Masajul in antrenamentul sportiv
I. INAINTE DE ANTRENAMENT
Subiectul care nu a practicat decat sporadic exercitii fizice trebuie supus unor metode combinate de
gimnastica respiratorie, musculara si masaj.
Masajul va stimula functiile nutritive energetice si va creste amplitudinea miscarilor respiratorii.
Se va face un masaj stimulat pentru a creste tonicitatea fibrelor musculare inactive anterior, acestea vor consta dintr-o netezire executata cu ritm si intensitate crescanda aplicata diverselor grupe musculare ale membrelor superioare si inferioare.
Se va continua cu frictiuni energice, profunde executate cu varful degetelor sub un unghi de 30°.
Urmeaza framantatul in cuta cu priza mare, iar apoi se va executa un tapotament pornind de la extremitatea distala catre cea proximala (spre inimA).
Framantatul tendoanelor - urmeaza
masajul muschilor si se aplica tendoanelor ce vor fi supuse efortului respectiv.
Masajul articulatiilor se executa prin presiuni viguroase si progresiv crescande periarticular si mai ales pe ligamente.
Se executa apoi mobilizari pasive cu tensiuni finale la nivelul articulatiilor ce vor fi solicitate.
Masajul toracelui - se va insista pe principalele grupe musculare (muschii pectorali si marele dorsal - "latisimus dorsi").
Prin manevre de netezire si framantat masajul abdominal nu este indispensabil, dar se practica la indivizi ce vor face sporturi cauzatoare de
tulburari digestive functionale (ciclism, probele de fond, maratonuL). Frictiunea generala se face la sfarsit fie cu un prosop rugos sau cu o manusa din par de cal imbibata in alcool, camfor sau apa de colonie pentru a indeparta de pe tegument produsii toxici de metabolism si pudra de talc folosita.
II. DUPA ANTRENAMENT
Utilizeaza procedee principale si secundare. In cazul sportivilor, manevrele de masaj trebuie sa fie selectionate in functie de urmatorii factori:
Ø nivelul de pregatire fizica al sportivului
Ø testarea psihologica
Ø efectele pe care trebuie sa le induca
Aceste realitati se gasesc atat in masajul de antrenament cat si in masajul competitional. Masajul de dupa antrenament are un efect incontestabil indiferent de nivelul de pregatire al sportivilor.
ANTRENAMENTUL SPORTIV
Este procesul inductiv-educational ce se desfasoara la diverse nivele de pregatire incepand cu copii si juniori si terminand cu sportivi de performanta. Din aceasta rezulta ca indicatiile masajului sunt variate:
1. La incepatori, copii si juniori:
- masajul se efectueaza pentru scaderea starii de hipertonie (cresterea excesiva a tonusului tesuturiloR) musculare ce se instaleaza in prima etapa a formarii deprinderilor motrice, se contracta inutil anumite grupe musculare ceea ce imprima miscarii un caracter sacadat; aceasta stare de incordari psihica se mentine mult timp dupa incheierea antrenamentului sportiv.
2. La sportivii consacrati:
Ø masajul are ca scop inlaturarea starii de oboseala fizica si psihica indusa de antrenamentul sportiv - in cadrul microciclurilor curente
Ø daca antrenamentul sportiv se efectueaza in vederea pregatirii unei competitii apropiate, masajul isi va propune inlaturarea starii puternice de stres indusa de constientizarea riscului competitional sau subestimarii posibilitatilor proprii prin supramotivatie
Aplicarea masajului dupa antrenament impune urmatoarele reguli:
Ø nu se va aplica niciodata imediat dupa efort deoarece sportivul este obosit si nervos, iar oboseala se manifesta prin contracturi musculare ce induc mialgii (dureri muscularE)
Ø un dus caldut cu scop decontracturant, miorelaxant
Ø abia dupa 3-4 ore de la incetarea efortului cand este depasita faza acuta a oboselii se poate aplica masajul cu rezultate bune. Intervalul de timp este lung si in general nu se poate respecta, rezulta din aceasta ca masajul poate fi aplicat la o ora sau o jumatate de ora. In conditii de antrenament se respecta intervalul de 3-4 ore.
Masajul dupa antrenament se poate executa in doua variante:
A. FORMA CLASICA
Recomanda abordarea grupelor musculare ce au fost implicate in efortul specific. Acestea vor fi beneficiarele unor manevre blande, linistitoare (neteziri cu ritm si intensitate scazuta, frictiuni vibrante sub un unghi de 90°, vibratii simple cu ritm si intensitate scazuta sau insotite de presiuni, rulat si cernut cu ritm si intensitate scazuta centripet sau centrifuG). Acestea au avantajul ca pot fi aplicate peste trening, direct pe terenul de sport.
