La fel de important ca si ceea ce mancati este modalitatea in care o faceti. Problemele de
digestie se pot datora unor obiceiuri proaste.
Mancati moderat
Una dintre cele mai mari greseli pe care o fac americanii este mancatul in cantitati prea mari. Corpul dumneavoastra este capabil sa produca numai o anumita cantitate de
sucuri digestive. Mesele prea bogate suprasolicita procesul de digestie. Cantitatile prea mari de mancare cresc reziduurile digestive si disconfortul. Pe de alta parte, portiile moderate sunt digerate mai usor. Alimentatia excesi poate duce, de asemenea la obezitate.
Mancati la ore regulate
Organele dumneavoastra digestive functioneaza mai bine atunci cand urmati o schema regulata - mic-dejun, dejun si cina. Omiterea unor mese poate crea o foame excesi ceea ce frecvent duce la supraalimentatie. Cei care mananca doar atunci cand au chef sau cand au timp tind sa manance alimente mai putin nutritive decat cei care mananca trei mese pe zi, Daca adoptati o schema regulata, organele dumneavoastra digestive au timp sa se
odihneasca intre mese.
Relaxati- in timpul mesei
Acest lucru este la fel de important ca si mancatul la ore regulate. Atunci cand sunteti relaxat, mestecati mai bine,
sucurile gastrice si intestinale sunt secretate mai usor si muschii digestivi se contracta si se relaxeaza normal. Cand mancati prea repede, nu mestecati cu atentie si inghititi adesea aer, ceea ce duce la
arsuri in capul pieptului sau
balonare si gaze. Daca mancati atunci cand sunteti stresat, acest lucru interfera functionarea normala a intestinelor dumneavoastra si poate avea drept rezultat probleme cu stomacul, balonare,
constipatie sau diaree.
Indexul masei corporale. Indexul masei corporale (IMC) este o formula care ia in considerare greutatea si inaltimea pentru a determina daca aveti un procent corporal de grasime sanatos sau nesanatos.
Pentru a determina indexul masei corporale, localizati- inaltimea in elul de mai jos si urmariti pe orizontala locul in care se intersecteaza cu cifra care reprezinta greutatea cea mai apropiata de a dumneavoastra. Uitati- in partea superioara a coloanei pentru a afla IMC-ul. (Daca greutatea dumneavoastra este mai mica decat cifra din el, IMC-ul dumeavoastra este ce mai mic. Daca greutatea dumneavoastra este mai mare decat cifra din el, IMC-ul dumneavoastra este ce mai mare). Un IMC intre 19 si 24 este considerat sanatos, unul intre 25 si 29 inseamna ca sunteti supraponderal si unul de 30 sau mai mare indica obezitate.
Circumferinta taliei. Aceasta masuratoare indica unde este localizata cea mai mare parte a grasimii corporale. Cei care isi poarta cea mai mare parte a
greutatii in jurul taliei sunt adeseori denumiti mere\". Aceia care isi poarta marea majoritate a greutatii dedesubtul faliei, in jurul soldurilor si coapselor sunt denumiti pere\".
In general, este mai bine sa aveti forma de para decat de mar. Aceasta deoarece
grasimea in exces in jurul abdomenului este, in general, asociata cu un risc mai mare de atac de
cord si alte afectiuni legate de greutate.
Pentru a determina daca aveti o cantitate prea mare de grasime in jurul abdomenului, masurati- circumferinta taliei in zona cea mai subtire, in general la nivelul ombilicului. O loare mai mare de 102 cm la barbati si 88 cm ia femei semnifica un risc crescut pentru sanatate, mai ales daca IMC-ul dumneavoastra este intre 25 si 35.
Istoricul personal si familial. Eluarea istoricului medical personal, alaturi de cel al familiei, este la fel de importanta pentru a determina daca greutatea dumneavostra este sanatoasa.
» Aveti o anumita afectiune, cum este boala de reflux gastroesofagian (RGE), care s-ar ameliora daca ati scadea in greutate?
» Aveti in familie antecedente de boli legate de greutate, cum este
diabetul sau hipertensiunea?
» Ati castigat semnificativ in greutate de cand ati terminat liceul? Cresterea in greutate la rsta aduita este asociata cu riscuri mai mari pentru sanatate.
» Fumati, beti mai mult de doua bauturi alcoolice pe zi sau traiti sub influenta unui stres important? in asociere cu aceste caracteristici de comportament, greutatea in exces poate avea implicatii majore asupra sanatatii.
Rezultatele dumneavoastra. Daca IMC-ul arata ca nu sunteti supraponderal si ca nu aveti o cantitate excesi de tesut gras in jurul abdomenului, probabil ca nu ati obtine nici un antaj daca ati slabi. Greutatea dumneavoastra este sanatoasa.
Daca IMC-ul dumneavoastra este intre 25 si 29, circumferinta taliei depaseste normele considerate drept sanatoase sau ati raspuns da\" la cel putin o intrebare legata de problemele de sanatate personale sau familiale, ati putea obtine anumite beneficii daca ati pierde cate kilograme. Discutati problema greutatii impreuna cu medicul dumneavoastra la urmatorul control medical.
