a dormi mai bine.
Terapia cu ceai
Puneti trei lingurite de tarite de
griu intr-un tifon si stringeti-l formind astfel un saculet de ceai. Puneti-l apoi intr-un ibric cu apa pe care o aduceti la fierbere.
Terapia cu ceapa
Puneti o
ceapa taiata intr-un borcan si acoperiti-l cu un capac in care dati cite gauri. Inhalati din cind in cind si puneti puneti borcanul linga pat. Va ajuta sa adormiti in 15-30 de minute.
