S-ar parea ca psihologia si biologia comportamentului dependent au fost cercetate din toate punctele de vedere. O buna parte din aceasta munca este foarte pretioasa ' si, totusi, fenomenul dependentei sub toate formele este inca des intilnit printre noi, ba chiar in multe segmente ale populatiei este in crestere. Cu siguranta, nu sint primul care sugereaza ca o abordare spirituala adaugata la informatiile stiintifice de ultima ora ofera cea mai buna posibilitate de a infrunta cu succes dependentele. Mi-am exprimat deja respectul pentru programele in 12 pasi propuse de organizatia Alcoolicilor Anonimi si alte organizatii, iar acum, in incheiere, as vrea sa ofer 12 sugestii pentru inlocuirea comportamentelor dependente cu adevarata bucurie de a trai.
In prima parte a sectiunilor am facut o distinctie intre fericire si bucurie. Am descris fericirea ca fiind sentimentul nascut printr-o experienta externa, precum gasirea unor bani pe jos, in vreme ce bucuria se naste in principal din noi. Bucuria este o intoarcere la armonia profunda din trup, minte si spirit care ne era proprie la
nastere si pe care o putem redescoperi. Odata ce aceasta a fost regasita, nu mai este nevoie de stimulent!, antidepresive sau de orice altceva care sa fie cumparat, ascuns, injectat, inhalat, aprins sau inchis in amintirile copilariei. Nu aveati nevoie de nici unul dintre aceste mijloace, cind o zi insorita si dragostea familiei erau suficiente pentru a va umple de bucurie. Acea disponibilitate pentru iubire, acea capacitate de a forma un tot cu lumea din jur exista inca in fiecare. Daca dependenta a fost parte din ata ta pentru o vreme, s-ar putea sa ti se para imposibil sa iti regasesti sinele de dinainte de aparitia ei- Dar esfe posibil. De fapt, este ineil acest lucru atunci cind alungi sentimentul de na si autoacuzatie si incepi sa readuci bucuria in ata ta. Sugestiile de mai jos sint menite sa va ajute sa faceti acest lucru.
Pentru ca nu vreau ca aceste sugestii sa para niste porunci batute in cuie\", le-am formulat ca pe niste intrebari. V-as ruga sa remarcati faptul ca nicaieri in aceste intrebari nu se pomeneste de dependenta sau despre abstinenta ori etare. Sint, pur si simplu, lucruri pe care le puteti face pentru a va apropia de sanatate, bucurie si chiar de ata insasi.
Va cer sa recititi aceasta lista din cind in cind, cel mai bine, la sfirsitul zilei. Daca ati trait vreuna dintre aceste experiente, cum v-ati simtit? Daca nu ati reusit sa faceti ceva in acest sens azi, oare e posibil sa reusiti miine?
1. Ati dormif suficient noaptea trecuta? Unii oameni au nevoie de mai mult
somn decit altii, iar numarul de ore potrit pentru dumneavoastra depinde de rsta, de tipul de entitate minte-trup si de multi alti factori. Dar cercetarile au aratat ca atit
somnul in exces, cit si
insomnia sint semne de
depresie ' si multi oameni dependenti sufera pe buna dreptate de depresie. Daca dormiti mai mult de zece ore pe noapte sau mai putin de sase, probabil ca aceasta este o zona in care puteti face imbunatatiri. Pentru mai multe informatii despre somn si binefacerile sale, va recomand sa consultati sectiunea fnsom-nia, din aceeasi serie, Sa fii sanatos\".
2. V-ati inceput ziua cu actitati creative care sa va intareasca mintea si trupul? Primele ore sint ho-taritoare pentru starea de spirit de-a lungul intregii zile. Daca se poate, incercati sa va treziti fara un ceas desteptator, dar, daca aveti nevo- ie de o alarma, folositi un ceas cu radio fixat pe o
muzica linistitoare. Nu trebuie sa ascultati stiriie sau sa dati drumul la telezor de cum va treziti. Foarte adesea, acestea va aduc informatii negative, care va fac sa incepeti ziua cu stin- gul. Cit despre micul dejun, Ayurveda ne inva-ta ca acesta ar trebui sa fie o masa usoara, dar, daca va place sa serti un mic dejun copios, e mai bine sa mincati, decit sa va incepeti ziua cu
stresul unei abtineri. Dimineata devreme este, bineinteles, momentul ideal pentru meditatie si, pe masura ce aceasta dene parte a etii voastre obisnuite, veti incepe sa preferati in mod firesc un mic dejun usor.
3. Va place cu adevarat munca pe care o faceti? Lipsa implinirii la locul de munca este una dintre cele mai frecvent citate surse de depresie care duc la comportamente dependente. Daca se pare ca munca dumneavoastra este ingrata, atunci orice beneficii materiale ati avea, ele nu vor putea compensa raul care afecteaza in felul acesta bucuria dumneavoastra de a trai. S-a spus ca un geniu este un om care este capabil sa isi inventeze propria ocupatie si nu exista nici o indoiala in faptul ca locul de munca ar trebui sa fie o ocazie pentru manifestarea creatitatii si implinirii. Chiar daca pe moment nu puteti aduce schimbari majore in cursul carierei, cautati domenii din afara slujbei actuale pe care le-ati putea dezvolta in itor. Ma bucur ca eu am reusit acest lucru cind mi-am inceput cariera de scriitor, desi timp de mufti ani am fost medic cu norma intreaga.
