in ziua cind va hotariti sa faceti acest exercitiu, faceti o pauza ca sa va cunoasteti "sinele". Aceasta vi se poate parea ciudat, intrucit sinteti dumneaastra insiva", cu siguranta stiti tot ceea ce este de stiut. Este adevarat dar, ca si in atitea alte privinte, sinteti de la sine inteles: va luati "sinele" dumneaastra asa cum e.In fiecare zi indepliniti sarcini, obligatii si roluri, iar aceasta se face fara intrebari; dar cum vi se par in realitate? V-ati ascultat corpul si ati descoperit ce simte el? Stiti ce simtiti de fapt despre dieta dumneaastra, despre fata, minte, regimul de miscare, rutina cotidiana etc?
Cuprins:
Vorbitul cu dumneavoastră īnşivă īnseamnă a vă asculta realmente, găsind apoi un răspuns: a purta un dialog. Dacă ne-am face timp să ascultăm propriul nostru răspuns, o mulţime de lucruri pe care le facem nu le-am mai face sau le-am face altfel. Dacă cineva vă sună spunīnd că are nevoie de ajutorul dumneavoastră ca să staţi cu copiii o zi, spuneţi imediat: "Sigur, nici o problemă. Dacă v-aţi opri să vă gīndiţi puţin şi să vă ascultaţi cu adevărat, s-ar putea să descoperiţi că de fapt aveţi o zi foarte īncărcată şi că v-ar face mai bine dacă aţi găsi īmpreună o soluţie/ īntīlnire/ distracţie pentru copiii fiecăruia, care să satisfacă pe toată lumea.
Dacă credeţi că aveţi nevoie să mergeţi la sala de sport ca să
vă menţineţi īn formă, vă faceţi geanta şi vă tīrīţi la antrena-mentul următor. Uneori, dacă vă ascultaţi corpul cu adevărat, aţi putea descoperi mai bine că aţi fi aşteptat pīnă a doua zi. Muşchii dumneavoastră vor avea timpul să se refacă după antrenamentul de ieri, iar mintea va fi mult mai plină de energie. Mişcarea acum ar fi un chin, ceva ce trebuie suportat, dar mişcarea mīine ar fi revigorantă şi foarte tonică.
Remarcaţi că a vă asculta cu atenţie nu trebuie să fie o scuză pentru a nu face niciodată ceva ce detestaţi, dar care trebuie făcut!!! Dacă v-aţi asculta cu adevărat, aţi şti că trebuie făcut.
Ascultīndu-vă singur veţi obţine şi o īnţelegere mult mai aprofundată a ceea ce credeţi despre dumneavoastră. Pentru programul Dezintoxicati-vă rămīnīnd tineri trebuie să īncepeţi să vă ascultaţi īntr-un mod uşor diferit, care vă va obişnui să vă ascultaţi cu atenţie pe viitor. Scrisul pentru sine īnsuşi funcţionează, iar scrisorile vă vor surprinde cu totul.
Scrieţi-vă singur o scrisoare despre cum vă simţiţi: fiţi propriul dumneavoastră corespondent. Scrisoarea dumneavoastră ar putea fi ceva īn genul:
Aştept cu nerăbdare sfīrşitul de săptămīnă, dar cīnd ajung numai la vineri, mă prăbuşesc fiindcă sīnt obosit şi, īnainte să bag de seamă, este duminică seara din nou fără să fi observat măcar week-end-ul.
Ce plăcut ar fi să anulez totul şi să mă odihnesc. Ştiu că sīnt presat să fac mereu cīte ceva, dar mai devreme sau mai tīrziu aceasta va deveni pură supravieţuire, sīnt obosit şi am nevoie de timp pentni mine.
După ce v-aţi scris singur, daţi totdeauna corpului dumneavoastră şansa să răspundă. Acesta a fost răspunsul pe care individul ipotetic de mai sus ar fi crezut că corpul lui ar fi răspuns la primirea scrisorii:
E bine. Am nevoie de odihnă, dar nu trebuie să opresc totul. Mi-ar plăcea cu adevărat o şedinţă la un salon de cosmetică, cu pedichiură, manichiură şi exfoliere, terminată cu un pahar de vin şi un pachet cu mīncare. Aş fi īnviorat atunci şi m-aş simţi ca şi cum a.ş fi petrecut un timp numai pentru mine.
