Constipatia este una dintre cele mai comune afectiuni ale timpurilor moderne. Este o tulburare a functiei colonului, care produce o golire neregulata a intestinelor sau face dificila aceasta golire. Scaunele sunt uscate si tari. Alte simptome pot fi: o durere surda de cap, disconfort abdominal, lipsa de energie, lipsa poftei de mancare si dureri ale salelor. Cuntul constipatie" vine de la cuntul latin care inseamna ingramadire" {constipo ' a ingramadi). El indica o golire rara sau incompleta a intestinului.
Cand avem o dieta echilibrata, trei mese pe zi, cantitatea de fecale excretata zilnic riaza intre 100 si 220 grame. Cu cat dieta este mai bogata in fibra, cu atat este mai mare cantitatea de fecale si mai scazuta consistenta lor. Hrana concentrata, cum ar fi carnurile, zaharul si branza, duc la cantitati mici de fecale de o consistenta mai mare. Un african care consuma hrana bogata in fibra, poate excreta de cinci pana la zece ori mai multe fecale decat americanul normal".
Majoritatea specialistilor sunt de acord ca emisiunea de scaune trebuie sa se produca in aceeasi perioada a zilei. Timpul cel mai bun pentru scaun este probabil dimineata, devreme, inainte sau la putin timp dupa micul dejun.
Persoana cu cea mai buna sanatate intestinala are, probabil, un scaun dupa fiecare masa. Unii oameni nu au scaun decat o data sau de doua ori pe saptamana.
Factorii cei mai obisnuiti care produc constipatie sunt alimentele sarace in fibra, prea putin lichid, prea putin exercitiu fizic si tensiunea emotionala.
PREVENIRE SI TRATAMENT
1. Este esential pentru prevenirea constipatiei sa avem o dieta bogata in fibra. Cerealele integrale, vegetalele cu frunze, radacinoasele si fructele ' gatite sau proaspete ' sunt toate surse bune de fibra. Fibra nu este digerata si stimuleaza colonul prin volumul sau.
Tarata este adesea folosita pentru a creste volumul de fibra in ratia alimentara. O cantitate buna pentru normalizarea tranzitului intestinal este de una pana la patru linguri (cu rf) de fulgi de tarata. Tarata bruta are capacitate hidrofila si este, probabil, preferabila in tratamentul problemelor intestinale.\'"0 Tarata bruta grabeste tranzitul intestinal intr-o masura mai mare decat cea gatita (coapta).0151 Tarata de porumb este in mod semnificativ mai buna decat cea de grau pentru usurarea constipatiei.\'"2\'
2. Cele mai multe dintre efectele negative ale constipatiei sunt cauzate chiar de tratarea ei."16) Laxativele trec din gura prin circa sase metri de tub digestiv inainte de a fi eliminate din corp. Aceste tesuturi sensibile sunt iritate de laxativ in drumul catre locul unde trebuie sa actioneze. Efecte adverse ale folosirii de laxative cuprind pierderea potasiului, reducerea motilitatii intestinale si actiunea nefasta asupra rinichilor. inca din anul 100 d.Hr. se stia ca purgativele pot cauza constipatia, iritand si paralizand intestinele.
Un articol din Science News din 1957, sugereaza ca folosirea curenta a purgativelor duce la apendicita."06\'
Uleiul mineral este poate cel mai periculos dintre toate laxativelc. El provoaca scaderea absorbtiei de calciu si fos-for(W) si absoarbe vitaminele A, D, E, K si de asemenea, carotenul. Folosirea curenta a uleiului mineral poate duce la cancer al colonului si intestinului. 3. S-a demonstrat ca exista o legatura stansa intre obezitate si constipatie.\'"4\' Daca sunteti supraponderal(a), reduceti greutatea corporala cel putin la una medie (normala). O femeie poate avea circa 45 kg pentru o inaltime de 1,52 m si cate 890 grame in plus pentru fiecare centimetru peste aceasta inaltime.
Barbatii pot adauga 1.250 grame pentru fiecare centimetru ce depaseste 1,52 m.
4. O clisma rece ' de un volum scazut ' este adesea folositoare pentru readucerea intestinului la obiceiuri bune de eliminare. Injectati in rect o seringa de tip minge (seringa pentru irigarea urechii infundate, procurata de la farmacie, sau pompa periforma) cu apa rece de la chiuveta, tineti un minut si dati afara. Va urma, de regula, un scaun. Folositi acest tratament, la aceeasi ora zilnic, pentru a sili o regularitate functionala.
5. Pentru aceasta situatie, poate fi folosit ceai de siminichie. Puneti o jumatate de lingurita de frunze uscate la o cana de apa clocotita, lasati pentru infuzare 10-l5 minute (acoperit), strecurati si beti. Daca folositi siminichia prea des, veti capata un obicei laxativ.
