In resta Leacuri si Terapii nr. 49 v-am vorbit despre importanta dezvoltarii mobilitatii coloanei vertebrale.
Coloana vertebrala este o opera de arta capabila sa efectueze miscari in toate directiile, folosite regulat in actitatile de zi cu zi. Din pacate, ata noastra sedentara conduce la adoptarea unei posturi disfunctionale ce limiteaza miscarile potentiale ale coloanei. Coloana vertebrala este una dintre cele mai importante parti tale ale corpului uman, sustinind trunchiul si permitind toate miscarile posibile. Atunci cind ea este afectata si functionarea ei este prejudiciata, consecintele pot fi dureroase si chiar imobilizatoare.
Stravechiul sistem esoteric chinez Xing Shen Zhuan, mai putin cunoscut in Romania, a fost prezentat in nr. 49 al restei Leacuri si Terapii.
Metoda Xhing Shen Zhuan este transmisa in zilele noastre prin cateva mari scoli taoiste. In Romania, aceasta transmisie este realizata de scoala Maestrului International de Qi Gong Dad Shen. Deja au devenit o traditie seminariile sustinute de catre Maestrul Dad Shen de doua ori pe an in Romania.
Aveti ocazia sa participati in perioada 22-29 iunie 2003 la urmatorul seminar.
(Pentru informatii: info@ armonita.ro; 0722.72.76.52; 0745.14.63.43; 021/326.79.01)
Sistemul Xing Shen Zhuan actioneaza in special asupra corpului fizic, cu focalizare asupra coloanei vertebrale, care este considerata elementul central al fiintei umane. Fiecare exercitiu are ca tinta anumite aspecte energetice conexe cu coloana vertebrala.
S-au constatat efecte benefice asupra tuturor organelor interne: ficatului; inimii, splinei, plaminilor, rinichilor, cii biliare, pericardului, intestinelor gros si subtire, stomacului si asupra articulatiilor.
Prima parte a sistemului - armonizarea si echilibrarea corpului fizic - se efectueaza prin intermediul a 30 de exercitii, fiecare exercitiu focalizindu-se asupra unui anumit segment al coloanei vertebrale, dinamizind cele 24 de vertebre, plus alte sase exercitii care activeaza bratele, soldurile si picioarele. Mai exista un exercitiu care armonizeaza si echilibreaza energia noastra interna, cimpul energetic din jurul nostru. Exercitiile au o ordine specifica de executie.
Va prezentam doua exercitii din Sistemul Xing Shen Zhuan, care fac parte din antrenamentele sustinute in cadrul Fundatiei Armonita.
Efectele benefice ale exercitiilor mentionate apar in mod natural si/sau sint stimulate in timpul practicarii corecte a formelor.
https://www.armonita.ro/ - top
In urma cercetarilor efectuate in timpul experimentelor stiintifice s-au constatat urmatoarele efecte benefice asupra corpului uman:
- deschiderea accesului la fiecare vertebra a zonei cercale, resilind mobilitatea si capacitatea de miscare prin independenta fiecarei vertebre;
- decompresarea discurilor intervertebrale, lungirea si echilibrarea muschilor zonei cercale;
- activarea micromiscarilor naturale ale articulatiilor craniene, masind creierul si cerebelul;
- activarea sistemelor circulator si limfatic, talamusului, hipotalamusului, glandelor pineala si pituitara;
- deschiderea sinusurilor si stimularea bulbului olfactiv;
- reactivarea nervului plexus;
- intarirea sistemului imunitar;
- mobilizarea organismului in procesul autondecarii bolilor cronice;
- reglarea respiratiei;
- echilibrarea mintii si emotiilor
Gitul Cocorului
In acest exercitiu trebuie sa realizam un patrat imaginar folosindu-ne barbia si capul. Ideea principala a acestui exercitiu este de a fi capabili sa izolam miscarile gitului de restul corpului, care ramine nemiscat intr-o stare de relaxare, coloana vertebrala fiind aliniata. Axa de rotatie a capului va fi osul sfenoidal.
