Viata zilelor noastre se desfasoara intr-un ritm trepidant, ametitor si epuizant. Insomnia a atins proportii epidemice. Oamenii inghit milioane de
sedative si tranchilizante, intr-o incercare disperata de a regasi acea odihna capabila sa le redea energiile pierdute.
De ce ma simt permanent obosit?
Ar putea fi vorba de o boala - cum ar fi un guturai sau o gripa -care va macina puterile. Sau poate ca suferiti de depresie.
Multe persoane, de altfel sanatoase, duc o ata sedentara, lucrand in spatii inchise si fiind nevoite sa faca fata presiunilor termenelor-limita si nenumaratelor probleme ce-i secatuiesc emotional. Este foarte putin probabil ca asemenea persoane sa se simta odihnite dimineata, cand se ridica din pat.
Pe langa aceasta, din ce in ce mai putini oameni reusesc sa duca ziua la bun sfarsit fara sa apeleze la un stimulent de genul cafelei, ceaiului negru sau colei. Cafeina este un stimulent al sistemului nervos central si reprezinta una dintre cele mai frecvente cauze ale insomniei.
Care ar fi cateva dintre cele mai importante semne ale oboselii cronice ?In afara de oboseala si lipsa de putere, apare si o crestere a irii-litatii. Calmul si rabdarea dispar aproape cu desavarsire. Totul necesita din ce in ce mai mult efort, pana ce, in cele din urma, chiar si cele mai simple
sarcini par coplesitoare.
De asemenea, oboseala saboteaza creatitatea. Judecata are de suferit, iar eficienta scade considerabil. Iar daca nu se iau masuri pentru inlaturarea ei, oboseala poate duce la epuizare si la
depresie in toata regula.
Oare de ce este odihna atat de importanta?
» Odihna da organismului ragaz sa se refaca. In timpul ei, are loc inlaturarea reziduurilor (toxinelor), repararea defectelor\", resintetizarea enzimelor consumate si refacerea rezervelor energetice. Pe langa acestea,
» Odihna ajuta la ndecarea ranilor, a infectiilor si a altor asalturi\" de acest fel asupra organismului, precum si la inlaturarea stresului si a altor
traume emotionale.
» Repausul intareste sistemul imunitar, crescand astfel rezistenta organismului la imbolnare.
» Odihna adecvata este capabila sa prelungeasca durata etii. Potrit unui studiu populational de mari proportii referitor la deprinderile sanatoase, efectuat acum cativa ani, persoanele care dorm in mod regulat 7-8 ore pe noapte au un indice de mortalitate mai scazut decat cei care dorm fie mai putin de 7 ore, fie mai mult de 8 ore pe noapte.
De cata odihna am nevoie?
Noi, oamenii, avem nevoie de mai multe feluri de repaus, iar una dintre modalitatile cele mai intelepte de a repune odihna pe locul pe care-l merita in ata noastra este de a beneficia de un
somn relaxant in timpul noptii. Nou-nascutii dorm intre 16 si 20 de ore, iar copin mai mari au nevoie de 10-l2 ore de somn/24 de ore. in ceea ce-i priveste pe adulti, acestia difera destul de mult in ce priveste nevoia de somn, insa majoritatea se descurca cel mai bine cu 7-8 ore pe noapte.
Omul are nevoie, de asemenea, si de o schimbare de ritm. In timpul celui de-al doilea razboi mondial, in Marea Britanie s-a trecut la saptamana de lucru de 74 de ore, insa in scurt timp s-a constatat ca oamenii nu pot face fata unui astfel de program. Dupa experimente ulterioare, s-a ajuns la concluzia ca eficienta maxima, din punct de vedere al productitatii muncii, se obtine cu o saptamana de lucru de 48 de ore, cu pauze frecvente in timpul lucrului si cu o zi de odihna pe saptamana.
Societatea insasi recunoaste nevoia omului de a-si intrerupe lucrul din cand in cand. Week-end-ul de doua zile a devenit si la noi, in ultimii ani, o adevarata institutie nationala, iar concediile anuale de odihna si-au dovedit din plin valoarea.
Ce se poate spune despre somnifere?In timpul somnului normal, organismul trece in mod repetat prin perioade de somn superficial si profund. in timpul somnului superficial, se deruleaza sele, care ofera posibilitatea unei descarcari naturale a presiunilor si tensiunilor acumulate in timpul zilei.
Somnul indus medicamentos, desi produce o binevenita stare de inconstienta, suprima aceasta faza de somn cu se. Acesta este motivul pentru care cei ce folosesc aceste medicamente, desi dorm bustean\", nu se simt suficient de proaspeti\" si de energici in ziua urmatoare.
Somniferele pot fi utile in anumite urgente, insa, daca sunt
folosite mai mult timp, pot grabi instalarea oboselii cronice.
Unul dintre
drogurile cele mai folosite in zilele noastre, care pare sa produca relaxare si sa ajute somnul, este alcoolul. insa
somnul indus de alcool nu este la fel de reconfortant ca somnul normal.
Cum as putea sa dorm mai bine?
» Faceti pauze dese in timpul lucrului. Folositi aceste pauze pentru a bea un pahar cu apa, pentru a va plimba putin sau/ si pentru a respira adanc de cateva ori.
» Faceti-va o rutina din cele 30-60 de minute de exercitiu fizic activ/zi. Exercitiul fizic relaxeaza, reface disponibilul energetic, ajuta la indepartarea depresiei si combate tensiunea
nervoasa.
» Adoptati si respectati un program cat mai regulat de culcare si sculare, de serre a meselor si de practicare a exercitiului fizic. Organismul prospera in conditiile respectarii principiului regularitatii.
