Termenii de
fitness cardiorespirator, exercitiu de
aerobic si exercitiu
cardiovascular sint de fapt sinonime.
Exercitiile cardiovasculare au numeroase beneficii. Ele includ reglarea tensiunii arteriale, marirea cantitatii de colesterol bun (care indeparteaza colesterolul rau din celule), scaderea cantitatii de colesterol rau, scaderea grasimii corporale, marirea densitatii capilare, scaderea cotelor anxietatii, tensiunii si depresiei.
Veti pierde in greutate!!!
Cresterea in greutate este ceva obisnuit printre femei, mai ales dupa virsta de 30 de ani. Trebuie mentionat ca sporirea in greutate nu este asociata cu menopauza, ci cu virsta.
Multe femei recunosc tendinta neplacuta de a se ingrasa cu vreo 10 kg imediat dupa virsta de 40 de ani. Insa nu-si dau seama ca in acelasi timp ele pierd si din masa musculara! Fiecare kilogram de muschi pierdut deregleaza meolismul corpului.
Antrenamentele permanente pot inlocui aceasta pierdere si readuce la cote normale meolismul corpului, scutindu-va de cresterile in greutate. Studiile au demonstrat ca mentinerea puterii, marirea flexibilitatii si rezistentei cardiovasculare diminueaza efectele imbatrinirii.
Antrenati-va in mod inteligent
Do stiintifice arata in mod clar ca activitatea fizica moderata ca intensitate confera beneficii considerabile sanatatii organismului uman. De aceea, fiecare persoana adulta ar trebui sa realizeze activitate fizica cit mai multe zile pe saptamina.
O viata activa nu inseamna un program strict controlat, intensiv de exercitii. In schimb, putem aduce mici schimbari in viata noastra, ce implica mai multa activitate fizica. Aceasta permite reducerea riscurilor bolilor cronice si poate contribui la imbunatatirea calitatii vietii.
Exercitiul este, deci, o parte importanta a unui mod de viata sanatos. Corpul este creat sa se miste si chiar cere efort fizic. Multi dintre noi ne dam seama de aceasta si avem un program activ de fitness.
Beneficiile antrenamentelor Fitness&Aerobic
Exercitiile fizice va ajuta sa aratati si sa va simtiti foarte bine, va permit sa fiti plini de energie, sa cresteti eficienta mentala si sa va bucurati mai mult de viata.
Antrenarea flexibilitatii mareste performantele fizice. O articulatie flexibila poate accesa o gama mai larga de miscari, consuma mai putina energie si scade foarte mult riscul accidentarilor.
Intinderea imbunatateste echilibrul muscular si alinierea structurii. Studiile recente arata ca flexiile lente, statice ajuta la reducerea senzatiei de
febra musculara dupa antrenamente. Intinderea statica implica o elongare lenta, treptata si controlata a muschiului, mentinuta intr-o pozitie conforila fara a resimti
durere timp de 15-30 de secunde.
Intinderile diminueaza durerile de spate, facilitind relaxarea musculara. Un muschi permanent contractat cere mai multa energie pentru desfasurarea activitatilor. Contractarea muschilor este determinata de acumularea de
toxine si de oboseala. De aceea exercitiile contribuie la detoxifierea organismului si reducerea oboselii. Stretching-ul mareste aportul de singe si de nutrienti catre articulatii, marind temperatura tesuturilor si dezltind elasticitatea corpului. De asemenea, mareste fluidul sinovial al articulatiilor, care reprezinta un lubrefiant ce faciliteaza transportul nutrientilor catre cartilajul articular. Aceasta reduce degenerarea aticulatiilor.
Un beneficiu mai putin cunoscut al exercitiilor de fitness si aerobic este cresterea coordonarii neuromusculare. Studiile au demonstrat ca viteza vectorului nerv-impuls (adica timpul necesar pentru ca impulsul sa ajunga la creier si inapoi) este imbunatatita prin stretching. Aceasta ajuta grupele musculare opuse sa lucreze intr-un mod sinergic si coordonat.
Un antrenament de marire a flexibilitatii mai inseamna si o bucurie. Stretching-ul ajuta relaxarea atit a corpului, cit si a mintii, dindu-va o stare de bine.
Antrenamentul de forta intareste si confera o conditie buna a sistemului muscular-scheletic, marind tonusul si rezistenta organismului. Din punct de vedere fiziologic, acest antrenament determina cresterea lumului muschilor, a puterii si tonusului lor, precum si forta tendoanelor, ligamentelor si oaselor. De asemenea, s-a demonstrat si efectul imbunatatirii sanatatii psihice, amplificind respectul fata de sine, increderea si siguranta in propriile forte.
