Jogging -ul (alergarea de placere) consta in alergarea de durata pe distante si tempouri individualizate.
In functie de starea sanatatii, de rsta, experienta individuala sau de nivelul de antrenament al individului, alergarea de placere se poate practica de oricine. Alergarea este un eficient mijloc de aparare impotri infarctului de miocard si a altor boli de circulatie. Prin alergare se combat acumularile de grasime in artere,
obezitatea si stresul.
In general, durata alergarii este cuprinsa intre 3 minute si o ora sau mai mult pe distante de 500-600m si 3.000- 4.000m. Importanta este mai degraba durata alergarii decat distanta parcursa.
Alergarea este accesibila tuturor rstelor cu conditia adaptarii la caracteristicile individului. Se incepe pe distante mici in tempouri scazute, iar pe masura ce capacitatea de efort a organismului creste, se maresc distantele, mentinandu-se aceleasi tempouri (mai ales pentru rstnici). Se poate alerga zilnic, dimineata, la amiaza sau seara (depinde cum aveti timp). Indicat ar fi sa alegeti momentul cel mai potrivit al zilei. La inceput este bine sa se alterneze o zi de alergare cu o zi de odihna.
Alergarea la inceput se face pe un teren plat. O data cu adaptarea organismului se poate alerga si pe un teren denivelat.
Pentru alergare trebuie sa avem imbracaminte si incaltaminte adecta. Daca in timpul alergarii apare o
durere brusca sau o stare de oboseala exagerata, alergarea se intrerupe si se solicita consultarea medicului.
