Oboseala este un simptom obisnuit in America de astazi. Judecand dupa toate masinile din jurul nostru, care ne scutesc de multa munca dificila, am fi inclinati sa spunem ca oboseala nu are cum sa mai fie o problema, insa altul este adevarul ' oboseala este mai des intalnita astazi decat a fost acum 100 de ani.
Oboseala este, mai degraba, o consecinta a lucrului sub potentialul optim decat a lucrului in exces. Tratamentul in cazul oboselii consta adesea intr-o crestere a activitatii fizice.
Cauzele oboselii pot fi impartite in doua clase generale: fiziologice si psihologice. Cauzele psihologice includ cauze cum ar fi: depresia, plictiseala, stresul si nelinistea.
Cauzele fiziologice ale oboselii sunt multe si includ infectiile bacteriene sau gripale, bolile de inima, tulburari endocrine, anemii, malnutritie, cancer, tulburari neurologice cum ar fi: boala lui Parkinson, scleroza multipla, sindromul post-traumatic; artrita, reumatism, emfizcm, hepatita, bruceloza, mononucleoza infectioasa, tuberculoza si diabet.
Oboseala fiziologica se inrautateste in cursul zilei, in timp ce oboseala psihologica este in general prezenta dimineata, la trezire.
TRATAMENT
1. Deshidratarea este adesea cauza oboselii. Lipsa apei reduce rezultatele lucrului mai rapid decat lipsa alimentelor. Setea nu este un ghid sigur care sa indice necesarul de apa al omului. Deshidratarea poate fi prezenta fara ca individul sa fie constient.
2. Activitatea fizica este un tratament foarte eficient pentru oboseala. in multe cazuri, odihna nu este o solutie pentru oboseala, intrucat starea de oboseala este adesea rezultatul unei proaste conditii fizice. Circulatia proasta duce la scaderea capacitatii de eliminare din corp a produselor toxice ale meolismului. Inactivitatea este cauza reala a oboselii ' ganditi-va cat de obositi sunteti adesea luni dimineata, dupa un week-end de odihna". Oamenii care fac exercitii in mod regulat au neie de mai putin oxigen pentru a executa acelasi lum de lucru decat oamenii care isi traiesc viata inactivi.
3. A trai sub acoperis" poate duce la oboseala din pricina unei oxigenari insuficiente a plamanilor cu aer proaspat. Exercitiul fizic zilnic, in aer liber, este primul pas in tratamentul oboselii.
4. Supraalimentarea este o povara asupra organismului si poate induce oboseala. Mancati suficient pentru a va satisface foamea, dar nu si apetitul. Actul meolizarii cantitatii suplimentare de alimente este o taxare" inutila a energiilor corporale. intinderea stomacului ' procata de supra-alimentare poate inrautati functionarea diafragmei si poate face respiratia mai dificila, diminuand cantitatea de oxigen furnizata corpului (21,).
5. Multe medicamente sunt cunoscute pentru actiunea lor care are ca efect oboseala, inclusiv amfetaminele, antideprcsivele, diureticele si unele medicamente pentru tensiune. Oboseala este indusa de multe alte medicamente 6. Este cunoscut ca oboseala este un simptom al alergiei (204). Va poate ajuta o incercare de a elimina progresiv5 din dieta cei mai comuni agenti alergenici alimentari. Pentru o lista a acestor alimente consultati Apendicele B.
7. Un grup de treizeci de copii, care se geau de oboseala, au fost controlati medical la un spital al fortelor aeriene si li s-a dat o reteta total neobisnuita. Doctorii au prescris ca toti copin sa nu mai priveasca deloc la televizor. Simptomele au disparut in doua pana la trei saptamani in cazul fiecarui copil care a fost tinut strict sub acest program. Cei care au continuat sa se uite la televizor, dupa un program mult redus, au avut o diminuare a simptomelor, insa nu o remisiune completa (205).
8. Oamenii silitori peste masura, se g adesea de oboseala continua. Ei simt ca nu se pot relaxa pana cand tot ceea ce trebuie facut nu este terminat. Nu se pot opri pana cand nu au totul rezolvat si pus la punct, in ciuda faptului ca sunt sleiti de puteri.
9. In multe cazuri oboseala este procata de o dieta nepotrivita. Daca folosim alimente rafinate, colorate artificial, bogate in zahar si grasimi, nu m asigura corpului combustibilul potrivit care ajuta organismul sa lucreze la capacitatea maxima.
10. Nivelurile ideale ale glicemiei sunt importante pentru nivelurile energetice. Fie ca nivelul glicemic este ridicat, fie ca este scazut, rezultatul final este adesea tot oboseala. Un mic dejun nepotrivit poate avea ca rezultat scaderea nivelului glicemic pe la mijlocul diminetii. Folosirea unor alimer*~ incarcate" cu zahar, ca gustare, va duce la o ridicare temporara a glicemiei, insa hipoglicemia care urmeaza este mai rea decat inainte de consumarea zaharului.
11. Tensiunea arteriala scazuta poate produce senzatie de oboseala. Exercitiul in aer liber este cel mai bun tratament pentru tensiune scazuta, impreuna cu un consum mare de apa.
Tensiunea scazuta este adesea urmarea unei deshidratari cronice. Folositi multe fructe si legume si mai putin alimente concentrate, grele sau consistente.
