Index » Sanatatea familiei » Enciclopedie a sanatatii » Exercitii fizice pentru sanatate
» Exersati aĞin zonaağ.

Exersati aĞin zonaağ.

Pentru a atinge o forma fizica buna din punct de vedere aerobic, mentineti-va ritmul cardiac in timpul antrenamentuku intr-o AĞzona tinta Ağ, adica intre 60 si 85% din maximul silit pentru virsta dumneavoastra. Aceasta zona se calculeaza astfel: scadeti virsta din 220, inmultiti rezultam cu 60% pentru nivelul inferior si cu 85% pentru mvelul superior. Daca sinteti un atlet antrenat, calculati-va nu. precis zona tinta prin scaderea virsta si a ritmului cardiac de repaus din 220 si inmultiti rezultatul cu 50 si, respecti 90%, apoi adunati ritmul cardiac de repaus.