Dusuri termoterapeutice, perierea pielii uscate, bautul a cel putin 1,5 litri de apa zilnic si exfolierea sint esentiale pentru orice program de dezintoxicare. Pot parea demodate si banale, dar nu este nimic demodat in faptul ca functioneaza si ca grabesc enorm procesul de dezintoxicare. Fara ele, ar trebui intr-adevar sa mai adaugati cateva saptamini acestui program! Ur-mati-le si ti simti efectele aproape imediat.
Cuprins:
Dusurile sau baia termoterapeuticĂ |
sus  |
Nu este nimic nou īn a face un duş rece ca să ne īmprospătăm şi să ne īnviorăm. īn ţările nordice, oamenii merg direct de la saună īn zăpadă, şi īn unele locuri se toarnă peste ei găleţi cu apă rece ca gheaţa pentru un tratament scurt, de şoc. Ce este nou este īnţelegerea noastră a ceea ce poate face această alter- nare de temperaturi extreme, teoria din spatele termoterapiei. De īndată ce corpul ne este supus căldurii pentru o scurtă pe-rioadă, următoarele schimbări chimice au loc īn interiorul lui:
Vasodilataţie Lărgirea vaselor de sīnge, creşterea flu-
xului sangvin īn īntregul corp.
. Circulaţie , Vasodilataţia inundă corpul cu sīnge
accelerată oxigenat.
. Metabolism īmbunătăţeşte viteza de prelucrare a ali-
accelerat mentelor şi a toxinelor şi arde energie.
. Puls accelerat Accelerează circulaţia şi face inima să
pompeze mai repede.
. Metabolism celular Viteza cu care corpul produce produse accelerat chimice buni, de exemplu hormoni,
este mărită.
. Activitate limfatică īmbunătăţeşte capacitatea corpului de accelerată a curaţi reziduurile şi a le expulza din
corp; sistemul de evacuare al corpului este accelerat.
Simplul proces al īncălzirii corpului īl face să fie profund relaxat, iar funcţiile organismului să se desfăşoare mai eficient. Toate aceste funcţii sporesc şi ameliorează capacitatea corpului de a se curaţi şi regenera singur şi de a funcţiona la un nivel optim.
Aceste efecte au loc după 4-5 minute de expunere la căldură puternică. Ştim exact cum ne simţim atunci cīnd intrăm īntr-o cameră caldă, confortabilă; ne relaxăm, ne simţim bine şi respirăm mai uşor. Totuşi, dacă stăm īn acea cameră caldă sau sub o pătură groasă şi ne este prea cald, avem nevoie să ne răcorim. Dacă nu o facem şi ne este cald īn continuare, īncepem să fim claustrofobi, sau să ne simţim că fierbem sau pur şi simplu foarte neconfortabil, apoi totul īncetinesste pe măsură ce corpul nostru īncearcă să se obişnuiască cu căldura excesivă. Este ca şi cum am fi īntr-o saună sau baie de aburi şi ne simţim foarte bine, şi puţin mai tīrziu simţim că trebuie să ieşim, īntrucīt căldura a devenit de nesuportat. Exact aceasta se īntīmplă dacă sīnteţi expus la căldură prea mult timp.
Cu tratamente de termoterapie corect aplicate, aici este momentul cīnd se introduce recele. Aplicarea frigului pe durate scurte, 2-3 minute, are următoarele efecte:
. Vasoconstricţie īngustarea vaselor de sīnge restrīnge
aportul de sīnge īnspre diferitele părţi ale corpului, atrăgīnd sīngele de la suprafaţă către centrul corpului.
. Efect analgezic Eliberarea de către corp a unei subs-
tanţe care uşurează durerea (prosta-glandina), care la rīndul ei relaxează muşchii. Aceasta este descrisă adesea ca o amorţire, dar ele fapt este senzaţia de uşurare naturală a durerii.
. Efectul "şoc" al Circulaţia/ oxigenarea sīngelui este schimbării de sporită.
temperatură
. Inhibarea eliberării Această substanţă chimică naturală, de necrosină care distruge ţesuturile. īncetează să
mai fie eliberată īn corp, aşa īncīt sīnt īmpiedicate deteriorările muşchilor.
Aplicarea recelui imediat face ca corpul să se simtă mai confortabil după căldură. Circulaţia continuă să crească, iar fluxul de sīnge prin muşchi īi menţine īntinşi şi fermi.
