Trebuie sa faceti 30 de minute de miscare in fiecare zi sau cite o ora o data la doua zile, nici mai mult, nici mai putin. Stim cu totii ca miscarea ne face bine. Auzim teorii si citim articole despre unele tipuri de exercitii mai daunatoare, mai eficiente sau mai putin, dar in ansamblu nu se poate nega ca miscarea ne face bine.
Daca va place miscarea si nu este nevoie sa fiti impins din spate, acest modul nu va priveste. Continuati sa o practicati in fiecare zi sau o data la doua zile. Daca mai este nevoie sa va imbrace cineva cu forta in trening, ca pe mine, continuati sa cititi.
Personal, sint foarte constienta de cit de benefica este miscarea, dar oricit as incerca, pur si simplu nu-mi face placere. Ma bucur de efectele ei - forma fizica, talitatea, energia, bratele puternice, pielea proaspata si multe altele - clar asta nu inseamna ca imi place.
Totusi, fie ca va place sau nu, nu aveti nici o scuza: miscarea este unul dintre cele mai bune moduri de a respecta programul Dezintoxicati-va raminind tineri. Miscarea este de asemenea unul dintre modurile de a rasturna realmente semnele imbatrinirii.
DE CE MISCAREA VA FACE BINE
Pe masura ce imbatrinim si ne pierdem forma fizica, muschii incep sa se deterioreze. Aceasta se intimpla gradat si firesc fara miscare regulata. Daca incepem sa introducem miscarea in ata noastra, si in special in timpul programului de dezintoxicare de 18 zile, ne putem intineri muschii. Lucrul asupra fibrelor musculare le va face sa reactioneze ca si cind ar fi mai tinere: vor deveni mai tonice, mai elastice, mai flexibile si mai capabile de a se reface dupa accidente. Miscarea poate scurta chiar timpul dintre accidentul muscular si recuperare, iar un corp mai in forma este capabil de a se insanatosi mai repede decit unul care nu este in forma.
Miscarea mareste fluxul sangn, circulatia, accelereaza ritmul cardiac si meolismul organelor interne si sporeste si/ sau echilibreaza producerea de celule si hormoni. Miscarea echilibreaza pH-ul corpului; tonifica muschii si intinde pielea si ne face sa stralucim de talitate. in plus, este gratuita, daca alegem acest fel de miscare - practic nu exista nici o scuza pentru a nu introduce miscarea cu regularitate in ata dumneavoastra.
Asociatia de Fitness din Anglia enumera zeci de avantaje ale miscarii, dar cele ce urmeaza sint cele mai relevante pentru programul Dezintoxicati-va raminind tineri. Miscarea apara muschii, imbunatateste functionarea memoriei, circulatia si oiciunea mentala, impiedica osteoporoza, usureaza durerile artritice, scade tensiunea arteriala si micsoreaza colesterolul. Lista continua, dar pe scurt concluzia este ca, de fapt, miscarea prelungeste ata.
Partea buna a miscarii este ca are un efect aproape imediat. Miscarea cu regularitate incurajeaza corpul sa produca un hormon al bunastarii fizice - serotonina -, ceea ce inseamna ca f puteti sa va doriti sa faceti si mai multa miscare, sau cel putin sa capatati o obisnuinta a miscarii.
Cel mai bun lucru de facut este sa va gasiti singur acel fel de miscare care va face placere, pe care corpul dumneavoastra il poate face si pe care il puteti practica cu regularitate in actualul dumneavoastra stil de ata. incercarea de a va schimba cu totul modul de ata pentru a face sa incapa in el citeva ore la sala de sport este dificil sau chiar imposibil de realizat, si in plus total demotivant.
Ce anume va place sa faceti si ar putea fi considerat ca miscare?
. Plimbarea la tara.
. Plimbarea prin oras.
. Plimbarea cu cainele.
. Joaca in gradina cu copin.
. Practicarea unui sport cu prietenii sau sotul.
. Gimnastica la sala.
. Exercitiile cu un antrenor personal.
. Exercitiile cu un antrenor personal impreuna cu altcineva.
. Frecventarea unor cursuri de salsa.
. Frecventarea unor cursuri de siroc.
. Gradinarit.
. inot.
. Alpinism.
. Frecventarea discotecilor.
Lista poate continua la nesfirsit, si daca gasiti o metoda care sa "deghizeze" faptul ca faceti miscare, este mai probabil sa va tineti de ul de 18 zile si dupa aceea: miscarea nu este doar pentru zilele de sarbatoare.
Nu trebuie neaparat sa faceti acelasi gen de miscare de fiecare data. Uttati-va la lista si daca mai multe tipuri va par interesante, incercati-Ie pe toate, mai adaugati citeva de la dumneavoastra si alternati-Ie. Varietatea este cheia pentru a va mentine interesul, si daca puteti face ceva ce nu va vedeti nicicum facind, probabil ca tocmai cu acel lucru trebuie sa incepeti.
Exista, desigur, metodele mai traditionale de miscare, frecventarea salii de spoit, de exemplu. Aceasta insa poate fi foarte scump, si nu vreti sa deveniti unul dintre cei multi care imbogatesc patronii salilor de sport donind pur si simplu un abonament lunar unui loc pe care l-au vazut doar o data in ata. (Ati face mai bine sa donati aceleasi fonduri actiunii cariile preferate.) O secventa simpla de exercitii pentru intarirea intregului corp, pe care o puteti executa cu usurinta acasa, este inclusa la sfirsitul acestei carti { inile 196-l97).
Ginditi-va de asemenea cum sa incepeti sa faceti miscare intr-un mod rational. Daca nu ati facut vreodata ceva cit de cit activ, faptul ca va imbracati in trening si faceti jogging in jurul blocului poate fi de-a dreptul periculos. Miscarea nu trebuie sa fie intensa si sa va faca sa transpirati fara sa fie benefica. Stim ca transpiratia este masura miscarii intense, dar unele tipuri de miscare actioneaza foarte bine in moduri diferite.
Daca incepeti cu o sala de sport sau un antrenor, probabil ca persoana care se ocupa de dumneavoastra va va face un control fizic complet si va trasa un de actiune. Daca participati la niste cursuri, veti fi considerat incepator, asa ca nu veti fi in pericol sa exagerati. Daca preferati sa faceti miscare singur, trebuie sa tineti totusi seama de citeva reguli de baza.
Incepeti foarte usor. Faceti miscare cam 5 minute, apoi intin-deti-va muschii. intinderea atunci cind muschii sint complet reci poate fi la fel de daunatoare ca si neintinderea lor deloc. Mariti gradat timpul cit faceti miscare de-a lungul citorva zile. Nu incepeti direct cu o ora intreaga de alergare in teza sau jogging. Prima jumatate de ora poate fi simpla, ca mersul continuu in jurul gradinii sau casei. Faceti doar atita cit sa va creasca pulsul peste normal. incetiniti ceea ce faceti in ultimele 5 sau 10 minute ale duratei propuse. intindeti-va la sfirsitul
sedintei.
Oricare ar fi metoda de miscare aleasa de dumneavoastra, incercati sa o faceti placuta, diferita si variata. Recunoasteti cit de benefica este miscarea pentru dumneavoastra si cit de simplu este sa te simti tinar si plin de talitate.
