Este cit se poate de neplacut sa stai intins in pat ore intregi in noapte, fara sa poti adormi. S-a silit ca unul din trei adulti sufera de insomnie, iar femeile sint cele mai predispuse la aceasta experienta traumatizanta.
Insomnia deschide portile bolilor, infectiilor si accidentelor
Lipsa somnului va induce efecte neplacute pe termen lung atit la nilul sanatatii corpului fizic, cit si emotional, fara a mai pune la socoteala efectele pe care oboseala, starea de iritare, lipsa puterii de concentrare si decizie le au si care se resimt imediat. Veti deni, astfel, mai predispusi la accidente de tot felul, iar sistemul imunitar va fi slabit, incapabil sa lupte contra infectiilor de orice fel.
Atentie la stres si la stilul de viata
Cauzele cel mai des intilnite in cazul
insomniei sint: stresul, anxietatea, unele probleme fizice si psihice cum sint bolile, durerile de orice fel, incapacitatea de a putea respira din pozitia culcat si, nu in ultimul rind, depresia.
Mediul ambiant si stilul de viata pot fi, de asemenea, cauze ale insomniei: zgomotul, patul neconforil, excesul de alcool, cafea, obiceiul de a minca tirziu, schimbarea fusului orar, pensionarea si schimbarile de program care apar astfel sau unele probleme de menopauza.
Inainte de a lua un pumn de medicamente incercati sa va schimbati stilul de viata
Majoritatea medicilor inclina sa prescrie medicamente pentru a-i ajuta pe cei suferinzi de insomnie sa doarma, dar, de cele mai multe ori, este de ajuns sa incercati schimbarea stilului de viata si alimentatia. Toate acestea pot face minuni atunci cind
somnul va creeaza probleme, in special daca
stresul este cauza principala.
Sub stres, corpul produce un exces de cortizon si adrenalina care stimuleaza actiunea, tinindu-va intr-o permanenta alerta si nepermitindu-va sa adormiti.
Luati in calcul tehnicile de relaxare si exercitiile fizice usoare
Puteti incerca dirse tehnici de relaxare, meditatia, vizualizarile, exercitiile fizice usoare, yoga, care va pot ajuta efectiv la scaderea stresului si la reducerea hormonilor de stres pe care i-am mentionat.
Exercitiile fizice au darul de a creste temperatura corpului, scazind astfel nilul adrenalinei.
Aceste exercitii este bine sa fie facute dupa amiaza sau seara devreme, avind in dere faptul ca nilul hormonilor scade dupa 5-6 ore, aducind un
somn profund.
Evitati exercitiile facute chiar inainte de culcare, ele vor impiedica aparitia unui somn sanatos si odihnitor.
Hrana, prin calitatea si cantitatea ei, influenteaza somnul
Alimentele pe care le consumam pot, de asemenea, afecta calitatea somnului nostru. Hrana bogata in proteine cum este laptele, tonul, nucile, piinea integrala, curmalele si cartofii contin aminoacizi, care produc o reactie in creier dupa aproximativ o ora, eliberind serotonina, un alt hormon care ajuta relaxarea.
Cu patru ore inainte de culcare evitati mesele imbelsugate,
cafeaua si nicotina.
Obiceiul de a bea alcool inainte de culcare poate, de asemenea, sa creeze probleme pentru ca acesta poate intrerupe si somnul cel mai adinc.
Calciul, magneziul si zincul, la fel ca si
vitaminele B6 si C pot ajuta la calmarea sistemului nervos si, implicit, ajuta la tratarea insomniei.
Amenajati camera in care dormiti cu multa atentie, este esential pentru un somn bun
Amenajarea actuala din camera dumneavoastra poate influenta, de asemenea, obiceiurile de somn. Evitati culorile tipatoare si modelele stridente de pe peretii camerelor, iar radiourile si ceasurile desteptatoare ar trebui tinute cit mai departe.
Incercati sa zugraviti in culori pastelate, iar diferentele intre culorile peretilor, covorului si perdelelor sa fie cit mai mici.
Amplasati-va patul in apropierea unui perete si ar fi bine ca, din aceasta pozitie, sa puteti dea usa - multora acest lucru le da un sentiment de liniste si siguranta.
Camera dumneavoastra trebuie sa fie cit mai curata si ordonata inainte de culcare. Folositi lumini de intensitate mica sau luminari si asigurati o ntilatie si o temperatura cit mai conforila in camera.
Cel mai important aspect al camerei, din punctul de dere al unei nopti bune de somn, este patul. Calitatea saltelei si a pernei este esentiala.