12. S-a constatat ca insecticidele si radioactivitatea pot fi si ele cauze ale oboselii (206).
13. Fluorizii, plumbul, mercurul, cadmiul si cuprul pot produce oboseala .
14. Plictiseala va poate scurge intreaga energie si obosi cronic. Atasati-va de un nou hobby, mergeti la lucru pe un alt drum, faceti ceva iesit din rutina zilnica pentru a alunga starea de plictiseala, intr-o jumatate de ora de plictiseala acuta se poate consuma mai multa energie nerasa decat intr-o zi intreaga de lucru.
15. Oamenii a caror munca este esentialmente mintala, obosesc mai mult decat aceia care fac efort fizic. Sunt necesare numai patru ore de somn pentru a reface energia fizica, insa poate fi neie de un timp de doua ori mai mare pentru refacerea energiei nerase. Atunci cand activitatea dumneaastra este intelectuala, asigurati-va ca in incapere este suficient aer proaspat ' pentru ca si creierul sa primeasca suficient oxigen ' si oboseala rezultata va fi minima.
16. O dieta bogata in zahar poate produce oboseala (208).
17. Daca sunteti supraponderal, greutatea corporala in exces pune la randul ei o povara asupra sistemului circulator si muscular, grabind aparitia oboselii. Literele F-A-T6 sunt primele trei litere ale cuvantului FATIGUE". Isaac Stern, un violonist spune: Oricine stie ca un om gras este, de obicei, un om obosit" (209). Este un lucru sigur ca m obosi, daca m duce dupa noi o greutate suplimentara.
18. Un exces de proteine, in special de origine animala, poate obosi. Carnea contine produse de excretie urinara si din cele rezultate in urma arderilor meolice. Circa o jumatate de kilogram de carne de vita poate contine aproape un gram de acid uric (un produs de excretie urinara). Aceste produse de excretie nu sunt gasite in proteinele de origine vegetala (210).
19. Cafeaua, suplimentele de vitamine, alcoolul si somniferele sunt, in cel mai bun caz, o solutie temporara si, in cel mai rau caz, de-a dreptul nocive. Folosirea excesiva a cafelei si altor bauturi care contin cofeina este o cauza importanta a oboselii.
20. Deprimarea si oboseala se asociaza in mod curent. Un cercetator estimeaza ca 85% din pacientii consultati in practica medicala particulara dau semne de usoara deprimare si oboseala. Pentru sugestii de tratament consultati sectiunea despre deprimare(211).
21. Stresul si oboseala au multe lucruri in comun si sunt adesea intalnite la acelasi individ. Amintiti-va ca exercitiul neutralizeaza stresul.
22. Daca programul de alimentatie este regulat, m ajuta corpul sa se adapteze la un model de odihna si lucru care ii va ingadui sa-si conserve energiile. Esentiala este si regularitatea somnului.
23. Multi oameni care se g de oboseala au neie sa invinga fie obiceiul de graba, fie acela de apatie sau lenevie. Multi oameni supra-reactioneaza in anumite situatii din viata, cheltuind energii necesare altor activitati (211).
24. Deficienta proteinica, minerala sau vitaminoasa procata de multele diete insipide, folosite pentru reducerea greutatii corporale epuizeaza energia, procand oboseala. Orice program pentru reducerea greutatii trebuie sa fie rezonabil si bine echilibrat.
25. Henry Ford Sr., a declarat ca o zi de odihna este esentiala. Am fi inceput cu sase luni mai devreme productia automobilului nostru model A daca as fi interzis inginerilor mei sa lucreze duminica", a spus Ford. Toata saptamana care urma, nu faceam decat sa reparam greselile pe care acestia le facusera in ziua in care ar fi trebuit sa se odihneasca." (209)
26. Zgomotul este obositor. Un grup de cercetatori de la Spitalul Belle-vue din New York au pocnit o punga umflata langa un grup de pacienti. Presiunea intracraniana a crescut de patru ori fata de cat era normal, indiferent daca pacientul se astepta sau nu la zgomotul respectiv. Un al doilea zgomot, cateva secunde mai tarziu, a procat o crestere si mai mare a tensiunii intra-craniene. Zgomotul poate proca oboseala, fara ca subiectul sa-si dea scama. Atat calitatea, cat si cantitatea lucrului efectuat, au de suferit in conditii de zgomot.
27. Fumul de tigara a facut ca un grup de sobolani de laborator sa devina mai putin activi (cu doua treimi!) decat un grup de sobolani neexpusi fumului. Sobolanii fumatori" si-au petrecut timpul culcati si nemiscati, in timp ce sobolanii nefumatori" alergau si se zbenguiau intr-un cilindru rotitor (in jurul axei proprii). O plimbare vioaie in aer liber, este o sursa de inviorare mai buna decat o tigareta si o ceasca de cafea. Cafeaua are efecte adverse asupra glicemiei si duce la oboseala.
28. Mediul ambiant poate contribui la aparitia oboselii. Locurile de munca inghesuite si dezordonate, precum si lipsa unui spatiu de miscare pot fi mai obositoare decat munca in exces. Culoarea alba este obositoare, la fel si purpuriu, brun, portocaliu si chiar unele nuante de albastru. Verdele deschis si galbenul sunt culori odihnitoare. Reflexiile meselor metalice sau de sticla pot proca oboseala.