4. Daca v-ati infuriat legat de ceva sau pe cineva, ati reusit sa va exprimati aceasta minie intr-un mod constructiv? Deseori nu este bine sa ne exprimam minia imediat, sub impactul emotiilor de moment, dar nici nu este bine sa o reprimam si sa lasam sentimentele negative sa ne roada. Ayurveda spune ca minia ar trebui digerata\" ca orice alt produs introdus in organism. Un factor-cheie in acest proces este recunoasterea faptului ca minia este produsa de noi insine, nu de altcineva sau altceva. Indiferent ce s-ar intimpla, alegerea felului in care raspundem ne apartine. Odata ce invatati cum sa aplicati aceasta alegere, veti capata abilitatea de a digera complet furia la fel cum corpul digera mincarea sau bautura. Dupa ce are loc aceasta digestie\" emotionala, va puteti exprima sentimentele fata de ceilalti fara sa le faceti rau nici lor, nici dumneavoastra.
5. V-ati bucurat astazi de natura in mod constient si cu gratitudine? Ayurveda ne invata ca exista o forta universala a etii, numita prana in san-skrita, din care toate lucrurile isi extrag energie. Hrana sanatoasa este o astfel de sursa de pra-na, dar aceasta nu este in nici un caz singura sau cea mai importanta sursa. Chiar daca locuiti intr-o zona urbana, va puteti mentine in contact cu natura and in jur flori sau te, piimbindu-va in parcuri sau pe linga o apa ori de cite ori aveti ocazia sau, pur si simplu, iesind la aer pentru putin timp in fiecare zi. Numai tind o saminta intr-un ghiveci, de exemplu, udind-o sirguincios in fiecare zi si obsernd cu dragoste cum creste o floare, puteti trai o experienta bogata si sincera a legaturii cu natura. Gradul de constientizare si intelegere pe care il aplicati in cresterea tei sint de fapt mai importante decit actitatile ca atare.
6. V-ati gasit timp pentru actitati placute sau pentru exercitii fizice? In decursul ultimilor 20 de ani, cercetari substantiale au aratat ca o anume categorie de hormoni, cunoscuti sub numele de endorfine, au efecte benefice sporite atit din punct de vedere fizic, cit si emotional. Exercitiul fizic este una dintre metodele cele mai eficiente de a stimula creierul sa produca endorfina, ex-plicind in felul acesta drogul alergatorului\", fenomen cunoscut multor atleti. Dar nu este nevoie sa va angajati in actitati atit de solicitante fizic pentru a va bucura de aceste beneficii. Pozitiile yoga descrise in modulul 11 sint menite sa declanseze actitatea centrelor energetice ale organismului, ceea ce Ayurveda numeste punctele marma. Aceste puncte sint bazele de stimulare a energiei interne. In plus, yoga nu necesita nici timpul si nici banii pe care ii presupun alte tipuri de exercitii. Chiar daca nu ii puteti acorda decit cifeva minute pe zi, yoga va poate da multe dintre binefacerile meditatiei si va intareste, in acelasi timp, corpul. Cu o conditie fizica imbunatatita veti fi mai putin inclinat catre actitati autodisfructive.
7. Ati reusit sa petreceti citva timp singur in liniste? Prezenta staticului\" sub diferite forme este o caracteristica a lumii moderne si poate provoca extrem de multa anxietate. Abilitatea de a te cufunda si de a te bucura de tacere este antidotul staticului, iar accederea la spatiile libere dintre ginduri este adevaratul scop al meditatiei ayur-vedice. Putina disciplina pe care o necesita meditatia va fi rasplatita din plin de experienta fecunda a alertei odihnitoare, care in mod paradoxal este atit linistitoare, cit si stimulatoare, in acelasi timp. Sint sigur ca meditatia este tehnica cea mai eficienta pentru ndecarea de dependentele de orice fel.
8. Ati ris cu reala placere astazi? Sint multe feluri de a ride, asa cum sint multe feluri de a vorbi. Din cauza stresului sau a furiei, multi oameni uita sa rida cu pofta si o buna parte din umorul de astazi este bazat pe parodie sau pe exploatarea nefericirii altora. Risul fara ata poate fi daunator, in timp ce risul plin de caldura si bucurie are un efect aproape magic in ndecarea durerii fizice si emotionale. incercati sa va amintiti citeva lucruri care v-au facut sa rideti din toata inima intr-un moment sau altul; s-ar putea chiar sa va faca placere sa le scrieti. De exemplu, care sint cele mai amuzante trei intim-plari pe care tocmai le-ati vazut? Acestea sint momente care trebuie pastrate si ar trebui sa va intoarceti la ele ori de cite ori va simtiti coplesit de sentimente negative. Risul poate fi o dependenta pozitiva, iar prezenta lui poate alunga impulsul catre alte comportamente dependente.