Se va acorda o atentie deosebita tendoanelor si spatiilor dintre muschii ce vor beneficia de manevrele de frictiune vibranta.
B. FORMA MODERNA
Evidentiaza ca refacerea dupa solicitari neuropsihomotrice se realizeaza mult mai rapid, nu prin masaj direct tintit pe grupele musculare antrenate in efortul respectiv, ci indirect stimuland unul din urmatoarele trei reflexe:
Ø Reflexul de simetrie - e stimulat cand efortul specific a fost depus de un membru, iar refacerea e mai evidenta daca se va masa membrul pereche (ex.: sulita, handbal. Volei, bila, etc.)
Ø Reflexul la distanta - e declansat prin masarea unor grupe musculare mari, situate la distanta de muschiul solicitat in efort (ex.: masajul abdominal - cand sunt solicitate membrele inferioare; masajul toracelui - cand sunt solicitate membrele superioarE)
Reflexul de suprafata - recomanda masarea unor suprafete intinse; varianta moderna recomanda manevre viguroase constand din frictiuni profunde, executate sub un unghi de 30°, framantat si tapotament (tocat, lipait, plescaiT)
Antrenamentul specific - se desfasoara in micro, macro si mezocicluri.
Masajul intr-un microciclu saptamanal include doua masaje partiale si doua generale, si anume:
Zi de antrenament
1
2
3
4
5
6
7
Tipul de masaj
Partial
-
General
-
Partial
-
General
Dupa un antrenament sportiv subiectul va beneficia de un masaj partial (se apreciaza ca inca nu s-a instalat starea de oboseala generalA), in ziua a doua nu se face masaj, se constata ca s-au pastrat unele efecte ale masajului din prima zi; in ziua a treia masaj general (fie extins 60-90 min. fie redus 30-40 min. Se vor aplica manevre viguroase ce vor viza structurile profunde; in ziua a patra nu se aplica masaj, dar uneori se poate aplica pe unele segmente solicitate mai mult; in urmatoarele zile conform tabelului. In zilele de pauza se mai pot aplica si alte tehnici de refacere in afara masajului.
Indicatii metodice ale masajului general
1. nu se va aplica cu mai putin de 10-12 ore inainte de urmatoarea sedinta de antrenament sportiv
2. trebuie urmat de o perioada de repaus cu o durata de 20min/o ora
3. daca subiectul nu poate respecta ultima indicatie trebuie sa execute dupa sedinta de masaj exercitii de gimnastica cu caracter general ce vor impune si exercitii de gimnastica respiratorie.
MASAJUL IN PERIOADA DE TRANZITIE
In unele sporturi (patinaj, schi, boB) desfasurarea antrenamentului specific este dependenta de factorul clima. Acest neajuns a fost astazi depasit prin:
Ø crearea de conditii specifice de pregatire (conditii artificialE);
Ø mutarea antrenamentelor in zone geografice unde pot fi valorificate aspecte locale ale climei.
Ambele masuri impun cheltuieli mari. De aceste conditii pot beneficia doar sportivii de inalta performanta.
Pentru copii si juniori se impune scaderea sau incetarea temporara a activitatii fizice cu caracter de antrenament. Mentinerea unei conditii fizice cel putin stationare si prevenirea efectelor negative ale inactivitatii prelungite se obtin prin masaj,
automasaj si gimnastica.
Efecte ale inactivitatii fizice
Ø cresterea ponderala;
Ø modificarile compozitiei corporale;
Ø scaderea capacitatii de adaptare la efort;
Ø scaderea calitatilor motrice.
Masajul se va efectua de 2-3 ori pe saptamana sub forma generala sau partiala. Automasajul se aplica zilnic si este cel mai bun, deoarece ofera posibilitatea dozarii si gradarii procedeelor in functie de necesitati si de sensibilitatea subiectului.
Gimnastica de intretinere se efectueaza zilnic. Astfel, reluarea antrenamentelor il gaseste pe sportiv intr-o conditie fizica buna si organismul se poate adapta usor si rapid la eforturi intense.
Copyright © 2008 - 2024 : MediculTau - Toate Drepturile rezervate.
Reproducerea partiala sau integrala a materialelor de pe acest site este
interzisa, contravine drepturilor de autor si se pedepseste conform legii. Termeni
si conditii - Confidentialitatea
datelor