Desigur, nu puteţi sta sub un duş rece prea mult timp: expunerea īndelungată la frig este periculoasă. Corpul īncetineşte pīnă se opreşte pentru a-şi proteja funcţiile vitale şi se instalează hipotermia.
Un tratament termoterapeutic corect aplicat implică folosirea alternativă a căldurii şi frigului īntr-un interval de timp, pentru a beneficia continuu de excelentele efecte ale caldului şi recelui asupra organismului.
Nu este nici o īndoială că fluxul sangvin sporit īn organism; reducerea accidentelor musculare; sīngele bine oxigenat, cir-culīnd viguros; o inimă pompīnd eficient; ca şi continua toni-fiere a pielii şi a muşchilor sīnt exact genul de lucru care susţin programul Dezintoxicaţi-vă rămīnīnd tineri.
Aşa că, faceţi un duş şi schimbaţi temperatura de la rece la fierbinte de cel puţin 3 ori pentru minimum 30 de secunde de fiecare dată. Faceţi aceasta īn fiecare zi şi vă garantez că vă veţi simţi absolut excelent. Pielea dumneavoastră va străluci şi corpul dumneavoastră vă fi īntr-o fonnă de zile mari. Este cīt se poate de simplu.
Dacă nu faceţi duş, umpleţi o cadă cu apă fierbinte, luaţi o găletusă de plastic cu dumneavoastră si, chiar īnainte de a termina baia, turnaţi-vă o găletusă de apă rece ca gheaţa pe cap şi pe umeri. Lăsaţi-vă să alunecaţi īn jos şi scufundaţi-vă īn apa fierbinte, apoi repetaţi cu apa rece. Faceţi aceasta de trei ori şi veţi fi experimentat termoterapia.
Automasajul |
sus |
Nu există nici o filozofie a automasajului. Probabil că ne masăm īn fiecare zi din plin fără măcar să ne dăm de seamă. Oricum v-ati masa, aceasta are un efect extraordinar asupra corpului şi pielii. Nu uitaţi de asemenea că atunci cīnd vă masaţi singur vă bucuraţi nu doar de efectele masajului, ci şi de acţiunea propriu-zisă de a face masajul, ceea ce nu primiţi cīnd vi se face un masaj profesionist.
Ca şi īn cazul termoterapiei, masajul poate spori fluxul sangvin, īncălzi corpul astfel īncīt capacitatea de a absorbi uleiurile cum ar fi uleiurile esenţiale este sporită, precum şi relaxa şi tonifica muşchii. Poate face corpul să producă hormoni buni precum serotonina, o substanţă chimică a bunăstării fizice. Poate mări de asemenea eficienţa sistemului limfatic, care va contribui la curăţirea internă a produselor reziduale şi a toxinelor.
Efectuarea propriu-zisă a masajului contribuie la dezvoltarea tonusului muscular, creşte şi mai mult aportul sangvin datorită "gimnasticii" pe care o faceţi şi vă īnmoaie mīinile cu uleiul de bază.
īn loc să vă gīndiţi la anumite mişcări de masaj sau tehnici, ar trebui să vă gīndiţi la toate lucrurile pe care le faceţi şi care pot fi considerate deja masaj:
. Săpunitul corpului Vă masaţi corpul peste tot cu mişcări īn baie circulare ferme.
. Uscatul cu Folosiţi prosopul ca să vă asiguraţi că prosopul fiecare parte a corpului este uscată.
acoperiţi toată suprafaţa corpului şi masaţi viguros.
. Hidratarea corpului Masaţi crema sau gelul pe tot corpul, cu cremă acordand o atenţie specială anumitor
zone mai uscate.
. Spălatul părului Vă masaţi scalpul ca să vă asiguraţi că
şamponul a ajuns la rădăcina părului dumneavoastră. Mişcările constau din cercuri fenne īn jurul scalpului şi īn spatele urechilor.
. īngrijirea zilnică Aceasta seamănă cu spălatul, dar acor-a pielii daţi mai multă atenţie zonelor mai delicate sau mai sensibile, folosind un produs diferit, potrivit.
Nu trebuie schimbat nimic īn toate acestea, decīt poate durata acestor proceduri şi temperatura camerei.
Asiguraţi-vă că īncăperea este caldă. Este preferabil să vă faceţi automasaj după ce tocmai aţi făcut baie sau duş, cīnd pielea dumneavoastră este cel mai receptivă, fiindcă nu vreţi să răciţi. Trebuie să vă rezervaţi cel puţin 15 minute pentru masaj: acesta trebuie să fie relaxant şi plăcut.
