Daca suferiti de incontinenta de efort - pierdere inluntara de
urina in timpul tusei, stranutului, risului, exercitiilor fizice sau al altor miscari care produc o crestere brusca a presiunii exercitate pe ca urinara -, puteti beneficia de exercitiile Kegel, care intaresc musculatura pelviana ce sustine
uterul si ca urinara. Aceste exercitii sint destul de simple: contractati treptat musculatura Ať seului pelvian; mentineti pina la 10 secunde si relaxati; repetati de mai multe ori. Puteti face exercitiile in picioare, sezind sau culcat, dar in nici un caz nu in timp ce urinati, deoarece se poate fariza rcfluarea urinei spre rinichi, crescind riscul de infectii.
