Pentru a retine calciul in oase si deci pentru a le pazi de deteriorare prin pierderea densitatii si de slabirea rezistentei care se instaleaza o data eu virsta, este recomandabil sa cresteti cantitatea de calciu din alimentatie. Pentru un barbat adult necesarul zilnic de calciu este de 800 mg, iar pentru o femeie adulta este de 1000 mg; acesta va creste pina la 1500 mg la intrarea in
menopauza neprotejata de tratament cu estrogeni. O hrana sanatoasa bogata in calciu include
laptele degresat,
iaurtul eu \"continut scazut de grasimi, broccoli, conopida, somonul, briaza din soia, semintele de susan, migdalele si
legumele cu frunze rzi. in acelasi timp, evitati alimentele care pot interfera eu absorbtia calciului in organism, cum ar fi
carnea rosie, bauturile racoritoare si cele con-tinind un procent ridicat de cofeina, cantitatile excesi de alcool.