Staţi jos sau īn picioare īntr-o poziţie confortabilă, apoi īncepeţi masajul. īncepeţi cu labele picioarelor şi urcaţi către cap trecīnd prin picioare, genunchi, coapse, fese, stomac, braţe şi mīini, coate, tors, gīt şi faţă. Terminaţi cu un masaj al capului, ca şi cum v-aţi şampona părul. Nu vă faceţi griji că vă va intra ulei īn păr, īntrucīt va acţiona ca un emolient şi balsam asupra scalpului şi părului.
Puteţi hotărī să amestecaţi un ulei de masaj special pentru automasajul dumneavoastră, sau alege un amestec gata pre-gătit. Aş recomanda un amestec anticelulitic sau purifiant, pur şi simplu pentru că nu este doar anticelulitic, ci şi foarte dezintoxicam. Acesta are proprietăţi diuretice pentru a īmpiedica retenţia apei, este extrem de echilibram şi stimulant, şi īn plus miroase bine.
Reţetă anticeluiită
2 linguri de ulei de floarea-soarelui, sīmburi de strugure, .sau chiar de măsline
2 picături de ulei esenţial de ienupăr 2 picături de ulei esenţial de lămīie 2 picături de ulei esenţial de rozmarin Combinaţi uleiurile īntr-un vas. Uleiurile de ienupăr, lămīie şi rozmarin au proprietăţi extrem de dezintoxicante, purifiante, stimulante şi diuretice. Uleiul de bază permite uleiurilor sa acţioneze īn siguranţă asupra pielii, hidratīnd-o totodată.
După ce aţi terminat masajul, īn mod ideal ar trebui să vă īnfăşuraţi la căldură şi sā vă relaxaţi cel puţin o oră. Dacă scopul masajului era acela de a vă trezi şi īnviora, faceţi tratamentul şi apoi un duş: nu uitaţi īnviorarea prin duşul termo-terapeutic! - apoi uscaţi-vă, īmbrăcaţi-vă şi daţi gata oraşul!
Periatul uscat al pielii |
sus |
Periatul uscat al pielii accelerează fluxul limfatic, sistemul ex-cretor al organismului, şi īndepărtează toate celulele de piele moartă de pe suprafaţa corpului. Dacă vă periaţi pielea īn fiecare zi, veţi resimţi binefacerile acesteia īn doar 3-4 zile. Pielea
va deveni moale şi suplă, iar circulaţia va fi accelerată īn tot corpul.
Periatul uscat al pielii este de asemenea excelent pentru tratarea celulitei, īntrucīt ajută corpul să elimine fluidele reziduale şi īn exces. Măreşte eficienta fluxului fluidelor īntre ţesuturi, īmpiedicīnd sau reducīnd rezervele de lichide sau re-tenţia apei. Face toate acestea şi este extrem de simplu de realizat.
Nu vă trebuie decīt o perie aspră, o cīrpă de bumbac, o flanelă sau un prosop uscat. Găsiţi ceva care să aibă o suprafaţă uşor abrazivă, sau o ţesătură aspră.
Asiguraţi-vă că pielea vă este uscată şi că mişcările pe care le faceţi sīnt ascendente. Imaginaţi-vă că īncercaţi să vă vopsiţi corpul din cap pīnă īn picioare cu o pensulă mare, care īntin-Je vopseaua īnspre cap. Mişcările trebuie să fie ferme şi riguroase, dar puţin mai uşoare atunci cīnd acţionează pe pielea mai delicată a stomacului şi a sīnilor, īn spatele genunchilor, la subraţ şi īn zona feţei.
Nu vă trebuie decīt o perie aspră, o cīrpă de bumbac, o flanelă sau un prosop uscat. Găsiţi ceva care să aibă o suprafaţă uşor abrazivă, sau o ţesătură aspră.
Asiguraţi-vă că pielea vă este uscată şi că mişcările pe care le faceţi sīnt ascendente. Imaginaţi-vă că īncercaţi să vă vopsiţi corpul din cap pīnă īn picioare cu o pensulă mare, care īntin-Je vopseaua īnspre cap. Mişcările trebuie să fie ferme şi riguroase, dar puţin mai uşoare atunci cīnd acţionează pe pielea mai delicată a stomacului şi a sīnilor, īn spatele genunchilor, la subraţ şi īn zona feţei.
