Un program de gimnastica de intretinere necesita o participare non - stop; nu se accepta abandonarea. Dar calea spre sanatatea fizica si psihica nu trebuie sa fie un calr, ci sa stimuleze placerea de a trai. Regimul alimentar echilibrat, somnul suficient si relaxarea, increderea in sine si controalele medicale regulate, terapiile complementare - toate ajuta la mentinerea corpului la randamentul maxim. Ramaneti sanatoase!
Cand urcati scarile, simtiti ca vi se taie respiratia? Daca alergati dupa trami sau dupa autobus, treziti gafaind? Preferati intotdeauna masina in locul mersului pe jos? Fumati? Ave(i o profesiune care presupune sedentarism? Daca la toate aceste intrebari trebuie sa raspundeti cu "da", insemna ca se poate sa nu fiti chiar asa de "in forma" pe cat ar trebuie si asta nu din cauza rstei, ci, poate, doar datorita faptului ca cam neglijati pe Dvs. insi.Incercati testele pe care vi le propunem. Opriti-, bineinteles, in momentul in care constatati ca sunt epuizante. E mai bine sa nu le incercati deloc daca aveti probleme cu inima, cu articulatiile sau cu cartilajele osoase, sau daca, pur si simplu, credeti ca depasesc resursele fizice.
Cuprins:
Alura dumneavoastră - felul în care vă mişcaţi, vă aşezaţi, vă ridicaţi - demonstrează cât de mult sunteţi în formă şi vă poate schimba înfăţişarea. Dacă staţi dreaptă, vă aşezaţi confortabil, vă menţineţi dreaptă şi înaltă atunci când mergeţi, vă veţi simţi în formă şi veţi arăta foarte bine. Dacă în mod obişnuit aveţi tendinţa să vă cocoşaţi, atunci când vă ridicaţi sau când umblaţi, veţi pierde câţiva centimetri în înălţime.
Poziţia nesănătoasă a corpului este foarte obositoare. O persoană care se ridică şi se mişcă cu stângăcie risipeşte foarte multă energie. O dată ce v-aţi obişnuit cu poziţii nesănătoase, muşchii Dvs. se vor întinde pentru a face faţa mişcărilor nenaturale ale corpului, ceea ce poate duce la vătămări ale articulaţiilor şi la dureri.
Fiţi întotdeauna atente la ţinuta Dvs, la modul în care corpul Dvs. s-a obişnuit cu anumite poziţii. Să aveţi în minte modul în care staţi la coadă, vă plimbaţi pe stradă, căraţi bagaje grele în mâini sau vă aplecaţi pentru a culege ceva de pe jos. Amintiţi-vă că starea Dvs. sufletească este reflectată şi de ţinuta Dvs, dar există şi situaţia inversă, când poziţia corpului vă influenţează starea sufletească* Data viitoare când vă simţiţi obosită şi adoptaţi o poziţie nesănătoasă, impuneţi-vă să vă "îndreptaţi" şi veţi vedea cum dispare oboseala.
MĂSURAREA PULSULUI |
sus  |
Pulsul se poate palpa în mai multe locuri, dar interiorul încheieturii mâinii este locul cel mai obişnuit pentru măsurarea lui. în mod normal, pulsul ar trebui să bată puternic şi regulat. Dacă e, în schimb, foarte încet sau foarte rapid, ar fi bine să consultaţi doctorul. Pentru a-1 măsura, aşezaţi-vă buricele degetelor centrale (fără degetul mare şi mic) pe arteră şi calculaţi cât de multe bătăi număraţi în timp de repaus. Dacă aveţi sub 40 de ani şi număraţi 80 de bătăi, asta e foarte bine. Dacă sunt până la 92 de bătăi, e bine şi aşa, dar dacă sunt peste 100, aveţi nevoie de o examinare mai autorizată. Amintiţi-vă că pulsul creşte în caz de efort. Cu vârsta, se modifică standardul cifrelor normale pentru puls.
IN CE MĂSURĂ SUNTEŢI "ÎN FORMĂ"? |
sus |
Teste pentru verificarea formei Dvs.
1. Alergaţi, fără încălzire, timp de 1 minut. Apoi măsurati-vă pulsul. Dacă mai e sub 120 de bătăi pe minut, sunteţi într-o formă bună.