Rezultatul ar putea fi că neīncetata luptă a acestui individ īntre a se distra şi a nu se obosi prea tare ar fi fost rezolvată simplu rezervīndu-şi timp pentru a descoperi ce anume i-ar reface de fapt rezervele. īn consecinţă, ar rămīne o mulţime de timp īn viaţa lui ca să se ocupe de alte lucruri: şi-a curăţit praful din minte.
ExerciŢiu pregătirea pentru a vorbi cu dumneavoastră īnşivă |
sus  |
Veţi avea nevoie de o cameră liniştită, caldă, timp de o oră, şi de un carnet şi creion. Poate doriţi o casetă cu muzică de relaxare; asiguraţi-vă că nu este decīt muzică orchestrală, īntrucīt versurile s-ar putea să vă deranjeze gīndurile.
Pentru a obţine tot ce se poate de la "vorbitul cu sine īnsuşi" trebuie să vă precedaţi şedinţa cu un exerciţiu de relaxare. īntregul proces nu va dura mai mult de o oră, dar este important să includeţi relaxarea, īntrucīt veţi obţine mai mult astfel.
Pentru program veţi scrie o scrisoare amplă, care povesteşte "sinelui" dumneavoastră cum vă simţiţi, ce aţi vrea să simţiţi, ce vă preocupă şi ce este bine: īn fond, tot ce aveţi īn cap īn prezent şi vi se īnvīrte prin minte şi ce vă īmpiedică să vă simţiţi la fel de plin de vitalitate ca īnainte.
Aşezaţi-vă īntr-o poziţie confortabilă, cu spatele drept pe podea/ pat/ saltea sau, dacă aveţi probleme de spate, puneţi-vă o pernă sub coapse şi genunchi, iar aceasta vă va susţine īn mod natural spatele. Lăsaţi braţele să vă atīrne pe līngă corp şi picioarele să cadă deschise īn afară; asiguraţi-vă că umerii sīnt relaxaţi şi gītul este drept. Rentai ca totul să fie relaxat, īncepeţi prin a īncorda fiecare muşchi din corp cīt de tare puteţi.
Menţineţi cīt număraţi pīnă la 4, apoi relaxaţi-vă Ia podea. Acum trebuie să verificaţi că respiraţi corect pentru a beneficia cīt mai mult de acest exerciţiu.
Pentru a respira corect, pur şi simplu relaxaţi muşchii stomacului, inspiraţi lent pe nas şi vă umpleţi cu aer pīnă cīnd vă simţiţi ca şi cum,baza stomacului v-ar fi plină cu aer. Faceţi pauză un moment, apoi expiraţi pe gură. Simţind aerul "īn stomac", vă veţi fi relaxat muşchiul diafragmei, ceea ce īnseamnă ca plămīnii dumneavoastră s-au extins la maximum şi aţi inspirat la capacitatea totală. Vi se va părea ciudat la īnceput, dar īn curīnd va deveni modul normal de a respira şi nu va mai trebui să vă gīndiţi la el.
Acum este timpul să īncepeţi să scrieţi. Luaţi un creion şi scrieţi-vă singur o scrisoare. Fiti foarte sincer: dacă vă simţiţi prost descrieţi starea, dacă vă simţiţi bine, descrieţi starea de asemenea. Dacă vă place ceva, spuneţi-o, sau dacă vă displace ceva, spuneţi-o din nou. Nu īncercaţi să interpretaţi felul īn care vă simţiţi.
Pur şi simplu spuneţi lucrurilor pe nume aşa cum sīnt. Nu uitaţi, nimeni nu va vedea vreodată această scrisoare. Este numai a dumneavoastră.
După ce aţi completat scrisoarea, lăsaţi-vă pe spate şi exersaţi cīteva respiraţii, apoi citiţi-o īncet singur. Scrisoarea va merita un răspuns. Răspundeţi descriind felul īn care vă simţiţi după ce aţi scris scrisoarea. V-a fost adresată, deci ce părere aveţi? Vă surprinde sau vă şochează? Aţi descoperit sentimente despre care nu ştiaţi, sau fleacuri mărunte, sau aţi aflat lu-cruri importante cu care vă confruntaţi? Ştiţi ce vă face să vă simţiţi mai surmenat?
După ce veţi fi īndeplinit acest exerciţiu veţi fi altul. Veţi fi aflat mai multe despre felul īn care sīnteţi şi veţi fi clarificat lucrurile despre care acum credeţi că sīnt neimportante, păstrīnd lucrurile despre care aţi hotărīt că sīnt importante. Nu vă veţi fi rezolvat toate situaţiile, dar veţi fi īn stare să le priviţi dintr-o altă perspectivă. Veţi şti asupra a ce trebuie să lucraţi.