EXFOLIEREA
Exfolierea este versiunea udă a perierii uscate a pielii. īndepărtează celulele moarte ale pielii, lăsīnd-o moale şi strălucitoare.
Există sute de produse de exfoliere, naturale şi sintetice, pe piaţă. Păstraţi-Ie pentru duş şi practicaţi exfolierea cu regula- ritate: ideal ar fi o dată la 2 zile. Exfolierea feţei trebuie făcută mai puţin des, īntrucīt nu doriţi să suprastimulaţi glandele sebacee.
Aplicaţi pur şi simplu produsul exfoliant pe toată suprafaţa
corpului īn cercuri mici, cu mişcări ferme. Acordaţi o atenţie
specială zonelor cu piele uscată, coatelor, genunchilor şi tăl-
pilor picioarelor. După ce exfolierea este terminată, intraţi īntr-un
duş cald sau o baie si continuaţi masajul pīnă ce toată pielea
exfoliată a fost īndepărtată.
Iată cīteva "perii" de exfoliere realizate īn casă:
Lustru de orez
3 linguri mari pline cu orez alb (este singura dată cīnd orezul rafinat este mai potrivit īntr-un program de dezintoxicare!) 1 borcănel de iaurt natural - poate fi iaurt normal 2-3 picături de ulei esenţial de eucalipt
Măcinaţi orezul īntr-o rīşniţă; alteori, puteţi zdrobi boabele īntr-o piuliţă cu pisălogul. Nu le măcinaţi prea fin, īntrucīt trebuie să fie mai aspre. Amestecaţi orezul rafinat cu uleiul esenţial pīnă devine o pastă.
īntindeţi amestecul pe tot corpul, evitīnd ochii şi zonele de piele zgīriată sau sensibilă. După ce aţi acoperit īntreaga suprafaţă a corpului, īndepărtaţi amestecul prin spălare cu mişcări ferme. După ce amestecul a fost īndepărtat, īntindeţi iaurtul pe tot corpul, lăsaţi-l timp de 5 minute să hidrateze pielea, apoi ştergeţi-1.
Emolient pe bază de miere_______________________
2 linguri mari de seminţe de susan
2 linguri mari de ulei de bază sau un ulei la alegerea dumneavoastră
2 linguri de miere lichidă, nezaharisirā 2 picături de ulei esenţial de lavandă Amestecaţi toate ingredientele laolaltă īntr-un vas termorezis-tent sau tigaie. īncălziţi amestecul pe plită sau īn cuptor, sau īn cuptorul cu microunde timp de numai 15 secunde. Verificaţi temperatura īnainte de a folosi amestecul.
Aplicaţi amestecul pe tot corpul, din nou cu mişcări ferme, circulare. Lăsaţi pasta pe corp cel puţin 5 minute, clar fiţi ateni să nu vă lipiţi de toate lucrurile din baie! Spălaţi cu apă caldă, apoi tamponaţi pīnă la uscarea pielii cu un prosop uscat.
Periere simplă cu sare
2 linguri de sare naturală de mare pentru un masaj aspru, sau
sare fină pentru un masaj mai uşor
2 linguri de ulei de bază
2 picături de ulei esenţial de ienupăr
2 picături de ulei esenţial de ghimbir
Amestecaţi toate ingredientele īntr-un bol, apoi folosiţi ca perie pentru exfolierea īntregului corp. Acest amestec īncălzitor, relaxant şi diuretic va accelera eliminarea surplusului de fluide. Lăsaţi-l să acţioneze timp de 5-10 minute, apoi ştergeţi-1.
Băi cu magneziu
Cel mai simplu mod de a obţine o concentrare de magneziu sīnt sărurile Epsom. Acestea se găsesc īn majoritatea farmaciilor sau magazinelor alimentare naturiste.
Umpleţi cada cu apă caldă, destul de adīncă ca să obţineţi cel mai bun efect. Turnaţi īn baie\' aproximativ 1 kg de săruri Epsom, amestecaţi pīnă la dizolvarea completă. Intraţi īn cadă şi relaxaţi-vă, inspirīnd adīnc pe nas şi expirīnd pe gură. Rela-xaţi-vă īn baie cel puţin 10 minute, nu faceţi nimic altceva īn afară de a vă relaxa!