6. Pot fi consumate patru pana la sase masline la fiecare masa.
7. S-a obsert ca masajul abdominal este eficient pentru usurarea multor cazuri de constipatie. Un medic spune ca masajul cu o minge de tenis de camp, rulata de-a lungul colonului, a vindecat un caz de constipatie dupa sase saptamani.010\' O alta metoda de masaj este aplicarea rapida (dar nu dura) a unei presiuni oscilante cu podul palmei, alternand presiunea aplicata cu mana dreapta pe partea dreapta a abdomenului, cu cea aplicata cu mana stanga pe partea stanga a abdomenului, intr-o miscare asemanatoare cu cea provocata de efectul lovirii unei mingi elastice.
8. O baie rece, scurta, poate ajuta intrucat. Pentru a sti cum trebuie sa procedati, vedeti sectiunea pentru anemie.
9. Trebuie sa evitati pe cat posibil proteinele animale, pentru a scadea putrefactia intestinala."00\' Toate produsele de origine animala au putina fibra si tind sa constipe.
10. Geoffry Ens, doctor in medicina, scrie in publicatia britanica Tratamentul Medical", ca oboseala poate fi o cauza a constipatiei."01\'
11. Mesele neregulate si luate in graba pot contribui la o proasta functiune.(1M)
12. Toate decongestintele si antihistaminicele sunt agenti deshidratand prin natura lor si pot face ca scaunul sa fie mai tare decat este normal. Medicamentele pentru slabire, seda-tivele, amfetaminele si preparatele impotri tusei continand codeina pot afecta functionarea intestinelor. Si alte medicamente pot favoriza constipatia.(98)
13. Exercitiul fizic poate fi folositor in constipatic.002\' Mersul pe jos accelereaza circulatia sangelui, intareste inima si muschii abdominali, toate acestea fiind necesare pentru o buna functionare a intestinelor.
S-a constatat ca anumite exercitii sunt de folos daca sunt efectuate cu consecventa pe o durata mai lunga de timp. A urma acest program de exercitii pentru o scurta vreme, pentru ca apoi sa il oprim, poate sa aiba ca efect o anumita incordare si probabil o depresiune fizica. incepeti cu exercitii usoare, crescand treptat in intensitate.
a. Sedeti pe o suprafata suficient de inalta ca sa puteti balansa picioarele. Relaxati- complet, lasand capul pe piept si bratele pe langa corp. indreptati apoi spatele, dati capul pe spate, scoateti pieptul inainte, arcuindu- in spate, intindeti bratele lateral. Stati putin in aceasta pozitie, relaxati- si repetati pana obositi.
b. Stand intr-un picior, balansati mult piciorul celalalt inainte si inapoi. Dupa cinci-zece miscari, schimbati piciorul.
c. Stand cu mainile in solduri, rotiti circular trunchiul fara a misca soldurile sau a indoi genunchii.
d. Stand in picioare, aplecati- pana atingeti degetele de la picioare cu mainile. Cand aplecati, contractati muschii abdominali, stati astfel cate secunde si relaxati-.
e. Un exercitiu folositor este acela de a sta culcat pe spate si a misca picioarele ca atunci cand pedalati.
f. Stati culcat pe spate, cu mainile sub cap. Ridicati corpul in sezut si coborati trunchiul, cate putin, din nou pe spate.Incepeti in fiecare dimineata cu cate cinci astfel de exercitii pentru abdomen si mariti treptat numarul lor.
g. Din pozitia culcat, prindeti- genunchiul drept cu ambele maini si trageti de el pana atinge pieptul. Inspirati si expirati incetisor, in timp ce atingeti cu fruntea genunchiul; reveniti dupa ce stati cate secunde in aceasta pozitie. Repetati cu piciorul stang.
h. Stand culcat pe spate, ridicati picioarele cat de sus puteti de 10 sau 20 de ori. Repetati dimineata si seara.
14. O pozitie corecta in timpul ecuarii intestinelor face aceasta operatie mai usoara. Va fi de ajutor asezarea picioarelor pe un scaunel. in mod ideal, coapsele trebuie lipite de abdomen; cu cat este scaunelul mai inalt, cu atat vor fi mai aproape coapsele de abdomen. De asemenea, aplecandu-ne inainte, vom apropia si mai mult coapsele de abdomen.
15. Trebuie sa evitam sa mancam prea mult, intrucat acest lucru duce la constipatie.(ll5)
16. Laptele este o cauza obisnuita a constipatiei.(l03> Un grup de tinere a participat la un experiment. Eliminand laptele din dieta si adaugand in schimb fibra din fructe si legume, tinerele au reusit sa revina la un tranzit intestinal normal.
Alte alimente care favorizeaza aparitia constipatiei sunt: branza de ca, iaurtul si branza telemea; ouale, pestele, carnea, sucurile, painea alba, alimentele praf" la cutie sau pungi, condimentele, sifonul, inghetata, fursecurile, prajiturile si placintele.
17. Unele alimente sunt cunoscute pentru actiunea lor laxati. Prunele sunt probabil cele mai cunoscute, dar s-a constatat ca si merele, smochinele, lemnul dulce", spanacul crud si capsunele au toate o actiune laxati.0071 Prunele uscate contin dihidroxi-difenildihistan care stimuleaza, se pare, motilitatea intesti-nala.