Rezervati-vĂ timp pentru dumneavoastrĂ |
sus |
Este foarte uşor să cheltuieşti bani pe distracţii sau ca să-ţi faci de lucru fără să gīndeşti prea mult. Este foarte uşor să credem că merităm ceva special, aşa că cheltuim o mulţime de bani pe cīte ceva. Cīnd eram tineri nu prea aveam bani. Ne făceam singuri distracţia şi nu plăteam ca să mergem undeva. Petreceam timpul cu prietenii pe bicicletă sau īn parcuri.
Acum ne trezim gīndind: "Ce să fac/ facem azi?" Unul dintre argumentele majore sīnt banii de care dispunem. Dacă avem mai mulţi - este īnceputul lunii - avem mai multe de ales decīt la sfīrşitul lunii, cīnd fondurile sīnt pe terminate. Dacă nu avem bani fiindcă sīntem şomeri, avem tendinţa să credem că nu putem face nimic, iar dacă ne-ar cădea o pleaşcă sau am cīştiga la loterie am putea face absolut orice. Faptul de a avea bani ca să facem ceva sau să plătim pentru ceva ne īmpiedică să ne gīndim la toate opţiunile pe care le avem. Tindem să ignorăm opţiunile simple şi directe şi să le alegem pe cele complicate. Am īnvăţat că nu ne putem distra decīt dacă avem bani. Nu este adevărat. Dacă ne-am gīndi ceva mai mult şi ne-am folosi capul, există milioane de lucruri cu care ne putem face de lucru, īnvăţa lucruri noi sau să ne distrăm şi care nu costă nimic. Fiţi mai copii, jucaţi-vă ca şi copiii, fiţi inventivi.
O īntreagă zi a programului vă sīnt interzise scurtăturile către fericire şi trebuie să vă folosiţi mintea ca să vă petreceţi timpul fără să cheltuiţi bani.
Folosiţi ziarele locale livrate la domiciliu şi orarele locale ale autobuzelor şi trenurilor. Aici intră ele īn acţiune. Căutaţi surse precum vitrina poştei locale, birourile primăriei, centrul social şi avizierul sălii sporturilor. Veţi avea nevoie de toate aceste surse de informaţie. Singurele lucruri disponibile īn rest vor costa 5 lire pentru adulţi şi 3 lire pentru copii şi imaginaţia dumneavoastră. Banii sīnt numai pentru cazuri de urgenţă: cīş- tigaţi puncte suplimentare dacă nu cheltuiţi nimic īn cursul zilei.
Planificarea ca şi spontaneitatea sīnt cheia succesului. Va trebui să vă folosiţi cu adevărat mintea ca să găsiţi substitute pentru activităţile normale "costisitoare" de care ne apucăm ca să ne petrecem timpul liber. Trebuie să acţionaţi sub impulsul momentului.
Ca să vă dăm o idee despre ceea ce puteţi şi ceea ce nu puteţi face, iată o simplă listă de lucruri pe care nu le puteţi face īntrucīt costă bani, sau nu implică īn nici un fel folosirea creierului. "Foloseşte-l sau lasă-1 să treacă" este foarte relevant atunci cīnd este vorba despre propria distracţie. Dacă nu vă gīndiţi niciodată cum să vă folosiţi timpul, acesta vă va scăpa pur şi simplu printre degete şi veţi īmbătrīni īnainte de vreme şi nu vă veţi fi ales cu nimic.
Activităţi obişnuite interzise de acum īncolo:
. privitul televizorului;
. mersul la cinema;
. luatul cinei la restaurant;
. făcutul cumpărăturilor;
. mersul īn vacanţă;
. condusul maşinii;
. şuetele cu prietenii la o cafea;
. consumul de īngheţate;
. frecventarea centrelor de recreare;
. luatul prīnzului la club.
\'ctivităţi care nu costă nimic şi sīnt categoric permise:
. o baie prelungită, relaxantă, şi o mulţime de tratamente cosmetice la domiciliu, de exemplu plicuri de ceai sau felii de castravete puse pe ochi, granule de sare şi duşuri reci;
coptul unei prăjituri/ invitarea unor prieteni la cină/ prīnz folosind ingrediente din cămară;
plivitul grădinii;
o plimbare sau un autostop prin oraş/ zonă;
aranjarea camerei/ cămării;
. vizitarea unei biserici/ muzeu/ galerii cu intrare gratuită;
. consultarea ziarelor locale căutīnd tīrguri artizanale īn aer liber de vizitat, dar nu de cumpărat ceva!
