In zilele noastre, forma fizica este foarte la moda. Barbati si femei, tineri si mai putin tineri, toti ar dori sa rivalizeze cu atletul de pe micul ecran, care-si pune cu mandrie in valoare echipamentul si mai ales muschii. Din pacate insa, marea majoritate a concetatenilor nostri sunt teribil de ramasi in urma la acest modul.
Cand aud ca trebuie sa alerg 15 km ca sa consum
caloriile dintr-o inghetata cu fructe, ma intreb: La ce-mi foloseste sa stiu toate acestea?\"
Exista si alte alternative: puteti arde aceste calorii dormind timp de 15 ore sau prind timp de 12 ore (a TV. Necazul este, desigur, ca ziua nu are suficient de multe ore ca sa poti consuma dormind excesul caloric adus de inghetata.
Corpul dumneavoastra este un motor care functioneaza tot timpul. Relanti-ul acestui motor se numeste rata meolica bazala (RMB). Cu cat teza de functionare a motorului este mai mare, cu atat se va consuma mai mult combustibil.
In situatia in care aportul de combustibil este intrerupt (cu alte cunte, nu se consuma suficiente calorii), intra in actiune un mecanism interior care micsoreaza teza de functionare in reianti\" a organismului. Aceasta permite consumarea mai lenta a combustibilului disponibil. Aceasta capacitate a organismului este tala in conditii de infometare, insa le joaca si multe feste celor ce incearca sa scada in greutate.
Poate fi prevenita aceasta reactie?
Da, prin actitate fizica. Aceasta accelereaza rata meolica a organismului. in plus, pe langa faptul ca in timpul exercitiului fizic sunt arse mai multe calorii, acest efect continua timp de cateva orc si dupa incetarea efortului fizic. Acesta este si motivul pentru care cei mai multi dintre noi ne simtim mai energici atunci cand facem exercitii fizice. Iar RMB a organismului reflecta aceasta. Adoptarea unui program regulat de exercitii fizice ajuta la inlaturarea kilogramelor suplimentare prin inorarea\" meolismului, ceea ce determina arderea mai rapida a caloriilor.
De fapt, de cate calorii am nevoie intr-o zi?
Exista mai multe reguli de calculare a necesarului caloric pe zi. In general, acest necesar se estimeaza a fi de cea 30 cal/kiiocorp. O regula utila este regula multiplilor de 8\": necesarul bazai -24 cal/kilocorp, in repaus = 32 cal/kilocorp, pentru actitatea medie - 40 cal/kilocorp, iar in efortul fizic greu = 48 cal/kilocorp.
In general, necesarul caloric pentru actitatea fizica in cazul unei persoane obisnuite, sedentare, reprezinta 30% fata de necesarul caloric bazai. Necesarul caloric bazai plus necesarul pentru repaus reprezinta numarul de calorii pe care trebuie sa le consumati in fiecare zi pentru a va mentine greutatea corporala.
De exemplu, daca aveti o greutate de 70 kg, necesarul bazai va fi de 1.680 de calorii, iar necesarul pentru repaus va fi de cea 500 calorii (30% din 1.680) - in total cea 2.200 cal/zi.
Pentru a pierde in greutate, trebuie sa realizati o balanta energetica negativa: fie ca reduceti numarul de calorii care patrund in organism (ceea ce inseamna ca veti consuma mai putine calorii), fie cresteti numarul de calorii care parasesc organismul (prin actitate fizica mai intensa). Numai atunci organismul dumneavoastra se va vedea nevoit sa consume din combustibilul de rezerva -
grasimea din organism. Dar de ce sa nu combinati cele doua metode? Daca veti consuma mai putine calorii si daca veti arde, prin exercitiu fizic, mai multe calorii, RMB va va ramane la un nivel ridicat si astfel veti continua sa pierdeti continuu in greutate, si aceasta pentru o perioada lunga de timp.
Este adevarat ca, o data cu imbatranirea, muschii se transforma in grasime?
Muschii nu se transforma in grasime. Asa ceva este o imposibilitate fiziologica.
Totusi, pe masura ce imbatranim si devenim mai putin acti, muschii ni se atrofiaza si RMB se incetineste. Caloriile incep sa fie arse mai putin eficient, iar grasimea incepe sa se acumuleze. O parte din grasime este depozitata in spatiile din jurul fibrelor musculare, dand astfel impresia ca muschii respecti s-au transformat in grasime.
Este foarte important sa intelegem faptul ca muschii ard grasimea. Astfel, cu cat dispunem de mai mult tesut muscular, cu atat grasimea va fi arsa mai repede si mai eficient.
Nu cumva acesta este motivul pentru care barbatii pot manca mai mult si totusi pot pierde mai usor din greutate decat femeile ?
Este adevarat, si acesta este inca un motiv pentru care exercitiul fizic este atat de util pentru controlul
greutatii corporale. Exercitiul fizic dezvolta muschii, iar muschii ard grasimea. Pe de alta parte, lipsa exercitiului fizic, combinata cu o cura de
slabire stricta, va determina pierderea unei parti de tesut muscular. Daca aceasta situatie persista timp indeiungat, la un moment dat va deveni aproape imposibil ca greutatea sa mai scada.
Sunt suficiente 30 de minute de exercitiu jude, de trei ori pe saptamana ?
Pentru cei care si-au redobandit greutatea ideala si se afla intr-o buna forma fizica, aceasta poate fi suficient. Insa persoanele supraponderale trebuie sa tinteasca mai sus - cel putin o ora zilnic.
Care este cel mai bun exercitiu fizic?
Exercitiul cel mai bun si cel mai sigur este mersul pe jos; inotul se afla foarte aproape de acesta, pe locul doi. Persoanele antrenate pot opta, desigur, pentru exercitii mai solicitante.Incepeti treptat cu ceea ce sunteti in stare sa faceti. Nu este chiar atat \'de important cat de repede mergeti. Ceea ce conteaza este distanta totala parcursa si durata actitatii. Unii trebuie sa inceapa cu numai cinci minute o data, de cateva ori pe zi. Cel care merge pe jos timp de cinci minute, carand cu sine 25 kg de exces ponderal, va arde mai multe calorii decat o alta persoana care transporta pe aceeasi distanta o povara de numai 10 kg de exces
ponderal.
Daca vreti sa slabiti, trebuie sa va intrati in forma. Porniti cu dreptul inainte si continuati sa va feriti de obezitate, mergand pe jos o ata intreaga.
