Exercitiile fizice zilnice, oricat de simple, chiar si o plimbare rapida (intr-un pas suficient de rapid ca sa va creasca ritmul batailor inimii) pot avea un efect pozitiv asupra cresterii colesterolului HDL (bun). Chiar daca numai exercitiile fizice nu va pot face sa
slabiti prea mult, noi recomandam cu tarie aceste exercitii, prin plimbari rapide, pornind de la zece minute pe zi si ajungand la douazeci sau treizeci de minute zilnic. De asemenea, este recomandabil si un program genera! de exersare a mobilitatii.
O modalitate buna care sa va ajute sa incepeti sa mergeti este numaratorul depasi*. Pentru aproximativ 20 dolari puteti cumpara un astfel de aparat, pe care il prindeti la curea. El va va spune cati pasi ati facut intr-o zi. Pentru diabetici, scopul este sa faca zece mii de pasi pe zi.
Nu uitati ca trebuie sa faceti aceste exercitii fizice pentru efectul lor pozitiv asupra starii generale a organismului si pentru posibilele efecte de crestere a colesterolului HDL. Nu trebuie sa faceti aceste exercitii ca sa contribuiti esential la slabit. Dieta este cea care produce scaderea in greutate.In timpul studiului nostru ( Capitolul 12), am interzis in mod special subiectilor sa inceapa un program de exercitii fizice, in timpul studierii dietei. De ce? Am vrut sa vedem strict efectele dietei asupra scaderii in greutate si asupra indicatorilor chimici din sange. Unele programe dietetice si-au pus participantii sa treaca printr-o schimbare completa a stilului de ata, incluzand o
dieta noua, exercitii fizice suplimentare, reducerea stresului si alte schimbari. Toate acestea sunt sanatoase, este adevarat, dar atunci nu poti atribui toate schimbarile pozitive doar dietei.
Daca sunteti supraponderal intr-un grad mare, incercarea de crestere a nivelului de exercitii fizice peste simplul mers poate fi daunatoare. Da, am spus daunatoare. Parerea noastra este ca orice program de exercitii fizice care implica mai mult decat mersul rapid ar trebui supravegheat medical. Recomandam exercitiul fizic, atunci si in modul in care este recomandat de doctorul dumneavoastra. Veti ajunge si acolo, dar in ritmul potrit, si in siguranta.