. participarea la īntīlniri la primăria locală fară taxă de intrare;
. aflarea sediului bibliotecii locale si cititul acolo a orice doriţi;
. executarea a două zile de muncă īn folosul comunităţii;
. sortarea hainelor vechi şi predarea lor unui magazin local second-hand;
. aranjarea tuturor fotografiilor īntr-un album, sau cel puţin sortarea lor şi aruncarea fotografiilor prost cadrate sau prea īntunecate;
. cititul unei cărţi;
. vizitatul unui prieten pe care nu l-aţi văzut de secole, dar care locuieşte īn apropiere;
. cusutul nasturilor peste tot unde lipsesc şi pe care nu v-aţi īnvrednicit niciodată să-i coaseţi la loc.
Şi aşa mai departe, lista lucrurilor care nu costă nimic este mult mai lungă şi mult mai interesantă decīt lista celor care costă bani.
Important de reţinut |
sus |
. Īncercaţi să faceţi doar pregătirile minime: adunaţi ziarele şi orarele, dar nu vă uitaţi la ele decīt īn dimineaţa zilei respective. Aceasta īnseamnă că va trebui să vă folosiţi mintea mai mult pentru a găsi ceva interesant sau productiv de făcut.
Dacă vă gīndiţi la această zi cu prea mult timp īnainte, s-ar putea să aduceţi din nebăgare de seamă īn casă lucruri care să vă ajute să vă distraţi - provocarea fată de dumneavoastră īnşivă este de a vă apuca de ceva sub impulsul momentului - un caz real de "Ce să fac azi?".
. īncercaţi să rămīneţi la fel de sociabil ca de obicei. Nu vă īnchipuiţi că trebuie să deveniţi un singuratic numai pentru că nu dispuneţi de fonduri: īncurajaţi-vă prietenii să participe la provocarea dumneavoastră. Fi ar trebui să fie distracţia dumneavoastră, nu doar cei cu care cheltuiţi bani.
. Faceţi o notiţă mentală despre felul īn care reacţionaţi atunci cīnd nu dispuneţi de fonduri. Vă irită sau este o provocare? Vorbiţi mai mult cu prietenii decīt de obicei sau este la fel? Priviţi lucrurile altfel? Fste mai obositor că trebuie să vă folosiţi mintea ca să vă distraţi, sau este mai stimulant? Aţi rezolvat lucruri care trenau de multă vreme, sau v-aţi folosit timpul īncereīnd lucruri complet noi?
īntrebaţi-vă dacă veţi mai īncerca aceasta pe viitor, sau dacă credeţi că modul īn care vă petreceţi timpul liber este destul de satisfăcător. Folosiţi banii īn locul imaginaţiei? Vă cheltuiţi viaţa?
ReculegeŢi-vĂ |
sus |
Azi ar trebui să fie o zi liberă, un sfīrşit de săptămīnă sau vacanţă, īntrucīt veţi petrece ziua īn tăcere totală.
A descoperi ce aveţi īn minte, la ce vă gīndiţi şi cum reacţionaţi este foarte uşor dacă nu aveţi de-a face cu nimeni. Dacă singurul dialog pe care īl aveţi toată ziua este cel cu dumneavoastră īnşivă, puteţi descoperi multe despre dumneavoastră. Fste ca şi cum aţi fi īnchis īntr-o cameră cu o persoană pe care sīnteţi liber să o īntrebaţi tot ce vreţi, foarte grăitor şi foarte intens, dar veţi primi răspunsuri la multe dintre īntrebările puse. Există multe locuri aşa-numite de "reculegere", unde oamenii, adesea credincioşi, se pot duce o vreme ca să mediteze şi să se roage. Cīnd vă reculegeţi nu faceţi conversaţie cu nimeni, aşa că oricare ar fi motivele pentru care vă aflaţi acolo, veţi şti numai dumneavoastră. Vă puteţi recrea cadrul de reculegere la dumneavoastră acasă, unde să petreceţi timpul meditīnd, seriind liste şi clarificīnd lucruri din punct de vedere fizic, emoţional sau mental.
