Masarea capului
Se executa concomitent cu ambele maini pentru a prinde treptat in masaj intreaga cutie craniana, se continua cu
masajul urechilor prin miscari alternative, care merg in sus cat permite lungimea palionului si in jos pana la baza acestuia.
Masarea zonei fetei
Se unesc degetele mijlociu si inelar si cu ele se frictioneaza, pornind de la radacina nasului, in sus, pana la insertia parului si, in jos, pana la punctul de pornire. Se maseaza intreaga frunte, cu degetele aratator, mijlociu si inelar unite, de la sprancene, in sus, pana la insertia parului si apoi, in jos, pana la ureche. Se continua masajul, tot cu cele trei degete, de la tample, in jos, la maxilarul inferior si, inapoi, pe ambele parti in aceiasi timp. Cu degetele mijlociu si inelar se maseaza ambele parti ale nasului pornind de la radacina si pana in zona narilor, dupa care miscarea se reia in sens opus.
Masarea gatului
Se executa miscari de masaj cu toate degetele mainii, pornind din fata spre spate si inapoi, dupa care se continua cu baza gatului, clacula si umarul. Se maseaza prin miscari alternative partile laterale ale gatului, pornind de la ceafa si pana sub maxilare.
Masarea degetelor mainilor si a bratelor
Se maseaza alternativ degetele ambelor maini, incepand de la baza lor spre prima articulatie, apoi se continua cu podul palmei si varfurile degetelor. Se insista mai mult asupra varfului degetului mare intrucat aici apar mai frecvent accesele de guta.
ftntru masarea muschilor bratelor, acestia se prind, se strang intre degete, apoi li se da drumul pentru a reveni la pozitia normala. Se repeta miscarea si pentru antebrate, apoi se maseaza longitudinal de la cot spre umar si inapoi.
Masarea pieptului
Se cuprinde axila cu toate degetele mainii si se maseaza energic. Se continua frictionarea pe toata suprafata cutiei toracice, cuprinsa intre coloana vertebrala si stern. Celor care sufera de afectiuni cardiace permanente Ii se recomanda masarea zonei cordului.
Masarea omoplatului
Acest masaj se executa din pozitia culcat pe partea dreapta, respectiv stanga: cu degetele de la mana stanga se cuprinde umarul drept si se frictioneaza pe toata suprafata omoplatului. Exercitiul se aplica apoi pentru umarul stang.
Masarea spatelui
In cazul durerilor lombare se cuprinde mijlocul cu mainile, de la coloana vertebrala spre fata, si se maseaza puternic regiunea de la linia mediana spre exterior.
Masarea picioarelor
Se maseaza toate degetele de la picioare, gleznele si se insista asupra talpilor intrucat circulatia sangelui in zona extremitatilor este de cele mai multe ori deficitara. Masarea gambelor se executa din pozitia culcat, succesiv pentru fiecare picior, cu ajutorul talpii celuilalt.
Masarea coapselor
Se maseaza zona cu miscari transversale de la genunchi spre sold si invers, apoi se continua cu masarea longitudinala a intregii coapse astfel incat sa nu ramana nici o portiune nemasata. Ori de cate ori se ajunge cu masajul in golul de sub genunchi, se va insista mai mult asupra ligamentelor longitudinale, care pleaca din acest loc, deoarece starea buna a acestor ligamente este conditia de mentinere a verticalitatii scheletului osos.
Cel mai indicat ar fi ca metoda sa se practice dimineata, dar exercitiile se pot efectua si in cursul zilei. Majoritatea dintre ele se fac de 10-30 de ori sau chiar mai mult, in functie de starea pacientului si de timpul care poate fi acordat pentru practicarea metodei. Daca se doreste mentinerea unui tonus corespunzator al organismului, atunci exercitiile mentionate ar trebui sa fie executate zilnic, daca nu in totalitate, macar partial.
Pentru ca automasajul dupa metoda dr. Mihail Zavergiu-Theodoru sa aiba rezultate cat mai bune, se recomanda completarea acestuia cu exercitii de gimnastica. Exista multe exercitii de
gimnastica accesibile tuturor grupelor de varsta, unele fiind mai potrite pentru barbati, iar altele recomandate in special femeilor. Dr. Mihail Zavergiu-Theodoru a ales o serie de exercitii pe care le-a considerat esentiale si strict necesare scopului urmarit, deosebit de simple si accesibile oricarei varste. Avantajul acestor exercitii, in afara de regorarea intregului organism, care contribuie la activarea circulatiei sangne, este si faptul ca se opreste procesul de anchilozare a incheieturilor principale ale corpului.
Exercitiile de gimnastica se pot face oricand in cursul zilei. la cel putin doua ore dupa mese sau cu o ora inainte de culcare. Efectele cele mai bune se obtin daca exercitiile se executa dimineata si atunci cand conditiile atmosferice permit, intrucat se recomanda efectuarea lor in aer liber, intr-un spatiu verde sau pe o terasa.
Iata cateva dintre exercitiile recomandate prin aceasta metoda:
Din pozitia verticala se executa aplecari spre spate si in fata, cu picioarele usor departate si mainile pe solduri.
Se executa inclinari laterale ale trunchiului spre stanga si spre dreapta.
Genuflexiuni: asezati in varful picioarelor, se inspira profund si se \'ramane in aceasta pozitie 1-2 secunde ; cu mainile pe solduri si spatele drept se coboara trunchiul prin indoirea genunchilor si se expira.
Se rene incet la pozitia initiala, inspirand continuu.