Ieşiţi īncet din baie şi uscaţi-vă. Vă veţi simţi īncălzit şi "strălucind". Aceasta nu se va datora numai băii, ci şi magneziului care extrage toxinele din corpul dumneavoastră.
Continuaţi să vă relaxaţi după baie, aşa că ideal ar fi să faceţi baia imediat īnainte de a merge la culcare. Dacă vă culcaţi, īnveliţi-vă cu o pătură caldă şi relaxaţi-vă: citiţi o carte, priviţi un film sau doar dormitaţi.
Secvenţă de relaxare
Relaxarea pe īndelete şi procesul depurativ la care este supus organismul sīnt esenţiale pentru succesul programului dumneavoastră de dezintoxicare. Preocupaţi-vă să vă găsiţi timp pentru relaxare cīt mai des īn timpul programului (şi de asemenea mult timp după aceea). Puţin şi des este mai eficient decīt o dată la o sută de ani.
La fel ca şi īn cazul "moţăitului de īnviorare", dacă faceţi un exerciţiu de meditaţie sau de relaxare timp de doar 10 minute īn fiecare zi, veţi descoperi că sīnteţi mult mai motivat, mai echilibrat şi mai stăpīn pe situaţie.
ExerciŢiu relaxarea totală |
sus |
Puteţi pregăti o cameră special īn acest scop, sau doar să vă imaginaţi că sīnteţi īntr-un loc liniştit. Ignoraţi orice stimul din exterior si concentraţi-vă asupra dumneavoastră īnşivă; dumneavoastră sīnteţi partea- cea mai importantă a relaxării.
. īntindeţi-vă pe podea, staţi confortabil pe un scaun sau doar īnchideţi ochii.
. īncepeţi să inspiraţi adīnc pe nas, apoi ţineţi-vă respiraţia pīnă număraţi la 4, expiraţi pīnă la 8.
. După ce respiraţi corect vreo două minute, veţi descoperi că respiraţia v-a devenit mai lentă şi vi se pare cīt se poate de naturală. Vă puteţi opri din numărat.
. īncepeţi să vă conştientizaţi cum vă simţiţi. Pe măsură ce inspiraţi īncepeţi să vă gīndiţi la labele picioarelor şi gleznele dumneavoastră. Sīnt tensionate? Dacă da, relaxaţi-le
. īn timp ce respiraţi, imaginaţi-vă aerul pe care īl expiraţi ca fiind aer vechi, stătut, iar cel pe care īl inspiraţi ca fiind nou, proaspăt.
. Gīndiţi-vă la gambele şi genunchii dumneavoastră. Imaginaţi-vă aerul caid cum circulă prin muşchii tensionaţi, inundīn-du-i cu lumină. Expiraţi aerul stătut.
. Imaginaţi-vă articulaţiile genunchilor şi zona coapselor; respiraţi profund şi relaxaţi-vă.
. Simţiţi cum aerul este inspirat īn zona bazinului, relaxīnd tensiunea şi uşurīnd pelvisul. Expiraţi aerul vechi.
. Vedeţi cum lumina aurie se roteşte īn jurul stomacului şi abdomenului dumneavoastră, curăţind şi stimulīndu-vă centrul emoţiilor şi spiritul.
. Urmăriţi cum lumina īşi croieşte drumul printre coaste, um-plīnd plămīnii şi cavitatea toracică cu aer cald, extinzīndu-se.
. Priviţi cum fiecare dintre degetele dumneavoastră se umple de lumină aurie şi se răspīndeşte prin degete către antebraţe.
. Inspiraţi energie īn umeri şi la baza gītului. Simţiţi cum vi se relaxează gītul şi se topeşte pe podea şi la baza craniului.
. Acum lumina ar putea circula către rădăcina fiecărui folicul de păr, făcīnd ca scalpul dumneavoastră să fie īnviorat şi să zbīrnīie.
. De fiecare dată cīnd expiraţi eliminaţi reziduuri, stres şi tot ce nu vă trebuie īn viaţă. De fiecare dată cīnd inspiraţi introduceţi viaţă nouă, relaxare şi mulţumire.
. După ce v-aţi reīnnoit viaţa īn interiorul corpului, īncercaţi să vedeţi unde se află sursa respiraţiei şi luminii dumneavoastră noi.
. Duceţi-vă īntr-un loc care v-a plăcut: poate fi malul mării, un cīmp la ţară sau acasă.