Va trebui să vă pregătiţi pentru această zi izolīndu-vă de lumea de afară şi de orice stimul din exterior. Conectaţi robotul telefonic sau scoateţi telefonul din priză. īnchideţi uşa de la intrare şi nu răspundeţi la sonerie. Nu deschideţi corespondenţa, radioul, televizorul sau aparatul video, nu citiţi ziare sau cărţi. Asiguraţi-vă că ziua va dura cu totul 24 de ore, să spunem īncepīnd de la 23-00 a serii dinainte pīnă la 23-00 a zilei de reculegere. Veţi petrece multe din ele dormind, şi īntr-adevăr, dacă folosiţi ziua de reculegere pentru a recupera somn, aceasta va fi foarte util.
īmbrăcaţi-vă cu ceva lejer, cald şi confortabil. Dacă aveţi nevoie să recuperaţi somn, dormiţi pīnă vă treziţi, sculaţi-vă şi īmbrăcaţi-vă. Dacă tot mai aveţi nevoie de somn, īntoarceţi-vă īn pat ca să vă odihniţi oricīnd aveţi nevoie īn cursul zilei. īn restul timpului de reculegere, faceţi lucrurile obişnuite. Nu īncercaţi să faceţi toate corvezile din gospodărie şi să terminaţi de făcut curăţenie prin casă. Reculegerea vă priveşte pe dumneavoastră personal. Ar trebui să vă ajute să vă cunoaşteţi īn profunzime, poate pentru prima dată īn viaţă. Vă puteţi vizita singur acasă.
S-ar putea să descoperiţi că este prima dată cīnd vă petreceţi
timpul singur. Chiar dacă aţi mai petrecut ceva timp singur,
respectarea regulii tăcerii vă va face să vă gīndiţi mai mult la
dumneavoastră īnşivă. Folosiţi ziua pentru a vă răspunde la
īntrebările pe care doriţi să vi le adresaţi. Dacă aveţi probleme
cu relaţiile umane, folosiţi timpul acesta pentru a studia toate
opţiunile. Dacă trebuie să luaţi hotărīri īn legătură cu serviciul, nu īn legătură cu o problemă de la serviciu, ci cu dumneavoastră īnşivă īn contextul serviciului, gīndiţi-vă la aceasta.Faptul că nu puteţi comunica cu lumea din afară īnseamnă că,
dacă luaţi o hotărīre, veţi avea disciplina să trăiţi cu ea mai
multe ore īnainte de a o īmpărtăşi cuiva. Aceasta vă poate da
mai mult timp de reflecţie şi de confirmare, dacă hotărīrea este bună sau nu pentru dumneavoastră. Dacă se intampla multe lucruri īn viaţa dumneavoastră, ziua de tacere poate servi pur şi simplu pentru "sedimentare", īnainte de a continua ca de obicei.
īndosariem gīnduri īn minte astfel īncīt să le putem accesa la o dată ulterioară; acest proces de īndosariere poate avea loc īn timp ce ne relaxăm. Copiii petrec ore īntregi cīntā-rind lucrurile şi visīnd. Cīntăriţi cele mai importante chestiuni ca un copil şi prelucraţi-le ca un adult.
Dacă consideraţi că aveţi o minte foarte corectă şi organizată şi că nu mai există nimic la care sau despre care să vă gīndiţi, atunci bravo! (Care este secretul dumneavoastră?) Vorbind serios, chiar dacă aţi pus totul la punct, "reculegeţi-vă" totuşi şi folosiţi timpul acesta pentru exerciţii de relaxare profundă, corectarea respiraţiei şi inactivitate. A nu face nimic este extrem de greu. Ascultaţi-vā respiraţia, simţiţi-vă bătăile inimii īn corp şi fiţi conştient de toate aspectele minţii şi corpului dumneavoastră.
Important de reţinut: |
sus |
Nu aveţi voie să faceţi nimic ce implică stimuli din exterior, īntrucīt reculegerea vă priveşte pe dumneavoastră personal şi propria minte. O privire pe fereastră a peisajului de ţară, cerului sau grădinii (dar nu a oamenilor de pe stradă) este tot ce vă este permis. Dacă imaginile din locul de reculegere includ traficul sau oamenii de pe stradă, priviţi īn interior şi īn casa dumneavoastră şi izolaţi-vă de lumea din afară. Dacă ceva vă distrage atenţia, lăsaţi să treacă. Nu vă agăţaţi de aceea şi īntoarceţi-vă la propriile dumneavoastră gīnduri.
Treziţi-vă simţindu-vă īnvioraţi şi proaspeţi şi īnarmaţi cu gīndirea limpede a unei minţi īnviorate.
Vorbirea