Ne imaginam ca rotim capul in jurul axei sale. Cu cit miscarile vor fi mai ample cu atit mai mult veti reusi sa activati punctul Yu Zhen, baza cutiei craniene, asupra caruia este focalizat acest exercitiu. Realizind miscarea capului inainte, urmariti sa extindeti gitul cit mai mult ca si cum a-ti deschide o armonica. Acest lucru va extinde vertebrele cercale incepind cu Da Zhui, cea de-a 7-a vertebra cercala, in sus. Este necesar sa mentineti pe tot parcursul acestui exercitiu relaxate barbia, maxilarul, pielea capului, gitul, baza craniului, umerii, zona lombara, bazinul. Aceasta este singura directie in care ar trebui orientata actitatea mentala. Repetati din nou si din nou intrebarea: sint relaxat sau nu in zonele mentionate?
Exercitiul incepe cu relaxarea gitului. Baza gitului functioneaza ca un arc care mai intii se comprima, apoi se extinde. Extinderea gitului incepe de la baza inainte, deplasind barbia pe prima latura a patratului imaginar, paralela cu solul. Relaxam barbia, maxilarul, baza cutiei craniene, gitul, baza gitului, umerii. Tindem sa cream astfel o presiune asupra punctului Yu Zhen, baza craniului.
A doua miscare se executa prin rotatia din ce in ce mai mare a capului in jos. Observam ca rotatia in jurul osului sfinoidal se mareste si ajunge la maximum. Are loc comprimarea punctului Yu Zhen, relaxarea umerilor. A doua miscare poate fi numita minimiscare.
A treia miscare se executa prin rotatia capului in sens invers incepind de la baza gitului. Cind ati atins rotatia si comprimarea maxima, relaxati gitul, coborindu-l in jos, mai jos, mai jos, pina ajunge in pozitia de 90 de grade fata de corp. In caz ideal, barbia atinge osul sternal.
A patra faza este miscarea de rotatie a capului in sus, care confera o deschidere totala a punctului Yu Zhen. Barbia exercita o presiune asupra gitului. Incepeti sa ridicati capul, gradat, vertebra cu vertebra, respirind profund, in mod natural. Verificati daca, la sfirsitul miscarii, barbia, maxilarul sint relaxate si Yu Zhen este deschis, fiind impins in spatele liniei umerilor.
Apoi relaxati-va si reluati exercitiul.
Broasca testoasa
Incepe cu acelasi gen de miscari ale capului in jurul axei sale pentru o deschidere completa a punctului Yu Zhen. Apoi aplecati gradat capul in fata, vertebra cu vertebra, incepind de sus in jos. Relaxati barbia, maxilarele, baza craniului, gitul in intregime, umerii. Rotatia capului in directie inversa incepe cu extinderea barbiei in jos.
Apoi extindeti barbia inainte, atingind punctul maxim in pozitia capului cu prirea orientata in sus. Atentie: este foarte important ca miscarea sa fie usoara si lenta. Apoi rotiti capul in sens invers: barbia se lipeste de git, deschizindu-se punctul Yu Zhen. Cind punctul este total deschis, impingeti gitul usor inapoi, dupa linia umerilor. Va oferim un exercitiu de dezvoltare a mobilitatii coloanei din programul de Aerobic Spiritual, practicat in cadrul Fundatiei Armonita. Acest exercitiu face parte din sistemul ezoteric Dao Yin si activeaza meridianele: stomac; inima; plaman.
Ritualul de iubire al Cobrei
Pozitiile si miscarile principale ale acestei tehnici seamana cu cele ale unei cobre, celebra pentru abilitatea sa de a se ridica si pentru ritualul ei exceptional de imperechere.
In timpul exersarii este foarte important sa integrati forma, miscarea si respiratia.
1. Pozitia initiala. Intindeti-va pe abdomen, cu palmele orientate spre sol, plasate in dreptul pieptului sau chiar al umerilor, in dependenta de tipul dumneavoastra constitutional. Determinati prin citeva incercari cea mai buna pozitie a miinilor. Tineti picioarele apropiate, cu genunchii departati la o distanta de maximum 15 cm. Sprijiniti-va pe degetele picioarelor.
2. Impingeti cu degetele picioarelor. Inspirati, apoi incepeti sa expirati foarte lent, dupa ce ati inceput sa impingeti cu degetele de la picioare. Incordati fesele si mentineti-le contractate pentru a proteja partea inferioara a spatelui in timpul ridicarii.