. Imaginaţi-vă īn acest loc, observaţi-vă īn timp ce vă bucuraţi de el şi ce anume simţiţi.
. Amintiţi-vă pe īndelete cum este īntr-un loc atīt de minunat. Verificaţi-vă emoţiile, ca să vă amintiţi cum este să fiţi cu adevărat fericit şi relaxat.
. Evocaţi īn minte scena pe care aţi ales-o. Instalaţi-vă această imagine şi aceste stări īn minte, ca pe un instantaneu al unui moment total din timp.
. Cīnd sīnteţi gata, īncepeţi să vă gīndiţi să vă aduceţi conştiinţa īnapoi īn propriul corp şi īn camera īn care vă aflaţi.
. Deschideţi ochii īncet, şi dacă sīnteţi īntins pe jos, rostogo- liţi-vă pe o pane. Aşteptaţi cīteva clipe īnainte de a vă ridica īn capul oaselor, apoi īn picioare.
Ar trebui să vă simţiţi total relaxat, echilibrat şi motivat; con-tinuati-vă ziua şi programul Dezintoxicaţi-vă rămīnīnd tineri. Dacă ceva, īn orice stadiu, vă fură atenţia sau vă distrage, rechemaţi imaginea din banca de date a memoriei dumneavoastră si retrăiţi starea de calm.
ExerciŢiu secvenţă pentru īntregul corp |
sus |
. Urcaţi şi coborīţi 10 trepte īntr-un ritm normal timp de 5 minute.
. Staţi cu picioarele depărtate pe linia umerilor şi ridicaţi alternativ piciorul sting şi braţul stīng īn sus şi lateral, apoi piciorul şi braţul drept īn sus şi lateral. Repetaţi de 10 ori pe fiecare parte. Menţineţi braţele şi picioarele uşor īndoite īn timp ce faceţi acest pas.
. Stīnd īn aceeaşi poziţie ca mai īnainte, prindeţi-vă mīinile īn faţa nasului, cu braţele uşor īndoite. Menţinīndu-vă umerii relaxaţi, aplecaţi-vă īncet lateral dintr-o parte īntr-alia. īntinderea va creşte treptat şi veţi fi terminat atunci rīnd veţi putea vedea direct īn spate. Simţiţi īntinderea īn stomac şi īn muşchii taliei. Repetaţi de 10 ori īn fiecare parte.
. Mergeţi pe loc timp de 5 minute, asigurīndu-vă că aduceţi fiecare genunchi la nivelul coapsei. Aruncaţi braţele īn sus şi īn jos ca la marş, aducīnd mīinile la īnălţimea umerilor.
. Mergeţi pe loc timp de 5 minute, aducīndu-vă genunchii sus şi īn afară la nivelul şoldului. Prindeţi-vă mīinile īn faţa dumneavoastră cu antebraţele lipite. Pe măsură ce păşiţi, ridicaţi braţele şi coborīţi-le. Nu lăsaţi să vă cadă braţele mai jos de nivelul umerilor.
. Alergaţi uşor pe loc timp de 5 minute, fără să ridicaţi vīr-furile de la podea. Ridicaţi-vă călcīiele sus şi jos şi mişcaţi-vă şoldurile cīt mai mult.
. Cu faţa īnainte, răsuciţi capul īncet dintr-o parte īntr-alta. Priviţi peste umărul drept şi cel stīng alternativ. Menţineţi īntinderea un moment şi relaxaţi, apoi priviţi peste celălalt umăr.
. Stīnd cu picioarele depărate pe linia umerilor, staţi cu spatele drept ca pe scaun. Aplecaţi corpul pīnă cīnd genunchii vă sīnt īndoiţi īntr-un unghi de 90, menţineţi poziţia pīnă la 5 şi ridicaţi īncet corpul. Repetaţi de 15 ori. Nu uitaţi să īncordaţi fesele şi coapsele cīnd ridicaţi şi coborīţi corpul.
. īngenuncheaţi pe podea cu mīinile depărtate pe linia umerilor, cu palma pe podea. īnaintaţi cu mīinile, īn aşa fel īncīt greutatea corpului să vi se sprijine pe mīini, folosind genunchii ca să vă echilibraţi. Ţinīndu-vă spatele drept, īndoiţi şi coborīţi braţele pīnă cīnd nasul vă atinge podeaua, apoi ridicaţi-vă. Repetaţi lent de 10 ori.
Dusurile sau baia termoterapeuticĂ