Daca aveti un IMC de 30 sau mai mare, scaderea in greutate imbunatati sanatatea in general si nivelul de energie si reduce riscul unor afectiuni viitoare.
Trebuie sa scadeti in greutate?
Cea mai buna metoda de scadere sigura in greutate si de inlaturare permanenta a acestei probleme este prin intermediul unor modificari ale stilului de viata. Multe produse si programe promit pierderea unor kilograme, dar ele nu sunt intotdeauna sigure si eficiente. Prea multa lume revine la greutatea initiala.
Iata cati pasi care pot ajuta sa aveti succes.
Faceti un angajament. Trebuie sa fiti motit sa scadeti in greutate deoarece acest lucru vi-l doriti singur si nu este ce ce altcine asteapta de la dumneavoastra. Doar dumneavoastra sunteti cel care poate ajuta sa slabiti. Totusi, aceasta nu inseamna ca trebuie sa actionati singur. Medicul personal, un dietetician autorizat sau alte persoane implicate in procesul de ingrijire al sanatatii pot ajuta sa dezvoltati un care sa permita sa slabiti.
Ganditi pozitiv. Nu concentrati asupra lucrurilor pe care le pierdeti pentru a slabi. In loc de aceasta, concentrati- pe ceea ce aveti de castigat. In loc sa ganditi imi lipseste foarte tare gogoasa de la micul dejun,\" spuneti- Ma simt mult mai bine daca mananc
paine integrala si cereale dimineata.\"
Siliti- cu exactitate prioritatile. Sincronizarea este cruciala. Nu incercati sa slabiti atunci cand sunteti preocupati de altce. Este nevoie de multa energie fizica si psihica pentru a modifica anumite obiceiuri. Daca aveti probleme familiale sau financiare sau un prieten sau un membru al familiei este bolnav, probabil ca nu este momentul potrivit pentru a incerca sa scadeti in greuate.
Siliti- o tinta realista. Nu visati la o greutate nerealista, care sa corespunda idealurilor sociale despre silueta. in loc de aceasta, tintiti spre greutatea conforila pe care o aveati in tinerete. Daca ati fost intotdeauna supraponderal, tintiti spre o greutate care imbunatati simptomele digestive si ameliora nivelul de energie. Chiar si o scadere modesta in greutate - cam 10% din greutatea pe care o aveti acum - poate aduce beneficii importante.
Acceptati faptul ca o scadere sanatoasa in greutate este lenta si sila. Un bun de slabit presupune, in general, pierderea a nu mai mult de 0,5-l kg pe saptamana. Siliti- tinte saptamanale sau lunare care sa permita sa aveti succese constante.
Trebuie sa cunoasteti obiceiurile. intrebati- cand aveti tendinta sa mancati: cand sunteti plictisit, furios, obosit, nelinistit, deprimat sau sub influenta unor presiuni sociale. Daca faceti acest lucru, iata cate solutii:
» inainte de a manca ce, intrebati- daca chiar vreti sa o faceti;
» faceti ce care sa distraga atentia de la dorinta de a manca, cum ar fi sa dati telefon unui prieten sau sa faceti un comision;
» daca simtiti stresat sau furios, directionati- in mod pozitiv energia. in loc sa mancati, faceti o plimbare rapida.
Nu infometati. Mesele lichide, pastilele pentru slabit si combinatiile speciale de alimente nu sunt raspunsul pentru un control pe termen lung al greutatii si pentru imbunatatirea sanatatii. Cea mai buna modalitate de a scadea in greutate este de a manca mai multe alimente nutritive - cereale, fructe si legume - si mai putine alimente care contin grasimi.
Majoritatea persoanelor incearca sa slabeasca mancand numai 1000-l500 de calorii pe zi. Scaderea numarului de calorii la mai putin de 1200 daca sunteti femeie, respectiv 1400 daca sunteti barbat, nu furnizeaza suficiente alimente pentru a mentine satul si vi se face foame inainte de masa urmatoare. Daca mancati mai putin de 1200 de calorii, fi dificil sa asigurati cantitati suficiente din unele elemente nutritive. De asemenea, acest lucru favorizeaza pierderea temporara de lichide si de masa musculara sanatoasa, in loc de pierderea temporara a unei cantitati de grasime.
Ramaneti fideli angajamentului luat. Nu lasati unele esecuri ocazionale - si vor fi cate - sa slabeasca angajamentul de a scadea in greutate. Daca simtiti in pericolul de a recadea in capcana unor vechi si rele obiceiuri, folositi strategiile utilizate pentru a scapa initial de ele. Nu este suficient sa mancati alimente nutritive si sa faceti exercitii fizice timp de cate saptamani sau chiar luni. Trebuie sa includeti aceste obiceiuri noi, benefice, in viata dumneavoastra.
Cresteti- nivelul de efort fizic. Mentinerea unei diete, singura, ajuta sa scadeti in greutate. Dar daca includeti exercitiile fizice in viata dumneavoastra de zi cu zi, puteti dubla numarul de kilograme pierdute. Exercitiile fizice sunt cel mai important factor care faciliteaza mentinerea pe termen lung a unei scaderi in greutate.