2. Păşiţi pe prima treaptă a unei scări (ar trebui să fie înaltă de 20,5 cm) cu un picior mai întâi, apoi şi cu celălalt. Repetaţi exerciţiul de 20 de ori, şi măsuraţi-vă din nou pulsul. Dacă e sub 120, înseamnă că sunteţi sănătoasă din acest punct de vedere.
3. Pişcaţi-vă de talie. Dacă puteţi apuca mai mult de 2,5 cm de grăsime, probabil că aveţi greutatea mai mare decât cea normală. (Verificaţi-vâ greutatea şi înălţimea în conformitate cu tabelul de la pag. 227).
4. Respiraţi adânc. Vă puteţi ţine respiraţia mai mult de 30 de secunde?
ALEGEŢI-VÂ EXERCIŢIILE CARE VI SE POTRIVESC |
sus |
Exerciţiile trebuie să fie o plăcere, nu o pedeapsă. Aşadar, alegeţi tipurile de execiţii care vi se potrivesc pentru a vă menţine în formă, altfel veţi găsi în curând un pretext ca să renunţaţi la ele.
Găndiţi-vă la necesităţi şi la stilul Dvs. de viaţă. Vreţi să vă îmbunătăţiţi aspectul unei anumite părţi a corpului? Ce facilităţi în practicarea sporturilor şi a exerciţiilor aveţi la îndemână? Cât timp pe săptămână puteţi acorda exerciţiilor fizice? Preferaţi să practicaţi aceste exerciţii de una singură sau în grup? Luaţi în considerare şi tipul Dvs. de corp. Cercetările au arătat că anumite sporturi sunt mai adecvate unor anumite structuri corporale.
în final, amintiţi-vă că programul Dvs. de îmbunătăţire a formei (de FITNESS) trebuie să cuprindă 3 tipuri de bază de exerciţii. Exerciţii de forţă, care dau o formă armonioasă muşchilor corpului Dvs. şi care îl pregătesc să facă faţă situaţiilor care necesită un efort fizic în plus. Exerciţii de supleţe, care dau flexibilitate corpului Dvs. fac maleabile articulaţiile înţepenite şi vă ajută să vă mişcaţi cu graţie.
Exerciţii de tip stamina, care îmbunătăţesc peformanţele inimii şi plămânilor Dvs. Folosiţi schema de mai jos pentru a va orienta spre exerciţiile complementare care vor da cele mai bune rezultate. (La pag. 114-121 veţi găsi un ghid al principalelor avantaje ale formei sănătoase a organismului.)
Carei structuri corporale îi aparţineţi? |
sus |
a. Ectomorf
Oasele lungi şi formele subţiri, alura dreaptă a tipului ectomorf sunt uşor de recunoscut. Femeile ectomorfe sunt zvelte, de obicei cu picioare foarte lungi, au o musculatură nedezvoltată (în circumstanţe obişnuite) pot să acuze o lipsă de energie şi de vitalitate. Femeile ectomorfe par să nu se îngraşe niciodată, indife-rent cât mănâncă, dar pot să-şi formeze obiceiuri nesănătoase de a mânca, precum excesul de zahăr şi amidon.
b. Mezomorf
Femeile de tip mezomorf pot fi înalte sau scunde, dar sunt puternice şi cu musculatura bine dezvoltată în mod natural. Forma lor corespunde unui triunghi cu vârful în jos, ele având şolduri înguste, băieţeşti şi umerii bine dezvoltaţi. Mezomorfele au foarte multă energie şi exerciţiilejizice şi se par uşoare. în cazul în care rămân active, nu li se întâmplă să aibă probleme cu greutatea.
c. Endomorf
Tipul endomorf este cu forme rotunjite, uneori umflate, "iar înălţimea este de obicei mică. Femeile endomorfe au şoldurile mari, late şi corpuri grele, dar au picioarele şi mâinile mici şi delicate. Majoritatea femeilor endomorfe au probleme cu greutatea. Se îngraşă cu uşurinţă şi scapă greu de kilogramele în plus. Mişcările corpului le sunt incete si gandite.
ALURA
