Insomnia face parte dintre tulburarile sistemului nervos. Insomnia obisnuita, care se repeta mai multe nopti la rind, este insotita de nervozitate, o neliniste care il pune in miscare neincetat pe bolnav si de meditatii fara sfirsit. Suferindul adoarme foarte greu. Somnul lui este foarte sensibil, cu dese treziri in timpul noptii, dupa care ii este greu sa adoarma din nou. Visele sint pline de louri ingrozitoare, cu zboruri, caderi si cosmaruri. Insomnia serioasa, de lunga durata, cel mai adesea este doar primul pas catre dezvoltarea unor boli psihice (psihoza datorata virstei,
depresiile endogenice, schizofrenia etc.), doar unul dintre primele semne timpurii ale bolilor.
Cauzele tulburarilor somnului sint
tensiunea permanenta determinata de stres, emotii, preocuparea profesionala si personala, cugetarile fara sfirsit. Tulburarile somnului pot fi simptomele unei depresii cu sentimentul de mihnire si teama sau pot fi legate de calatoriile lungi, surmenajul la serviciu sau la scoala, de administrarea narcoticelor sau a stimulatorilor. Tulburarile somnului duc la un stres si mai mare.
Insomnia la melancolici
In
dieta persoanelor cu acest temperament trebuie sa li se dea intiietate alimentelor "grele" - produse lactate, te radacinoase. Trebuie excluse cafeaua, ceaiul tare si alte substante stimulante, cum ar fi alcoolul. Cu o ora inainte de culcare este bine sa se bea un pahar cu lapte cald in care se adauga nucsoara sau putin simbure de migdala pisat. Incercati de asemenea
laptele cu usturoi: amestecati o ceasca de lapte cu 1/4 ceasca de apa si un catel de usturoi proaspat pisat. Atentie: trebuie fiert pina ramine doar o ceasca de lichid care se bea cald inainte de culcare.
Amestecati o ceasca cu suc de rosii cu doua linguri de
zahar si putina nucsoara. Beti acest amestec intre orele 16.00 si 17.00 si cinati apoi intre 18.00 si 19.00. Peste noapte se bea 100 ml suc de grapefruit cu o lingura de miere. Seara este bine sa evitati orice forma de activitate, chiar si lectura, ascultarea muzicii la maximum sau vizionarea unor filme cu subiecte tari trebuie evitate. Trebuie sa va faceti un program strict de somn, in care sa va culcati in jur de ora 23.00, chiar mai devreme, si sa va treziti in jur de 6.00 dimineata. Temperatura din dormitor trebuie sa fie de 22-25 de grade, iar umiditatea mai ridicata de 50 la suta.
O scurta baie fierbinte (10-l2 minute) in care sa adaugati sare marina sau un dus inainte de culcare contribuie la un
somn profund.
Putina meditatie inainte de somn inlatura teama, va elibereaza de emotiile unei zile tensionate. Asezindu-va comod in pat, relaxati-va, concentrati-va atentia asupra celui "de-al treilea ochi" (in partea inferioara a fruntii, intre sprincene). Urmariti-va cursul respiratiei, inspirati, apoi expirati usor. Cind inspirati pronuntati in gind silaba "So", iar cind expirati silaba "Hum". Dupa aceea intindeti-va pe spate, continuati sa va urmariti respiratia si faceti meditatia "So-Hum" fara a va mai concentra atentia asupra celui "de-al treilea ochi".
In tratarea
insomniei va ajuta foarte mult fitoterapia. In cazurile mai usoare este de ajuns daca se ia cite un sfert de lingura de praf rezultat din amestecul de valeriana si
musetel (in parti egale) cu o cantitate nu prea mare de apa calda, inainte de culcare.
Doua linguri de seminte de cinepa bine pisate se cern, se amesteca apoi cu un pahar cu apa clocotita. Se acopera vasul pentru 30-40 de minute. Se bea acest lichid cald inainte de culcare astfel: se bea o jumatate de pahar cu doua ore inainte de somn, peste o ora se bea ce a mai ramas. Se administreaza acest lichid doua saptamini.
In congestiile cerebrale sau in
insomnia datorata virstei ajuta decoctul gros din fructe de paducel. Fructele se zdrobesc, se acopera cu apa clocotita si se fierb 5 minute in baie de aburi, dupa care se adauga zahar si miere. Se bea cite un pahar inainte de culcare.
O lingura de radacini uscate si pisate de
salvie se fierb in lapte cu miere. La 200 ml lapte fierbinte se adauga o jumatate de lingura de miere. Se bea aceasta fiertura calda cu 30 de minute inainte de somn (aceasta bautura este contraindicata femeilor insarcinate).