3. Ridicati Cobra indragostita. Mentineti genunchii, coapsele si zona osului pubian la sol, ridicind lent trunchiul. Ajutati-va de muschii spatelui, dar mai ales de brate. Incepeti prin ridicarea trunchiului din partea inferioara a coloanei vertebrale atit cit puteti, cu ajutorul tendoanelor si muschilor spatelui, solicitindu-i pe toata durata acestei faze. Incheiati ridicarea intr-o miscare curgatoare si continua, impingind mai mult cu bratele. Continuati sa expirati lent (inspirati putin daca este nevoie). Pe masura ce arcuiti coloana vertebrala aplecati usor barbia in piept, orientind prirea in sus. Ridicati trunchiul cit de sus puteti fara a va simtiti incomodati, dar mentineti zona osului pubian la sol.
4. Ramineti nemiscati, rotiti ochii, scoateti limba si miriiti. Atunci cind coloana este arcuita complet, iar corpul este intins la maxim si ridicat, mentineti postura, rotind ochii in orbite spre spate si concentrindu-va atentia asupra crestetului. Ramineti cu ochii dati pe spate, scoateti limba cit de mult puteti si miriiti. Cind ati incheiat expiratia insotita de miriit, opriti putin mai mult respiratia, scoateti din nou limba si intensificati-va concentrarea asupra punctului din crestetul capului - dar nu fortati.
5. Destindeti-va si coboriti trunchiul. Relaxati limba si ochii, mentineti fesele incordate in pozitia ridicata a trunchiului, coborind lent trunchiul la sol. Cind fruntea atinge solul, eliberati din sprijin degetele de la picioare si relaxati-va. Pernitele degetelor de la picioare si talpile se relaxeaza, cu fata in sus.
6. Inapoi pe calciie. Mentineti nasul aproape de sol si impingeti cu antebratele, coatele si palmele solul, pentru a misca trunchiul spre inapoi, astfel incit fesele sa se odihneasca pe calciie. Bratele ramin la sol dupa ce au incheiat actiunea de impingere, iar miscarea spre inapoi este preluata de coapse. Ele vor aluneca pe sol, nasul raminind foarte aproape de sol in timpul miscarii spre spate. Cind fesele ajung, in cele din urma, pe calciie, lasati abdomenul si partea inferioara a pieptului sa se aseze pe coapse. Coboriti fruntea la sol si urmariti simtiti cum trunchiul se contopeste cu solul. Percepeti plini de bucurie senzatiile corporale, respirind constient pentru a va relaxa complet si pentru a va reimprospata.
7. Inainte pentru ridicarea Cobrei indragostite. Dupa o scurta pauza, expirati si ridicati fruntea si pieptul astfel incit nasul sa fie abia putin mai sus decit solul. Ridicati-va sezutul de pe calciie si inspirati in timp ce miscati corpul spre inainte. Duceti picioarele spre inapoi, in pozitia de sprijin pe degete. Cu nasul mentinut aproape de sol, duceti bratele intinse spre inainte, in pozitia ridicarii Cobrei indragostite. Continuati sa inspirati usor pe tot parcursul miscarii. Cind mainile au ajuns in pozitia initiala, folositi antebratele si coatele plasate pe sol pentru a ajuta pieptul sa gliseze in miscarea sa spre inainte, putin deasupra solului. Aceasta miscare spre inainte este urmata de faza de ridicare a cobrei, intr-o miscare neintrerupta.
Atunci cind pieptul a ajuns in pozitia initiala, coboriti coapsele si osul pubian la sol. Incordati fesele si incepeti sa expirati lent. Impingind cu bratele si incordind spatele, ridicati cobra. Arcuiti coloana vertebrala, aplecati barbia inspre piept, mentineti pozitia. ochii, limba si miriitul. Ritualul va fi repetat de cel putin doua ori.
8. Ultima runda: reveniti pe calciie, apoi pe spate. Cand ati incheiat ultima repetare, relaxati-va in postura cu sezutul pe calciie si trunchiul aplecat in fata, cu miinile intinse inainte, la sol. Apoi, intoarceti-va cu fata in sus, intindeti-va si relaxati-va pe spate. Constientizati senzatiile corporale si energetice si urmariti sa respirati constient.
De asemenea, va intam sa practicati exercitii destinate relaxarii, alinierii si intinderii coloanei la aparate speciale din sala de Fitness a Fundatiei Armonita.