9. Daca v-ati simtit stresat sau obosit, ati reusit sa va odihniti dteva momente? Majoritatea oamenilor simt ca nu au niciodata destul timp, dar, fireste, timpul este acelasi pentru toata lumea. Cind vreti sa tratati un dezechilibru al doshei Vata, care de multe ori este cauzat de dependenta, trebuie sa raspundeti nevoii de a va odihni in situatii care pot parea de-a dreptul imposibile. Ayurveda ne invata ca anumite perioade ale zilei sint in mod firesc destinate relaxarii. Aceste perioade sint dominate de Kapha, care este cea mai calma si mai sila dintre doshe, si sint plasate intre orele 6:00 si 10:00, atit dimineata, cit si seara. Daca este posibil, transformati aceste ore in momentele linistite, lipsite de agitatie ale zilei. Perioadele Kapha sint perfecte pentru meditatie, dar, chior si dupa meditatie, este extrem de benefic sa ramineti relaxat in aceste intervale de timp, dimineata si seara. Nu se va prabusi lumea daca stati sa va relaxati o vreme. Ba chiar totul va merge mai usor in restul zilei.
10. Ati luat masa intr-o ambianta placuta, cu o compan/e care sa va faca placere? Ayurveda spune ca mincarea serta la masa este mat putin importanta decit sentimentele care o insotesc. Emotiile persoanelor care au luat parte la masa sint importante. Desi noi am crescut obisnuiti cu ideea de a minca in fuga si tot ce implica aceasta, capacitatea de a ne desfata cu adevarat de mincare este absolut tala pentru a ne bucura cu adevarat de placerea etii. Si pina cind nu veti reusi sa regasiti bucuria de a trai, dependenta si alte comportamente auto-distructive vor continua sa constituie o problema, incercati ca macar pe una dintre mesele zilei sa o transformati intr-o ocazie placuta si tihnita. Daca este posibil, Ayurveda recomanda ca aceasta sa fie masa de prinz.
11. Le-ati aratat astazi prieteni/or si membrilor fami-liei afectiune? Iubirea poate fi exprimata in multe feluri. Fiinta umana percepe cel mai bine afectiunea prin intermediul simtului tactil, iar contactul fizic este un mod minunat de a-ti arata iubirea. Dar si conversatia, ascultarea, o masa luata impreuna, o plimbare seara, muzica ascultata impreuna cu cei dragi sint, de asemenea, posibilitati de a-ti arata iubirea, desi e atit de usor sa le pierzi din vedere sub presiunea etii contemporane. Nu puteti ifica afectiunea asa cum va ificati timp pentru meditatie sau exercitii, dar puteti constientiza iubirea pe care o purtati celor din jur si puteti cauta modalitati de a va exprima acele sentimente spontan si plin de bucurie. Nu exista nimic altceva mai important si mai sanatos in ata decit aceasta.
12. Ati primit liber si bucuros iubirea lor? Odata ce va veti da seama ca sinteti iubii de multi oameni, ca insasi existenta voastra este o manifestare a iubirii, va veti simti eliberat de nevoia de dependenta. Iubirea e cea mai mare comoara. Pe linga iubire, nici o substanta core da dependenta nu are nici o putere.
Subiectele pe care le-am discutat in aceasta sectiune sint numai citeva dintre cele mai raspindite dependente din America moderna. Mai sint si oameni dependenti de cumparaturi, de datorii, de sofatui cu teza excesiva, de colectionarea de obiecte si de alte sute de comportamente. Unii oameni sint chiar dependenti de chirurgie. S-a spus ca traim intr-o societate dominata de dependenta, ca sintem dependenti de dependenta si poate ca este adevarat. In ideea ca dependenta reprezinta cautarea unei impliniri acolo unde nu este posibila nici o implinire reala, eu chiar cred ca dependenta este o caracteristica definitorie a societatii contemporane. Dar mai cred si ca orientarea noastra excesiv materialista incepe sa evolueze catre o recunoastere adevarata a valorilor spirituale. Aceasta schimbare, mai mult decit orice modificare a unor legi sau a unor pedepse, este cea mai mare speranta de a reduce sau de a elimina problemele dependentelor. Daca ata dumneavoastra a fost afectata de comportamente dependente, simplul fapt ca cifiti aceasta sectiune inseamna ca luati parte la o astfel de schimbare de perspectiva, departe de placerea iluzorie a substantelor si stimulentilor, si orientata catre bucuria interioara, adevaratul extaz, care se regaseste in latura dumneavoastra spirituala.
lncepind cu acest moment, ar trebui sa va simtiti mindru de intentia dumneavoastra si sa incepeti sa va bucurati de posibilitatile infinite care va stau dinainte in fiecare clipa a etii.