Ungeti-va talpile, ceafa si fruntea inainte de culcare cu ulei cald din susan negru (masati aceste locuri citeva minute). Inainte de a va culca este bine de asemenea sa va ungeti fruntea si locurile din jurul ochilor cu un strat subtire de crema rezultata din amestecul unor parti egale de unt topit si nucsoara pisata.
Inainte de somn masati-va cu miinile punctul iun-tiuan (acest punct se gaseste in mai multe locuri: in mijlocul talpii, intre pernitele de muschi, la distanta egala intre cel de-al doilea si al treilea os metatarsian), in fiecare talpa de 100 de ori. Apoi tineti-va putin timp miinile si picioarele in apa calda.
In cazul insomniei datorate anemiei tineti-va picioarele in apa calda citeva minute.
In cazul insomniei datorate oboselii fizice se face in fiecare seara o baie calda (15 minute) in care se adauga sare si fin sau paie de ovaz.
Insomnia la colerici si sangvinici
Insomnia la aceste temperamente este insotita de emotii puternice, agitatie, accese de minie (mai ales la colerici), gelozie, ura. Ea este determinata de o cearta sau de stres. Adesea este insotita de stari febrile sau boli infectioase. Visele sint dramatice, cu scene de violenta sau certuri groaznice, ceea ce face
somnul nelinistit si intrerupt.
Printre cauzele acestui tip de insomnie se numara: emotiile care nu-si gasesc alinare, incapatinarea, folosirea necorespunzatoare a alimentelor fierbinti, expunerea indelungata la soare, caldura etc. O asemenea insomnie poate fi provocata sau agravata si de cresterea temperaturii corpului.
Temperatura in dormitor trebuie sa fie intre 13 si 17 grade, iar umiditatea mai ridicata de 50 la suta pentru colerici si mai scazuta de 50 la suta pentru sangvinici.
In dormitor nu trebuie sa ati obiecte de interior in culorile rosu, roz, galben, auriu.
Este bine sa dormiti cu fereastra sau cu balconul deschise, insa acestea trebuie acoperite cu perdele inchise la culoare.
Se recomanda un regim alimentar in care sa fie evitate condimentele, stimulatorii, produsele cu gust acru si sarea.
De mare ajutor in cazurile de insomnie a acestor temperamente este santalul.
Cinci linguri de fragute de padure la 1 litru de apa fiarta se infuzeaza in termos doua ore. Se adauga o lingurita de miere si se bea cite un pahar de doua ori pe zi (este contraindicat femeilor insarcinate).
O lingura de muguri de hamei maruntiti se infuzeaza cu 200 ml de apa fiarta. Se bea cite 50 ml de trei-patru ori pe zi inainte de masa. Mugurii de hamei zdrobiti se iau seara ca medicament calmant si somnifer in acelasi timp. Este bine de asemenea sa dormiti pe o perna in care s-au pus muguri de hamei.
In timpul somnului este bine sa va puneti la capatii un saculet dintr-o pinza rara (de preferat bumbac) cu hamei si pelin uscat (pentru sangvinici). Pelinul uscat sau proaspat tinut in dormitorul unui sangvinic il ajuta pe acesta sa adoarma repede.
De asemenea este bine daca linga pat ati o vaza cu trandafiri sau o ramura de mesteacan.
In insomnia determinata de tensiunea nervoasa sau de stres este bine sa mincati cit mai multe visine.
O lingura de frunze taiate de salata se amesteca cu un pahar cu apa fiarta si se lasa vasul acoperit aproximativ o ora si jumatate, apoi se strecoara. In cazul unui somn agitat (mai ales la copii), se bea cite o jumatate de pahar cu o jumatate de ora inainte de culcare. De asemenea este bine ca inainte de culcare sa mincati o farfurie cu salata rde cu ceapa in care adaugati ulei sau smintina.
Inmuiati in apa rece niste bucati de bumbac, stoarceti-le bine si acoperiti-va cu ele fata.
Umpleti un lighean cu apa rece si cufundati-va miinile pina la umeri (cufundarea are loc usor, in aproximativ 10 secunde). Dupa un minut scoateti-va miinile din apa. Nu va stergeti, ci uscati-va facind niste miscari energice ale miinilor inainte si inapoi. Asezati-va in pat de-abia atunci cind miinile s-au uscat definitiv.
