Ca toate celelalte functii ale organismului, si cea musculara este diminuata prin inactivitate, favorizand instalarea unei serii de neajunsuri care, in ansamblul lor, alcatuiesc boala hipocinetica.
Principalele sale manifestari sunt constituite din:
. reducerea masei musculare;
. tendinta spre acumulare a grasimii;
. scaderea eficientei cardiorespiratorii;
. tendinta spre lenea intestinala;
. eficacitatea redusa a proceselor meolice din interiorul tesuturilor.
Practicarea unei activitati fizice adecte inca din primele decenii de viata este o garantie impotri acestor prejudicii si impotri instaurarii bolii celulitice.
Musculatura poate sa fie actita cu folos prin metode simple si normale precum mersul si alcrgarea.
Mersul solicita toate sectoarele organismului, cu beneficii fizice si chiar psihice. Inima, sistemul nervos si plamanii sustin muschii membrelor in miscarile de contractare si decontractare, cu efecte pozitive locale si generale.
. ameliorarea circulatiei in membrele inferioare;
. prevenirea stazei venoase;
. consolidarea structurii osoase;
. cresterea rezistentei musculare;
. efect antistres;
. imbunatatirea tonusului psihic ce stimuleaza productia de endorfine.
Efectele anticcluliticc sunt mai evidente daca sunt respectate cate reguli:
. sa mergem intr-un pas nu prea grabit si moderat, rara sa depasim pragul oboselii;
. sa mentinem in permanenta o aliniere a capului cu trunchiul si cu bazinul;
. sa mentinem umerii drepti, gatul si bratele destinse,
. sa calcam corect cu piciorul;
. sa ne potrivim pasul rapid cu ritmul respiratiei; ■ sa purtam o incaltaminte potrivita.
Alergarea este un exercitiu mai solicitant, care presupune un anume antrenament. Antajele pentru edulita sunt mai evidente daca nu depasim nici in acest caz pragul oboselii.
Respectand aceste cerinte, cu atat mai folositor este inotul, care imbina actirea intregii musculaturi cu un fel de masaj hidric benefic.
Putem face exercitii fizice, pe cont propriu sau la sala, care ne vor fi folositoare in combaterea celulitei cu conditia unei dozari necesare a doua serii de exercitii:
. exercitii ce urmaresc modelarea siluetei prin cresterea moderata a voiumului musculaturii si reducerea grasimii;
. exercitii de
gimnastica aerobica, in vederea stimularii circulatiei sangvine si limfatice prin actirea meolismului local.
Regulile generale pe care trebuie sa le respectam la executarea acestor exercitii sunt:
. sa incepem in mod treptat, cu exercitii mai usoare, crescand apoi gradul de solicitare fizica;
. sa insotim fiecare miscare cu o dinamica respiratorie corecta;
. sa executam exercitii pe nemancatc, in spatii bine aerisite si cu o imbracaminte adecta.