In cazul insomniei determinate de surmenaj intelectual este bine sa faceti un joc de glezne nu mai mult de un minut in apa rece, iar inainte de culcare este bine sa va spalati si sa va stegeti cu un prosop inmuiat in apa rece. Noaptea daca va treziti si nu mai puteti adormi stegeti-va din nou cu prosopul umed.
Insomnia la flegmatici
Flegmaticii sint obisnuiti sa doarma putin cam prea mult si nu sufera de insomnie de obicei. Insomnia la ei poate fi determinata de fenomene de hemostaza in organism. In asemenea cazuri sint destul de eficace nucsoara, valeriana sau pur si simplu mirodeniile fierbinti, cum ar fi ghimbirul.
Recomandari ale medicinei populare
Incheiati-va ziua in mod corespunzator. Scrieti-va pe o foaie de hirtie problemele nerezolvate. Dezbateti grijile pe care le ati in cercul familiei sau cu un prieten apropiat si incercati sa gasiti astfel chiar o rezolvare preliminara. Seara este bine sa ascultati niste muzica, astfel fiind eliminata tensiunea de peste zi.
Inainte de culcare aerisiti bine camera. Patul trebuie sa fie moale. Cel mai bine se doarme pe o saltea. Pijamaua si lenjeria de noapte trebuie sa fie din bumbac.
Pentru un somn profund sint recomandate urmatoarele alimente: terci sau supa de griu, toate tipurile de orez alb (cel mai bun este orezul cu lapte); alimentele dulci sau uleioase. Evitati de asemenea produsele sarate, uscate sau grase.
Ultima masa copioasa trebuie sa fie cu trei-patru ore inainte de culcare. Persoanele care sufera de tulburari ale somnului trebuie sa se culce inainte de ora 22. Nu priviti seara emisiuni sau filme care excita sistemul nervos.
Dorinta sexuala inabusita sau preocuparile sexuale inlatura somnul. Trebuie ori sa va eliberati de aceste griji, ori sa le cautati o rezolvare.
Cind este cald este bine sa domiti pe partea dreapta, cind este frig pe partea stinga.
In caz de insomnie este bine sa inspirati pe nara stinga ulei de levantica. Se face de asemenea intr-o stare de liniste deplina un masaj al partii exterioare a lobilor urechilor cu degetul aratator. Un masaj usor se face si la miini si la picioare incepind cu partea inferioara a primei falange a degetelor mari.
Ceapa contribuie la un
somn profund
O lingurita de seminte de mac si o lingurita de nucsoara se fierb intr-un pahar cu apa clocotita. Se bea cite o jumatate de pahar seara inainte de culcare. Cu acest ceai se spala de asemenea fruntea si fata.
Ceapa consumata intr-o cantitate importanta inainte de culcare va ajuta sa ati un somn profund. In cazurile de insomnie provocate de hipertensiune se taie ceapa si se lasa 30-40 de minute in apa rece, dupa care se strecoara. Se adauga ulei si otet. Se maninca seara cu o cantitate mica de piine.
Iata in continuare citeva amestecuri de te care va vor asigura un
somn profund:
- Se amesteca cite doua linguri de frunze si radacini de valeriana, frunze de menta, seminte de chimen, seminte de fenicul si flori de musetel. Se pun in 200 ml de apa clocotita, se lasa vasul acoperit o ora, dupa care se strecoara. Se bea aceasta infuzie calduta inainte de culcare.
- Se amesteca doua linguri de frunze de menta, o lingura de radacini si frunze de valeriana, o lingura de muguri de hamei. Toate acestea se fierb in 200 ml de apa. Dupa ce se raceste se strecoara si se bea cite o lingura din acest lichid de patru-cinci ori pe zi.
- Se amesteca flori de hamei (50 g) cu radacini si frunze de valeriana (50 g), se fierb in 200 ml apa. Se strecoara dupa ce se raceste si se bea cite 200-400 ml din aceasta infuzie in fiecare seara.
Seara sint recomandate de asemenea baile calde ale talpilor, in care se adauga ierburi calmante, cum ar fi hameiul, levantica, melisa sau cimbrisorul.
Impotriva insomniei medicina contemporana recomanda folosirea urmatoarei formule scurte de autosugestie: "Cu bucurie ma eliberez de ziua care a trecut si ma cufund intr-un somn profund si linistit, stiind ca ziua de miine va aa grija de mine. In fiecare zi imi va fi din ce in ce mai bine". In fiecare seara asezati-va comod in pat, relaxati-va si pronuntati aceasta formula de 20 de ori la rind. Trebuie sa fiti increzatori in faptul ca ti atinge ceea ce doriti.
